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Training Log Archive: Nina.

In the 31 days ending May 31, 2022:

activity	#	time	miles		km		+m
Theorie/Trail-O/...	12	10:35:33	4.79		7.71			19c
Spinning	6	5:29:40
Fahrrad (Outdoor)	12	5:19:46	50.01	(9.4/h)	80.48	(15.1/h)	40
Laufen	9	3:35:43	17.73		28.53		314
Kraft/Stabi/Dehnen	4	3:25:00
OL-Training	4	2:57:38	9.72	(18:16)	15.65	(11:21)	422	51c
OL-Wettkampf	2	1:10:54	5.29	(13:24)	8.51	(8:20)	174	45c
Teamsport	2	1:00:00
Total	46	33:34:14	87.54		140.88		950	115c
[1-5]	34	22:58:41

3:44

0:00

» now

Monday May 30, 2022 #

6 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 25:00 [1]

Zoom-Stabi von Ole

Keine gute Idee, wenn man morgens erst kurz vor drei zu Hause ankommt und keinen Mittagsschlaf machen kann. Sehr matschig gefühlt und mein Internet wollte auch nicht, daher nicht bis zum Ende mitgemacht.

Sunday May 29, 2022 #

1 PM

Theorie/Trail-O/... race 55:35 [0] 2.32 km (23:58 / km)

Relay als Public Race, gewonnen :)

PreO 13/13, TempO 6/10 richtig
Sehr schöner Abschlusswettkampf! Hatte beim PreO endlich mal das Gefühl, genau zu wissen, was der Bahnleger von mir will, nur bei 7 und 8 ein bisschen länger geguckt. Im Nachhinein schade, dass ich nicht in der Staffel war, es hätte für Silber gereicht. Aber wer weiß, ob ich unter Druck genauso gut klargekommen wäre - sehr wahrscheinlich nicht...

Ergebnisse: https://preoresultat.se/tavling/skarm/resultat_ska... (Sekunden stimmen nicht)

Saturday May 28, 2022 #

9 AM

Theorie/Trail-O/... race (TempO) 4:09 [0]

ETOC TempO Quali, Heat B, Platz 33

22/30 richtig, damit 3 Fehler + 6'' zu schlecht fürs Finale
Hatte mir vorgenommen, ruhig zu machen und mir sicher zu sein, bevor ich antworte, was auch meistens geklappt hat, aber halt nicht immer. An zwei Stationen einen Parallelfehler gemacht, was insgesamt schon 5 Fehler verursacht hat. Das ist einfach zu viel, muss mir noch mehr Zeit lassen. Die Antwortzeiten der anderen zeigen, dass ich für meine Verhältnisse deutlich zu flott unterwegs war. Immerhin wieder was gelernt und in dem Heat wär das Weiterkommen sowieso sehr krass gewesen, war stark besetzt.

Ergebnisse: https://etoc2020.files.wordpress.com/2022/05/etoc-...

12 PM

OL-Training 40:07 [2] *** 2.95 km (13:36 / km) +147m 10:53 / km
ahr:159 max:179 16c shoes: VJ Panther

lockeres Training bei Siuntio

Mein Kompass wurde irgendwie dauernd abgelenkt und hat sich gedreht, daher eher ein Relocation-Training. Gegen Ende Starkregen.

1 PM

OL-Training 9:28 [3] ** 1.03 km (9:11 / km) +47m 7:29 / km
ahr:169 max:185 3c shoes: VJ Panther

noch eine kleine, flottere Schlussrunde drangehängt

4 PM

Theorie/Trail-O/... race (TempO) 5:22 [0]

TempO Final als Public Race

27/35 richtig und schnellere Antwortzeit als der Sieger :) Mit Strafzeit und ohne die im echten Finale gestrichene Station wär ich knapp hinter Bjarne, mit der Station sogar vor ihm gewesen. Aber ohne Druck ist es schon was anderes, kann man also nicht so ganz vergleichen. Es macht mir aber trotzdem Mut, ganz so schlecht bin ich gar nicht. Waren sehr abwechslungsreiche und schwierige Stationen.

