Training Log Archive: Nina.In the 31 days ending Oct 31, 2017:
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Tuesday Oct 31, 2017 #
Laufen 11:46 [2] 1.49 km (7:54 / km)
ahr:169 max:178 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Laufen 12:15 [4] 2.17 km (5:39 / km)
ahr:185 max:198 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
62-64-63-56-73-68
Sollte eigentlich immer 57 Sekunden brauchen, bin aber am Anfang gar nicht auf die Geschwindigkeit gekommen. Bei den letzten beiden bin ich nicht volles Tempo gelaufen, sondern habe versucht, Theo zu ziehen.
Rückblickend wär 200-200-200-200-800 vielleicht die passendere Einheit gewesen, aber konnte man vorher ja nicht wissen.
Laufen warm up/down 10:14 [2] 1.59 km (6:26 / km)
ahr:167 max:176 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Irgendwie danach so gefühlt, als wär ich heute gar nicht gelaufen.
Note
(sick)
Monday Oct 30, 2017 #
Laufen 15:32 [2] 2.54 km (6:07 / km)
ahr:161 max:173 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Kraft/Stabi/Dehnen 28:00 [2]
Sunday Oct 29, 2017 #
Laufen (LDL) 1:04:59 [2] 8.85 km (7:21 / km) +170m 6:42 / km
ahr:159 max:175 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Die Vorgabe war, ca. 55 min bei einem Puls von 160 zu laufen (bei Höhenmetern maximal 165). Habe die Uhr extra so eingestellt, dass ich meine Geschwindigkeit gar nicht sehe und genau auf den Puls achten kann. Ist gar nicht so einfach, so langsam zu laufen. Da ich am Ende einen unbekannten Weg langgelaufen bin, der dann doch einen anderen Winkel als gedacht hatte, wurde es dann länger als geplant, aber war ok so.
Die ganze Zeit den überlasteten Fuß ziemlich gemerkt, vor allem, als ich einen matschigen, unebenen Pfad bergab gelaufen bin. Also morgen kein Testlauf für den Nacht-OL in Seesen für mich, quer würde sicher gar nicht gehen.
Kraft/Stabi/Dehnen 27:00 [1]
Dabei auch Bauchmuskelkraftübungen, Stabi, Blackroll, Igelball für den Fuß
Saturday Oct 28, 2017 #
Laufen warm up/down 16:39 [3] 2.52 km (6:36 / km) +50m 6:01 / km
ahr:173 max:184 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar
Laufen hills 16:21 [4] 2.68 km (6:06 / km) +160m 4:42 / km
ahr:187 max:197 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar
2'01'' - 2'04'' - 2'02'' - 2'02'' --- 2'04'' - 2'02'' - 2'06'' - 2'00''
War relativ hart für mich, weil niemand mit annhähernd meinem Tempo da war und ich deswegen alles alleine gelaufen bin. Aber so kamen mir wenigstens immer welche entgegen, die mich anfeuern konnten. Die erste Pause etwas zu kurz, danach immer so 10-15'' mehr Zeit beim Runterlaufen gelassen, das war gut so. Laut Bjarne aber immer noch viel zu kurz als Pause, hätte er mal früher sagen sollen :-/
Deutlich schneller als am 3.12.16, als ich die Einheit zum ersten Mal mitgelaufen bin (damals auch nur 4 und 2 statt 4 und 4).
Laufen (Trebpause) 27:01 [2] 2.91 km (9:17 / km)
ahr:169 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar
Laufen warm up/down 4:29 [2] 0.6 km (7:28 / km) +10m 6:54 / km
ahr:154 max:168 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar
Kraft/Stabi/Dehnen 16:00 [1]
Friday Oct 27, 2017 #
Kraft/Stabi/Dehnen 14:00 [2]
Thursday Oct 26, 2017 #
Laufen warm up/down 19:00 [3] 3.19 km (5:57 / km) +10m 5:52 / km
ahr:172 max:182 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Kraft/Stabi/Dehnen 12:00 [1]
Laufen (ABC) 11:59 [3] 1.03 km (11:38 / km)
ahr:141 max:177 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Laufen intervals 12:04 [4] 1.93 km (6:15 / km)
ahr:174 max:198 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
43 - 45 - 47 - 47 - 44
Nicht so zufrieden mit den Zeiten, das geht eigentlich schneller. Aber zu Saisonbeginn im Winter mit Fußschmerzen und einer zu schnellen Gruppe ist es grade noch verkraftbar.
