Training Log Archive: Nina.In the 30 days ending Apr 30, 2023:
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Sunday Apr 30, 2023 #
Fahrrad (Outdoor) 3:49:11 [2] 77.11 km (20.2 kph) +820m
ahr:152 max:187
Etwas länger als geplant, da wir spontan noch drei Verlängerungsoptionen drangehängt haben. Die erste Hälfte war durch den Gegenwind und die Höhenmeter hart, aber dazwischen ging es dann auch viel bergab, sodass das es am Ende an der Salzach entlang trotz Wind noch okay war. Trotzdem insgesamt ziemlich platt, da ich solche Touren nicht gewöhnt bin.
Saturday Apr 29, 2023 #
Note
(rest day)
Friday Apr 28, 2023 #
Spinning (Spinning) 1:30:02 [1]
ahr:110 max:124
Kraft/Stabi/Dehnen 17:00 [1]
Thursday Apr 27, 2023 #
Laufen 27:50 [2] 4.41 km (6:19 / km) +3m 6:17 / km
ahr:159 max:189 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3
Ganz kurzes Training, da keine Zeit. Hat sich ziemlich grauenvoll angefühlt, aber wahrscheinlich wäre es nach längerem Einlaufen zumindest ein bisschen besser gewesen.
Wednesday Apr 26, 2023 #
Fahrrad (Outdoor) 1:45:19 [1] 35.52 km (20.2 kph) +335m
ahr:141 max:181
Hauptsächlich bergauf und dann kurz & steil bergab. Spontan, war schön. Mit dem schnellen Rad was ganz anderes :)
Tuesday Apr 25, 2023 #
Spinning (Spinning) 31:50 [1]
Monday Apr 24, 2023 #
Kraft/Stabi/Dehnen 55:00 [1]
Sunday Apr 23, 2023 #
Fahrrad (Outdoor) 1:12:36 [1] 24.23 km (20.0 kph)
ahr:121 max:148
Saturday Apr 22, 2023 #
Wandern 3:25:18 [1] 10.45 km (19:39 / km) +660m 14:56 / km
Entspannte Runde nördlich der Kampenwand mit schöner Aussicht. Dann noch spontan zur Gedererwand, vor allem der Abstieg war im Schnee und Geröllfeld nicht grade einfach. Waren zwar recht gemütlich unterwegs, aber habe zum Ende die Knie und Oberschenkel schon gemerkt und abends ziemlich Sonnenstich-Kopfweh gehabt. Insgesamt ein schöner Ausflug bei (endlich mal wieder) traumhaftem Wetter.
Oben reine Bewegungszeit, waren insgesamt 5,5 Stunden unterwegs.
Friday Apr 21, 2023 #
Fahrrad (Outdoor) 17:35 [2] 7.33 km (25.0 kph) +10m
ahr:160 max:169
Fahrrad (Outdoor) (MTBO) 1:03:29 [1] ** 7.71 km (7.3 kph) +15m
ahr:136 max:171 22c
Laufen warm up/down (ABC) 6:00 [2] 0.68 km (8:49 / km)
ahr:166 max:182 shoes: Mizuno WaveKnit R1
OL-Training 26:42 [1] 3.34 km (8:00 / km) +10m 7:53 / km
ahr:163 max:179 shoes: Mizuno WaveKnit R1
Fahrrad (Outdoor) 23:39 [2] 8.7 km (22.1 kph) +15m
ahr:158 max:172
Thursday Apr 20, 2023 #
Fahrrad (Outdoor) 38:03 [1] 14.31 km (22.6 kph) +20m
ahr:147 max:173
Wednesday Apr 19, 2023 #
Laufen warm up/down 3:18 [1] 0.4 km (8:15 / km)
ahr:148 max:176 shoes: Inov 8 X-Talon 210 - 2. Paar
OL-Wettkampf race 9:56 [4] *** 1.59 km (6:15 / km) +5m 6:09 / km
ahr:181 max:194 18c shoes: Inov 8 X-Talon 210 - 2. Paar
Die Oberstufen-Mädelsbahn spontan gerannt. Das Code kontrollieren mit Textbeschreibung hat mich am meisten gefordert, aber wollte bei den eng stehenden Posten nicht meinen ersten Fehlstempel riskieren. Knappe Minute vor Katja.
Tuesday Apr 18, 2023 #
Fahrrad (Outdoor) 40:11 [1] 15.28 km (22.8 kph) +11m
ahr:135 max:163
Das andere "neue" Rad getestet, war auf Asphalt recht flott :)
Monday Apr 17, 2023 #
Kraft/Stabi/Dehnen 1:00:00 [1]
Sunday Apr 16, 2023 #
Fahrrad (Outdoor) 1:34:43 [1] 32.69 km (20.7 kph) +68m
ahr:137 max:171
Erst der Sonne, dann dem Wind, dann dem Regen entgegen und schön dreckig gemacht. Erste Runde mit meinem "neuen" Rad (gebrauchtes Kinder-MTB), aber es hat sich gut angefühlt und macht auch einfach Spaß, wenn alles funktioniert. Hätte mir viel früher was kaufen sollen, das war echt ein Krampf mit dem anderen Rad...