Ergebnisse: https://preoresultat.se/tavling/skarm/resultat_ska...

Friday May 27, 2022 #

11 AM

Theorie/Trail-O/... race (PreO) 2:07:00 [0]

ETOC, PreO 2

22/28 richtig, Zeitkontrolle 3/6 (in der ersten alle falsch...)
insgesamt Platz 53/84 - geht auf jeden Fall schlimmer, aber so richtig gut ist es nicht

Sehr anspruchsvoll heute, vor allem am Anfang, auch durch schlechte Sicht. Daher im Mittelteil extremen Zeitdruck gehabt, viel im Regen und Schlamm hin und her rennen müssen und alle meine Fehler zwischen Posten 7 und 15 gemacht. Danach dann aber super klargekommen und in der zweiten Hälfte alles flott und richtig. Ein Fehler war ein bisschen dumm, der Rest für mich absolut okay. Die richtige Interpretation der Hilfshöhenlinien ist allerdings etwas strittig.

Ergebnisse: https://etoc2020.files.wordpress.com/2022/05/etoc-...

Thursday May 26, 2022 #

11 AM

Theorie/Trail-O/... race (PreO) 1:43:00 [0]

ETOC, PreO 1

24/25 richtig, aber die Zeitkontrolle war sehr daneben (2/6), daher trotzdem nicht so ganz zufrieden. Wenn es morgen nochmal genauso laufen würde, wär das aber nicht schlecht :)

Ergebnisse: https://etoc2020.files.wordpress.com/2022/05/etoc-...

4 PM

Fahrrad (Outdoor) (Rudern) 26:30 [1] 2.06 km (4.7 kph)

Seerunde mit Anne

Wednesday May 25, 2022 #

11 AM

Laufen warm up/down 6:54 [1] 0.94 km (7:20 / km) +40m 6:03 / km
ahr:162 max:180 shoes: VJ Panther

OL-Training 1:06:16 [3] **** 5.45 km (12:10 / km) +114m 11:00 / km
ahr:171 max:188 12c shoes: VJ Panther

OL-Training in Kisakallio

Very finnish forest. Deutlich ruppiger als Vorgestern, daher nicht grade schnell unterwegs gewesen. O-technisch keine riesigen Aussetzer, aber fast bei jedem zweiten ein bisschen im Postenraum geschwommen, bis ich sicher war, wo ich richtig bin.

1 PM

Theorie/Trail-O/... (TempO) 1:17 [0]

Model Event, 3 Stationen, 13/15 richtig, ganz okay

Ergebnisse: https://etoc2020.files.wordpress.com/2022/05/etoc-...

Theorie/Trail-O/... (PreO) 54:52 [0] 2.13 km (25:46 / km)

Model Event, 11/14 Posten und 2/3 in der Zeitkontrolle

Manches nervt echt. OL ist mir lieber...

Ergebnisse: https://etoc2020.files.wordpress.com/2022/05/etoc-...

Tuesday May 24, 2022 #

10 AM

Fahrrad (Outdoor) (Rudern) 33:44 [1] 2.6 km (4.6 kph)

Inselumrundung mit Bjarne

4 PM

Theorie/Trail-O/... (TempO) 5:08 [0]

TempO-Training, 10 Stationen, sehr wechselhaft

Monday May 23, 2022 #

11 AM

Laufen warm up/down 3:15 [1] 0.35 km (9:17 / km)
shoes: VJ Panther

OL-Training 47:23 [4] *** 4.64 km (10:13 / km) +86m 9:21 / km
ahr:181 max:193 15c shoes: VJ Panther

Training in Kakarkallio

sehr nettes Gelände :) Am Anfang sehr gut klargekommen, dann nach einem Sturz und Gegnerkontakt zur 13 auf einer sehr kurzen Verbindung nicht genug Richtung kontrolliert und auf den Felsplatten verloren gegangen. Danach lief es nicht mehr...

OL-Training 14:24 [3] *** 1.58 km (9:07 / km) +28m 8:22 / km
ahr:180 max:188 5c shoes: VJ Panther

... daher sofort nochmal los und die Bahn ab Posten 11 ordentlich zuende gelaufen. Ging dann doch.