Nach der dritten Runde dann nicht mehr versucht, mit den anderen zu starten, da meine Pause immer kürzer wurde und ich so nur noch langsamer geworden wäre.
Kraft/Stabi/Dehnen 22:00 [2]
Wednesday Oct 25, 2017 #
Fahrrad (Outdoor) 53:00 [2] 12.05 km (13.6 kph) +180m
ahr:146 max:180
Kraft/Stabi/Dehnen 5:00 [2]
OL-Training (Posten setzen) 34:39 [2] * 3.72 km (9:19 / km) +40m 8:50 / km
ahr:152 max:173 15c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Laufen 49:06 [1] * 4.1 km (11:59 / km) +45m 11:21 / km
ahr:138 max:176 15c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Leider zwischendrin im dunklen Wald mit links (!) leicht umgeknickt, tut an der schon geschwächten Innenseite weh. Aber kaputt ist bestimmt nichts.
Tuesday Oct 24, 2017 #
Note
Laufen warm up/down 17:27 [3] 3.13 km (5:35 / km) +10m 5:29 / km
ahr:178 max:196 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Laufen intervals 27:29 [4] 4.78 km (5:45 / km) +15m 5:40 / km
ahr:182 max:196 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Erstes LG-Training seit langem, endlich fängt meine Saison 2018 an :-) Hatte schon fast vergessen, wie glücklich man sein kann.
Nicht wirklich das, was ich unter einem Fahrtspiel verstehe, aber egal. Vier Belastungen von ca. 3-4 min, dazwischen mittelschnell getrabt. Hat dann denke ich auch gereicht als Einstieg, steigern kann ich mich immer noch.
Laufen warm up/down 7:31 [2] 1.18 km (6:22 / km) +5m 6:14 / km
ahr:175 max:182
Monday Oct 23, 2017 #
Aquajogging/Schwimmen 50:00 [2]
Beim Gehen merke ich den linken Knöchel noch ziemlich, aber im Wasser war alles ganz normal :-) Die erste halbe Stunde konzentriert etwas flotter, danach lockerer ausgelaufen.
Regeneration/Sonstiges (Sauna) 20:00 [0]
Sunday Oct 22, 2017 #
Laufen warm up/down 8:52 [2] 1.38 km (6:26 / km)
ahr:157 max:183 shoes: VJ Sarva D'vil
OL-Wettkampf race 1:20:57 [3] *** 9.26 km (8:45 / km) +120m 8:13 / km
ahr:173 max:191 14c shoes: VJ Sarva D'vil
D19L, 6,3 km, 270 hm, 14 Posten; Karte: Mönchstal
Ergebnisse: http://www.ntb-ol.de/node/257
Nach dem wundgerieben Fuß von gestern und einer wegen der Reise viel zu kurzen Nacht keine optimalen Bedingungen. Da ich eigentlich Eike bei der Technik helfen sollte, durfte ich als erstes von allen starten und hatte beim Einlaufen dank abgeklebter Wunde erstmal keine Schmerzen.
Ziel: Routenwahlen genau beurteilen, locker durchlaufen, Wald genießen
Mit Genießen war es leider nach Posten 4 vorbei, weil sich mein Tape abgelöst hatte und mein Fuß bei jedem Schritt sehr wehgetan hat. Auch durch die Fehlbelastung von gestern hatte ich Probleme - hat sich angefühlt, als wäre ich mit links umgeknickt. Total wacklig und komisch. Daher meist Wegrouten genommen und nur langsam humpelnd vorangekommen.
An Posten 9 80 Sekunden verloren, weil ich dachte, mein Posten wäre tiefer, an Posten 13 auch nochmal 80 Sekunden, weil das 1er-Grün, das offener Wald war, mich irritiert hat. Aber alles in allem ganz in Ordnung, konnte mich immer recht schnell wieder einlesen. Schade - hätte ein guter Lauf werden können, wenn ich nicht die Schmerzen gehabt hätte.
