Training Log Archive: Nina.In the 31 days ending Jul 31, 2023:
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Monday Jul 31, 2023 #
Wandern 1:11:00 [1] 5.54 km (12:49 / km) +360m 9:40 / km
Theorie/Trail-O/... race (PreO) 1:13:29 [0] 2.33 km (31:32 / km)
21/21 und 2/3, korrekte Zeitkontrolle wär ja auch zu schön gewesen... Aber waren durchaus anspruchsvolle Posten dabei, daher zufrieden, dass ich wenigstens im PreO-Teil alles richtig hatte.
Sunday Jul 30, 2023 #
Laufen warm up/down 15:11 [1] 1.33 km (11:25 / km) +91m 8:30 / km
ahr:130 max:167 shoes: VJ Bold Kid2
OL-Wettkampf race 1:13:49 [4] **** 7.31 km (10:06 / km) +240m 8:40 / km
ahr:176 max:191 19c shoes: VJ Bold Kid2
+13:34 auf Ida Lindkvist (6./21)
Am Start müde gefühlt, aber kam dann trotzdem gut in den Lauf rein. Die Bahn war richtig gut, es gab einige Routenwahlen und war insgesamt abwechslungsreich. Nahezu immer die volle Kontrolle gehabt und sogar nochmal Tempo machen können, Füße waren okay - beides ungewöhnlich für eine Schlussetappe bei mir. Habe es sehr genossen, dementsprechend zufrieden im Ziel. Klar, irgendwas geht immer besser, aber in der Gesamtbetrachtung war das heute schon ziemlich annehmbar.
Livelox: https://www.livelox.com/Viewer/OOcup-2023-DAY-5/W2...
Laufen warm up/down 7:37 [1] 1.03 km (7:24 / km)
ahr:147 max:157 shoes: VJ Bold Kid2
Sehr selten bei mir, selbst nach nur 2 Läufen sonst.
Saturday Jul 29, 2023 #
Laufen warm up/down 18:39 [1] 1.64 km (11:22 / km) +130m 8:09 / km
ahr:156 max:180 shoes: VJ Bold Kid2
OL-Wettkampf race 1:19:00 [4] ***** 6.27 km (12:36 / km) +280m 10:18 / km
ahr:172 max:192 18c shoes: VJ Bold Kid2
+19:02 auf Barbora Zhanalova (13./22)
Schon zur 2 auf dem langen Schlag einen Abzweig verpasst und nicht korrigiert, was zugegebenermaßen ziemlich dumm war. Dadurch einen unnötigen Bogen und unnötige Höhenmeter gelaufen. Zur 3 auch etwas zögerlich Zeit verloren, dabei ging es danach erst in den krassen Geländeteil. Fand es ziemlich extrem dort, absolut richtig, dass dort nur sehr wenige Bahnen rein durften. Zur 8 habe ich mich nochmal dumm angestellt, bin in einem schluchtartigen Loch auf der falschen Seite rausgeklettert und habe mich nur langsam wieder eingelesen, danach ging es dann aber besser. War halt insgesamt langsam, weil man dort einfach nicht laufen konnte, schon gar nicht mit meinen Füßen. Im Ziel unzufrieden, hätte ich besser machen können.
Livelox: https://www.livelox.com/Viewer/OOcup-2023-DAY-4/W2...
Laufen warm up/down 7:39 [1] 1.16 km (6:36 / km)
ahr:150 max:160 shoes: VJ Bold Kid2
Friday Jul 28, 2023 #
Laufen warm up/down 9:19 [1] 1.09 km (8:33 / km) +30m 7:31 / km
ahr:141 max:161 shoes: VJ Bold Kid2
OL-Wettkampf race 56:30 [4] **** 4.99 km (11:19 / km) +170m 9:40 / km
ahr:177 max:193 18c shoes: VJ Bold Kid2
+13:31 auf Mathilde Smedegaard Madsen (8./20)
Fuß tat morgens und beim Einlaufen ziemlich weh, wurde in Bewegung aber besser. Sehr schöne, abwechslungsreiche Etappe! Zur 7 einen kleinen Parallelfehler kurz vor dem Postenraum gemacht, aber schnell verstanden. Sonst maximal Kleinigkeiten, aber bin auch kontrolliert gelaufen. Hat trotz der Behinderung einfach sehr viel Spaß gemacht und ich war sehr zufrieden danach.