2 PM

Fahrrad (Outdoor) (Rudern) 35:27 [1] 2.62 km (4.4 kph)

Rudertour mit Anne (1x um die Insel)

6 PM

Theorie/Trail-O/... 2:03:40 [0] 3.26 km (37:56 / km)

FinTrailO #4: PreO

29/35, Zeitkontrolle 5/6 richtig
Wieder ein sehr schönes Gelände, nur sehr viele Posten gegen die Abendsonne und weit entfernt, was es nicht einfacher gemacht hat. Wie im ersten PreO nur hinteres Mittelfeld, aber ich bin trotzdem sehr zufrieden. Ist schon schwieriger, als man vielleicht denkt, und die anderen haben fast alle mehr Erfahrung.

Ergebnisse: https://preoresultat.se/tavling/skarm/resultat_ska...

Sunday May 22, 2022 #

2 PM

Theorie/Trail-O/... race (PreO) 2:05:00 [0]

FinTrailO #2: PreO

nettes Gelände, 23/29 richtig, Zeitkontrolle 5/6, Fehler vor allem am Anfang, aber bin trotzdem zufrieden

Ergebnisse: https://preoresultat.se/tavling/skarm/resultat_ska...

6 PM

Theorie/Trail-O/... race (TempO) 4:31 [0]

FinTrailO #3: TempO

22/30 richtig, aber hatte diesmal mehr Kontrolle, daher eigentlich wieder zufrieden

Ergebnisse: https://preoresultat.se/tavling/skarm/resultat_ska...

Saturday May 21, 2022 #

5 PM

Theorie/Trail-O/... race (PreO Sprint) 19:50 [0] **
19c

PreO Sprint als Prolog zum FinTrailO

12/13 richtig, im Speed-Teil 5/6 und eher langsam, weil ich zwei Stationen nicht gefunden hatte und nochmal zurück musste. Aber zufrieden, kam gut klar.

Ergebnisse: http://top.yq.cz/event/fintrailo-2022/race/fintrai...

6 PM

Theorie/Trail-O/... race (TempO) 6:09 [0]

FinTrailO #1: TempO

sehr schwierig, nur 27/40 richtig, aber damit noch ganz gut dabei, nur knapp hinter Bjarne

Ergebnisse: https://preoresultat.se/tavling/skarm/resultat_ska...

Wednesday May 18, 2022 #

7 PM

Spinning (Spinning) 22:00 [2]

EL, 3x 6' Tempo [1'], AL

Spinning intervals (Spinning) 18:00 [4]
max:176

Monday May 16, 2022 #

6 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 1:00:00 [1]

Zoomstabi von Ole :)

Es wird (insgesamt). Leider die Sprunggelenke vom Wochenende sehr gemerkt (stabil, aber leicht schmerzhaft), obwohl ich nicht umgeknickt bin. 1x Querlaufen reicht wohl, um sie trotzdem zu stark zu beanspruchen.

Sunday May 15, 2022 #

10 AM

Laufen warm up/down 14:16 [1] 1.91 km (7:28 / km) +25m 7:01 / km
ahr:157 max:172 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

nicht gut gefühlt, aber nach dem Schuhwechsel wurde es zum Start dann besser

OL-Wettkampf race (Sprint) 20:16 [4] *** 3.4 km (5:58 / km) +25m 5:45 / km
ahr:184 max:192 28c shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

4. Austria Cup (Sprint)

11 AM

Laufen warm up/down 12:16 [1] 1.64 km (7:29 / km) +10m 7:16 / km
ahr:143 max:161 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

mit Leon und später Bjarne

Saturday May 14, 2022 #

3 PM

Laufen warm up/down 8:40 [2] 0.95 km (9:07 / km) +20m 8:15 / km
ahr:164 max:178 shoes: VJ Panther

OL-Wettkampf race (Mittel) 50:38 [4] *** 5.11 km (9:55 / km) +149m 8:39 / km
ahr:185 max:194 17c shoes: VJ Panther