Saturday Oct 21, 2017 #
Laufen warm up/down 12:22 [2] 2.01 km (6:09 / km) +40m 5:36 / km
ahr:172 max:190 shoes: VJ Sarva D'vil
OL-Wettkampf 1:02:12 [4] ** 5.79 km (10:45 / km) +325m 8:23 / km
ahr:186 max:199 16c shoes: VJ Sarva D'vil
D19-39, 5 km, 230 hm (???), 16 Posten; Karte: Weisshauswald
+ 4:32 min auf Anna Kraj
11 Starterinnen auf meiner Bahn, allerdings nur eine andere Saarländerin, gegen die es sogar fast noch knapp geworden wäre. Sehr einfache Bahn auf einer steilen, wegereichen Karte, kaum Routenwahlen. Nach Posten 9, als ich Gerhard endlich eingeholt hatte, war irgendwie das Adrenalin mal wieder weg und ich habe meine wunde Stelle hinten links am Fuß gemerkt, die ich mir wohl zugezogen hatte. Scheiß Dobbspikes wieder mal, ich brauch echt neue Schuhe. Daher dann das letzte Drittel nur noch locker vor mich hingestolpert um irgendwie ins Ziel zu kommen. Bei den Höhenmetern generell total langsam gewesen, war einfach zu steil zum Laufen. Aber insgesamt ganz gut im Flow gewesen und immerhin Saarlandmeisterin geworden ;-)
Ergebnisse: http://www.trimmelter-sv.de/wp-content/uploads/201...
Friday Oct 20, 2017 #
Kraft/Stabi/Dehnen 5:00 [2]
Thursday Oct 19, 2017 #
Laufen (BBA) 26:33 [2] 3.78 km (7:01 / km) +80m 6:21 / km
ahr:160 max:186 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Einmal schon mit beiden Füßen in einer riesen Schlammlache gestanden und mit einem lauten "Stop" rausgezogen worden, das war anscheinend der Rest des Mudpools vom Toughrun letzte Woche. Hätte auch schiefgehen können ;-)
Tuesday Oct 17, 2017 #
OL-Wettkampf race 11:57 [3] * 1.93 km (6:12 / km) +55m 5:25 / km
ahr:182 max:195 9c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Monday Oct 16, 2017 #
Kraft/Stabi/Dehnen 3:00 [2]
Sunday Oct 15, 2017 #
Kraft/Stabi/Dehnen 6:00 [2]
Fahrrad (Outdoor) 24:09 [1] 5.95 km (14.8 kph) +160m
ahr:142 max:191
Laufen warm up/down 10:06 [2] 1.14 km (8:52 / km) +20m 8:09 / km
ahr:153 max:179 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Laufen race 47:24 [5] 7.74 km (6:07 / km) +350m 5:00 / km
ahr:193 max:200 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
+ 6:41 auf Joanna Zukowska-Kasprzyk
(Platz 6 von 53)
Eigentlich zum Zuschauen hingefahren, hab ja Trainingspause. Als wir dann dort waren ging es mir gar nicht gut dabei, die ganzen Läufer zu sehen, die gleich starten würden. Hätte auf der Stelle anfangen können, zu weinen ;-) Obwohl ich keine Schuhe mit Profil und auch kein Tape dabei hatte, haben wir uns dann drei Minuten vor Nachmeldeschluss entschieden, doch mitzulaufen. Die beste Entscheidung des Tages!
Dadurch nur ne halbe Stunde Zeit gehabt, nervös zu werden, was ganz gut so war. Hatte mir die Strecke noch kurz auf der Karte angeguckt und wusste, dass die Höhenmeter vor allem am Anfang kommen. Daher gegen die Geradeausläufer am Start recht weit vorne eingeordnet, hat gepasst. Alle Frauen vor mir bis auf 3 konnte ich auf dem langen Bergaufstück einsammeln, überholen der gehenden Leute hat leider durch die schmalen, steinigen Wurzelpfade manchmal etwas gedauert. Dann im Flachen hat mich die erste überholt, ganz kurz vor Schluss leider noch eine weitere, sodass ich 6. wurde. Wär die Strecke mal wie angekündigt nach 7,6 km vorbei gewesen, hätte sie es nicht mehr geschafft, mich zu überholen ;-) Aber da es am Ende relativ steil bergab ging und ich ohne Tape und Profil gelaufen bin, wollte ich nichts riskieren.