Livelox: https://www.livelox.com/Viewer/OOcup-2023-DAY-3/W2...
Thursday Jul 27, 2023 #
Laufen warm up/down 6:32 [1] 0.68 km (9:36 / km)
ahr:147 max:182 shoes: VJ Bold Kid2
OL-Wettkampf race 58:05 [4] *** 6.08 km (9:33 / km) +160m 8:27 / km
ahr:175 max:194 20c shoes: VJ Bold Kid2
+12:56 auf Ida Lindkvist (10./18)
Heute sonniger, besser belaufbar und technisch einfacher als gestern. Dummerweise kurz nach der 3 schmerzhaft mit rechts umgeknickt. Entschieden, dass ich weiterlaufen kann, aber war etwas wackelig. Dadurch viele Wegrouten genommen und dabei keine nennenswerten Fehlerzeiten. In Bewegung war der Fuß okay, nach dem Ziel kam dann der Schmerz und die Beweglichkeit wurde schlechter.
Livelox: https://www.livelox.com/Viewer/OOcup-2023-DAY-2/W2...
Wednesday Jul 26, 2023 #
Laufen warm up/down 17:02 [2] 1.42 km (12:00 / km) +120m 8:26 / km
ahr:161 max:177 shoes: VJ Bold Kid2
OL-Wettkampf race 1:04:01 [4] **** 5.15 km (12:26 / km) +180m 10:35 / km
ahr:178 max:193 18c shoes: VJ Bold Kid2
+19:40 auf Ida Lindkvist (8./19)
Sehr cooles, ziemlich anspruchsvolles Gelände. Nur ein größerer Zeitverlust, da ich zur 4 statt 12 gelaufen bin, aber war nicht so weit weg. Von Anfang an Gewitter und ab der Hälfte starker Regen und ziemlich dunkel im Wald, hat einfach extrem Spaß gemacht.
Livelox: https://www.livelox.com/Viewer/OOcup-2023-DAY-1/W2...
Splits: https://orienteeringonline.net/SplitTimes.aspx?Com...
Laufen warm up/down 4:30 [1] 0.7 km (6:26 / km)
ahr:154 max:161 shoes: VJ Bold Kid2
Tuesday Jul 25, 2023 #
Laufen warm up/down 14:33 [2] 1.54 km (9:27 / km)
ahr:151 max:175 shoes: VJ Bold Kid2
OL-Training 1:18:47 [3] ***** 4.1 km (19:13 / km) +120m 16:46 / km
ahr:140 max:177 14c shoes: VJ Bold Kid2
Rerun meiner Ultimate-Bahn vom OOcup 2016. Die ersten paar Posten mit Noah und viel zugeordnet und erklärt, ging richtig gut. Dann an der exakt gleichen Stelle wie damals was nicht verstanden und kurz danach völlig am Schwimmen gewesen. Danach ging es dann, nur leider am Ende noch mit links umgeknickt. Gelände ist immer noch geil.
Sunday Jul 23, 2023 #
Fahrrad (Outdoor) 2:50:50 [2] 56.72 km (19.9 kph) +447m
ahr:143 max:194
Meist angenehm zu fahren, nur ein richtig harter Anstieg. An dem kam grade ne Horde Rennradfahrer von hinten, an die wir uns natürlich ranhängen mussten :D Daher kurz etwas intensiv. Danach ging es zwar viel bergab, aber da auf dem Radweg die Hölle los war, kamen wir nicht so schnell voran. War aber trotzdem schön und neue Wege gesehen haben wir auch.