Saturday Apr 15, 2023 #
Laufen warm up/down 8:30 [2] 1.33 km (6:23 / km) +10m 6:10 / km
ahr:165 max:184 shoes: VJ Bold Kid2
OL-Wettkampf race 34:45 [4] *** 4.81 km (7:13 / km) +55m 6:50 / km
ahr:185 max:195 18c shoes: VJ Bold Kid2
+4:20 auf Martin Böhm
Gestern und heute hat es dauerhaft in Strömen geregnet, daher war es extrem nass im Wald. Aber ich mag das ja - hatte richtig Bock, vor allem, weil das eine Streckenlänge ist, bei der ich ohne großen Einbruch durchlaufen kann. Die Bahn war nicht besonders spannend, aber durch die vielen undeutlichen Wege musste man die ganze Zeit mitdenken und den Überblick behalten. War gut im Flow, hatte Spaß und mir hat zum ersten Mal seit Ewigkeiten nach dem Lauf nichts wehgetan!!! Habe mich sogar besser als davor gefühlt :)
Splits nach Bahnen: https://www.oefol.at/anne/files/uploaded/event_409...
Immerhin nur 2x H45 vor mir.
Friday Apr 14, 2023 #
Laufen 20:50 [1] 2.84 km (7:20 / km)
ahr:149 max:162 shoes: Mizuno WaveKnit R1
Wednesday Apr 12, 2023 #
Laufen warm up/down 14:31 [1] 2.01 km (7:13 / km)
ahr:160 max:181 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
OL-Training 26:04 [3] *** 4.17 km (6:15 / km) +10m 6:11 / km
ahr:169 max:177 13c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Ziel war, gleichmäßig zu laufen und nicht stehen zu bleiben. Rund um Posten 11 etwas Mist gemacht, aber da stimmten die Durchgänge auch nicht. Aber generell ein schönes Gelände, könnte mal jemand kartieren!
Monday Apr 10, 2023 #
Skilanglauf (klassisch) 1:34:08 [2] 12.4 km (7:35 / km) +277m 6:50 / km
ahr:161 max:187
Schön viel Sonne oben und entsprechend warm, aber dadurch wurde der Schnee auch immer langsamer, selbst bergab dauernd hängengeblieben und kaum noch vorwärts gekommen. Aber war trotzdem ein schöner Ausflug mit sehr eindrucksvollen Aussichten.
Sunday Apr 9, 2023 #
Laufen tempo 44:40 [3] 7.67 km (5:49 / km) +16m 5:46 / km
ahr:176 max:196 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Von ca. 6:15 jeden Kilometer 10-15'' schneller bis zu 5:20, dann noch 500 m Tempo und anschließend kurzes Auslaufen + Stg. Sieht bei der HF schön gleichmäßig gesteigert aus. Tempo halten war nicht immer ganz einfach, aber lag auch an den Brücken. Der angenehmste Km war in 5:55.
War kalt und hat dann bald auch geregnet, aber es hat einfach krass viel Spaß gemacht :)
Saturday Apr 8, 2023 #
Kraft/Stabi/Dehnen 32:00 [1]
Friday Apr 7, 2023 #
Teamsport (Tischtennis) 30:00 [1]
Thursday Apr 6, 2023 #
Fahrrad (Outdoor) 1:21:36 [1] 25.68 km (18.9 kph) +66m
ahr:126 max:171
Wednesday Apr 5, 2023 #
Spinning warm up/down (Spinning) 31:00 [1]
Spinning intervals (Spinning) 18:00 [3]
ahr:160 max:172
Monday Apr 3, 2023 #
Kraft/Stabi/Dehnen 1:00:00 [1]
War heute hart für die Arme...
Sunday Apr 2, 2023 #
Fahrrad (Outdoor) warm up/down 22:50 [1] 7.41 km (19.5 kph)
ahr:145 max:169
Laufen intervals 44:39 [3] 7.62 km (5:52 / km) +20m 5:47 / km
ahr:175 max:192 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Immer abwechselnd eine Gerade <5:00 und eine locker. Wege waren ziemlich schlammig und zum Teil steinig, daher passt das so. Gegen Ende hat es sich schon sehr anstrengend angefühlt, die Kotzgrenze war nicht mehr weit weg. Aber bin glücklich, es durchgezogen zu haben.
Saturday Apr 1, 2023 #
Laufen 44:39 [2] 7.05 km (6:20 / km) +5m 6:19 / km
ahr:172 max:187 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Kopf freikriegen nach einer langen Arbeitswoche mit wenig Bewegung, hat vui Spaß gmacht :)