Fazit nach meinem ersten Traillauf-WK: Richtig cool, unbedingt nochmal machen!
Ergebnisse: http://my3.raceresult.com/69151/?lang=#1_431082
Strecke: https://www.strahlenburgtrail.de/strecken/ (stimmt nicht ganz, war aber bei dem Wetter richtig schön)
Laufen warm up/down 5:10 [1] 0.55 km (9:24 / km)
ahr:152 max:162 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Note
Saturday Oct 14, 2017 #
Kraft/Stabi/Dehnen 8:00 [3]
Bouldern 45:00 [1]
Von der Kraft her ging es eigentlich, aber die Hände haben nach relativ kurzer Zeit schon total wehgetan. Und bei einigen Routen merkt man einfach, dass Oles Spannweite schon Vorteile hat...
Fahrrad (Outdoor) 28:28 [2] 6.39 km (13.5 kph) +90m
Friday Oct 13, 2017 #
Kraft/Stabi/Dehnen 6:00 [3]
Thursday Oct 12, 2017 #
Kraft/Stabi/Dehnen 8:00 [3]
Wednesday Oct 11, 2017 #
Kraft/Stabi/Dehnen 5:00 [2]
Tuesday Oct 10, 2017 #
Kraft/Stabi/Dehnen 6:00 [2]
Laufen 19:54 [2] 2.99 km (6:39 / km) +40m 6:14 / km
ahr:172 max:189 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Irgendwie den ganzen Tag komische Knieschmerzen rechts gehabt, ich frag mich, was mir letzte Nacht passiert ist... aber beim Laufen hat es sich normaler angefühlt als beim Sitzen/Liegen.
Sunday Oct 8, 2017 #
Aquajogging/Schwimmen 1:05:00 [1]
Saturday Oct 7, 2017 #
Laufen 40:28 [1] 4.56 km (8:52 / km) +75m 8:12 / km
ahr:137 max:179 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Kraft/Stabi/Dehnen 11:00 [1]
Friday Oct 6, 2017 #
Kraft/Stabi/Dehnen 18:00 [1]
Thursday Oct 5, 2017 #
Laufen 23:48 [1] 2.58 km (9:13 / km) +45m 8:29 / km
ahr:137 max:185 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Kraft/Stabi/Dehnen 21:00 [1]
Fühle mich richtig fit grade. Schade, dass ich seit einer Woche Trainingspause habe, jetzt würde ich vielleicht doch noch eine bessere 3000er-Zeit laufen. Aber egal, so hab ich eben was, was ich in der nächsten Saison schaffen kann.
Wednesday Oct 4, 2017 #
Kraft/Stabi/Dehnen 7:00 [3]
Fahrrad (Outdoor) 11:00 [3] 3.0 km (16.4 kph) +40m
Tuesday Oct 3, 2017 #
Fahrrad (Outdoor) 2:31:05 [3] 38.17 km (15.2 kph) +415m
ahr:152 max:185
Da der Rückweg mehr Höhenmeter hatte und der Gegenwind ziemlich stark war, bin ich eher nach Hause gekrochen. Auch die Arme waren irgendwann einfach nur noch schlapp. Witzigerweise in Ebergötzen noch Leon getroffen, der auf dem Hinweg einer ähnlichen Radtour war.
Monday Oct 2, 2017 #
Laufen 18:58 [2] 2.73 km (6:57 / km) +70m 6:09 / km
ahr:155 max:176 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Totalen Muskelkater in den Adduktoren von gestern - merkt man schon, wenn man gefühlt Jahre nicht mehr auf dem Platz gestanden hat. Die Steigerungen am Schluss daher nur bis 80%, mehr hat sich falsch angefühlt...
Kraft/Stabi/Dehnen 35:00 [1]
zum Teil echt schmerzhaft...
Sunday Oct 1, 2017 #
Teamsport 34:02 [3] 4.93 km (6:54 / km)
shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2