Aquajogging/Schwimmen 7:26 [1]
Saturday Jul 22, 2023 #
Fahrrad (Outdoor) 2:01:13 [1] 43.95 km (21.8 kph) +118m
ahr:135 max:173
Salzach -> Saalach -> letzte Brücke vor Bad Reichenhall -> heim
war locker, trotz Gegenwind
Friday Jul 21, 2023 #
Teamsport (Tischtennis) 37:37 [1]
Thursday Jul 20, 2023 #
Spinning (Spinning) 31:22 [1]
Tuesday Jul 18, 2023 #
Kraft/Stabi/Dehnen 25:00 [1]
Sunday Jul 16, 2023 #
Fahrrad (Outdoor) 1:04:54 [1] 21.41 km (19.8 kph) +20m
ahr:120 max:145
Ziemlichen Muskelkater in den Oberschenkeln, Waden bisschen fest, sonst geht es aber einigermaßen nach gestern.
Saturday Jul 15, 2023 #
Wandern 7:20:00 [1] 19.3 km (22:48 / km) +1650m 15:58 / km
shoes: Salomon X-Render GTX
Um mal nicht der Hitze ausgeliefert zu sein nach oben geflohen. Sehr schön da und nicht so schwierig, wie auf komoot beschrieben ( großer Anteil T5). Der Abstieg war allerdings nicht so angenehm, da es nach einem Kletterteil über riesige, wegrutschende Schotterfelder ging, mit zusätzlicher Steinschlaggefahr von oben. Bin da nur noch gekrochen und war froh, als wir wieder unten waren.
Ohne Tape, war stabil :)
Friday Jul 14, 2023 #
Fahrrad (Outdoor) 57:48 [1] 21.11 km (21.9 kph) +19m
Thursday Jul 13, 2023 #
Laufen (BBA) 14:30 [2] 2.08 km (6:58 / km) +2m 6:56 / km
ahr:166 max:182 shoes: Mizuno WaveKnit R1
Wednesday Jul 12, 2023 #
Aquajogging/Schwimmen 11:35 [1] 0.55 km (21:04 / km)
Tuesday Jul 11, 2023 #
Aquajogging/Schwimmen 19:25 [1] 1.12 km (17:20 / km)
Monday Jul 10, 2023 #
Wandern 1:33:33 [1] 5.5 km (17:01 / km) +133m 15:10 / km
shoes: Salomon X-Render GTX
Sunday Jul 9, 2023 #
Laufen 25:10 [2] 4.0 km (6:18 / km) +4m 6:16 / km
ahr:159 max:167 shoes: Mizuno WaveKnit R1
Saturday Jul 8, 2023 #
Wandern 1:12:20 [1] 4.23 km (17:06 / km) +338m 12:13 / km
shoes: Salomon X-Render GTX
Friday Jul 7, 2023 #
Laufen (BBA) 17:43 [2] 2.64 km (6:43 / km) +20m 6:28 / km
ahr:168 max:184 shoes: Mizuno WaveKnit R1
mit Bjarne und Queranteil
Thursday Jul 6, 2023 #
Theorie/Trail-O/... (TempO) 10:10 [0]
21/30, deutlich am Finale vorbei
Vorgenommen, mir mehr Zeit zu nehmen, um mich richtig einzulesen. Bei 3/6 Stationen hat das anscheinend gut funktioniert und ich hatte alles richtig. Leider bei der zweiten Station (mal wieder) völlig verschoben gewesen und 4 falsch. Die letzten beiden Stationen fand ich generell schwierig, weil die Entfernung groß war. Darin bin ich nicht so gut und habe mir noch ein paar Fehler geleistet. Aber was soll's, ist im Gelände unter Stress halt nicht so einfach, wie man es sich vorstellt. Mit den drei richtigen Stationen nehme ich trotzdem ein gutes Gefühl zum Abschluss mit, denn das ist mir in schwierigem Gelände bisher selten gelungen.
Ergebnisse: https://top.yq.cz/event/wtoc-2023/race/wtoc-2023-t...