3. Austria Cup (Mitteldistanz)

Friday May 13, 2022 #

Fahrrad (Outdoor) 25:13 [1] 8.0 km (19.0 kph) +10m

Thursday May 12, 2022 #

12 PM

Fahrrad (Outdoor) warm up/down 12:00 [1] 3.7 km (18.5 kph)
ahr:150 max:162

Laufen 45:21 [2] 7.05 km (6:26 / km)
ahr:166 max:190 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

3 km EL/ABC, 6x 20''-40 + 5x 30-30 + 4x 10-50 [3'], AL

Salzachaue und Hellbrunner Park. In den windigen Bereichen recht angenehm, aber sonst einfach nur zu warm. Wollte mich aber vor den Wettkämpfen am WE nochmal ein bisschen schneller als in den letzten Monaten bewegt haben. Gut angefühlt hat es sich nicht, die Hitze macht mir nach wie vor einfach zu schaffen, aber beim Auslaufen ging es dann plötzlich wieder besser.

Laufen 5:10 [4]
max:190

Rundenzeiten nicht genommen, daher hier nur die Belastungszeit

7 PM

Teamsport (Tischtennis) 25:00 [1]

sehr gute Ballwechsel heute, aber schon nach 20 min stark nachlassende Konzentration

Wednesday May 11, 2022 #

Fahrrad (Outdoor) 25:16 [1] 8.5 km (20.2 kph)

Tuesday May 10, 2022 #

Fahrrad (Outdoor) 40:00 [1] 13.0 km (19.5 kph)

6 PM

Laufen 45:32 [3] 5.54 km (8:13 / km) +202m 6:57 / km
ahr:168 max:193 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

3x auf verschiedenen Wegen den Hellbrunner Berg hoch

Bergauf immer Tempo, bergab ganz langsam und konzentriert, um bei den extrem steilen Wegen und Treppen nicht umzuknicken oder hinzufallen. Zwischendurch noch zu ein paar netten Aussichten gelaufen. War jetzt insgesamt nicht unbedingt sinnvolles Training, aber ich hatte einfach mal Lust drauf.

Monday May 9, 2022 #

Fahrrad (Outdoor) 25:21 [1] 8.0 km (18.9 kph) +10m

6 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 1:00:00 [1]

Zoom-Stabi von Ole

Konnte mich zum Teil nicht so gut konzentrieren, daher war es sehr passend, dass es heute nicht so anstrengend war.

Sunday May 8, 2022 #

2 PM

Spinning (Spinning) 20:00 [2]

Spinning (Spinning) 51:00 [3]
ahr:154 max:182

Crescendo mit der 2. BL

ca. 20 min gemütlich, dann bis zum 2:0 alle 10 min Widerstand erhöht, Rest wieder locker. Wurde sehr warm.

Saturday May 7, 2022 #

7 PM

Spinning (Spinning) 30:45 [1]
ahr:126 max:144

locker, Beine waren irgendwie noch schwer

Friday May 6, 2022 #

Fahrrad (Outdoor) 24:10 [1] 8.0 km (19.9 kph) +10m

Arbeitsweg

6 AM

Laufen 34:19 [2] 4.08 km (8:25 / km) +10m 8:19 / km
ahr:160 max:190 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

21' kleine Pfade (Josefiau), ABC, 3 Sprints

Schön matschig und durch die engen Pfade auch nass von den Seiten. Lust am Laufen endlich wieder > 0

Thursday May 5, 2022 #

12 PM

Spinning warm up/down (Spinning) 32:28 [1]
ahr:125

10' EL, 5'-3-5-3-5-2-2 [Pause 2'] - 10' AL

Spinning-Intervalle machen einfach Spaß :) Die letzten beiden haben wehgetan - sonst ging es, aber war auch noch ein gutes Stück entfernt von der Grenze.

Spinning intervals (Spinning) 15:00 [3]
ahr:151 max:177

Spinning intervals (Spinning) 10:00 [4]
ahr:164 max:182

6 PM

Teamsport (Tischtennis) 35:00 [1]

mit Bjarne im Park, ging gut