Laufen 33:34 [2] 5.03 km (6:40 / km) +72m 6:14 / km
ahr:165 max:184 shoes: Mizuno WaveKnit R1
So einen Wald hätte ich gerne vor der Haustür...
Wednesday Jul 5, 2023 #
Theorie/Trail-O/... race (Trail-O Staffel) 40:00 [0]
10/10 im PreO, 4/5 im TempO - heute kein Frustlaufen notwendig :)
War sehr erleichtert nach meiner Strecke, als ich gesehen habe, dass ich im PreO alles richtig hatte. Ist nicht so angenehm, wenn man weiß, dass man der Schwachpunkt des Teams ist. Ralph und Bjarne waren aber sogar komplett fehlerlos, so dass Bjarne 40'' Puffer für die Public-TempO-Station hatte. Hat er auch souverän hinbekommen, so dass das unmöglich Geglaubte plötzlich Realität wurde. Echt cool, man wird ja nicht jeden Tag Weltmeister :D
Ergebnisse: https://top.yq.cz/event/wtoc-2023/race/wtoc-2023-r...
Tuesday Jul 4, 2023 #
Theorie/Trail-O/... (PreO) 1:53:00 [0]
31/34 richtig, Zeitkontrollen 4/6
Wunderschönes Gelände und viele gute Aufgaben, bei denen man schon alles verstanden haben musste, um richtig zu antworten. Heute schneller entscheiden können und dadurch keine Zeitprobleme am Ende gehabt. Sehr entspannt dadurch. Mit der Punktzahl und dem Zwischenergebnis echt zufrieden, korrigiertes Ziel (Top 5 Damen, Top 40 gesamt) vermeintlich erreicht. Leider wurden dann noch zwei Posten gestrichen, die viele falsch gelöst hatten. Dadurch noch etwas durchgereicht worden. Sowas hasse ich echt, darf bei einer WM einfach nicht passieren. Sehr frustrierend, auch wenn es bei mir nicht so wichtig ist. Hab ja dadurch keine Medaille verloren, wie andere.
Ergebnis PreO 2: https://top.yq.cz/event/wtoc-2023/race/wtoc-2023-d...
Gesamtergebnis: https://top.yq.cz/competitions/wtoc-2023/results/t...
Laufen 38:51 [3] 6.19 km (6:17 / km) +70m 5:56 / km
ahr:172 max:205 shoes: Mizuno WaveKnit R1
Im Wald neben dem Fereienhaus, diesmal bisschen weiter und über Graswege und Kahlschläge.
War mal wieder nötig nach dem eigentlich schönen, im Ergebnis aber frustrierenden PreO-Wettkampf.
Monday Jul 3, 2023 #
Theorie/Trail-O/... 1:59:00 [0]
30/36, Zeitkontrollen 4/6
Leider viel zu kurz geschlafen, daher extrem übermüdet in den WK gestartet.
Teil 1 und 2 liefen ganz gut, aber ich habe leider etwas lange gebraucht. Im dritten Teil daher sehr unter Zeitdruck gewesen und die letzten Posten quasi als PreO-Sprint absolviert. Daher nicht mehr genau gucken können und noch 4 Fehler reingehauen. Muss einfach etwas schneller werden und klarere Argumente sammeln. Ich lasse mich noch zu sehr ablenken und gerate dann in Panik, wenn die Zeit knapp wird.
Ergebnisse: https://top.yq.cz/event/wtoc-2023/race/wtoc-2023-d...
OL-Training 28:30 [3] *** 2.64 km (10:48 / km) +67m 9:35 / km
ahr:172 max:190 28c shoes: Inov 8 X-Talon 210 - 2. Paar
In Erinnerung an ein geiles O-Camp 2016, aber das Gelände ist auch einfach toll. War perfekt, um nach dem WK wieder runterzukommen und durchzuatmen. Danke Anne & Hanka :)
Sunday Jul 2, 2023 #
Laufen (BBA) 29:16 [2] 4.34 km (6:45 / km) +28m 6:32 / km
ahr:163 max:185 shoes: Mizuno WaveKnit R1