Training Log Archive: Nina.In the 30 days ending Apr 30, 2016:
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Saturday Apr 30, 2016 #
OL-Training race (DPT) 10:10 [4] ** 1.59 km (6:24 / km)
ahr:189 max:198 25c shoes: Inov 8 Trailroc 245
Karte: Hessentagspark
Erster von drei kurzen, witzigen Microsprints. Die Karte war im Maßstab 1:1500, es gab weder Postenbeschreibung noch Postencodes. Auf jeder Strecke mussten außerdem zwischendurch Posten in einem schrägen Labyrinth mit mehreren Eingängen angelaufen werden. Die Posten waren so nah beieinander, dass man zum Teil echt richtig genau schauen musste, 5 Fehlstempel pro Person (mit 30 Strafsekunden) waren erlaubt.
War recht einfach, von der Schwierigkeit des Labyrinths wurde ich aber überrascht, sodass ich erst am falschen Eingang war und nochmal raus musste. Aber: alle Posten richtig :-)
OL-Training race (DPT) 8:51 [5] ** 1.46 km (6:04 / km)
ahr:188 max:201 24c shoes: Inov 8 Trailroc 245
Karte: Hessentagspark
Kam im Labyrinth besser zurecht, da ich diesmal vorgeplant hatte, wann ich wo reinmuss.
OL-Training race (DPT) 9:34 [4] ** 1.49 km (6:25 / km)
ahr:184 max:198 28c shoes: Inov 8 Trailroc 245
Karte: Hessentagspark
Die pralle Sonne machte dann doch etwas zu schaffen, weshalb ich mich schon ein bisschen schlapp gefühlt habe.
Friday Apr 29, 2016 #
Fahrrad (Outdoor) 21:00 [3] 5.0 km (14.3 kph) +95m
Thursday Apr 28, 2016 #
OL-Training (Posten setzen) 50:00 [3] ** 6.08 km (8:13 / km) +70m 7:47 / km
ahr:163 max:187 31c shoes: Inov 8 Trailroc 245
Wednesday Apr 27, 2016 #
Fahrrad (Outdoor) 21:00 [3] 5.8 km (16.6 kph) +110m
Kraft/Stabi/Dehnen 1:10:00 [3]
shoes: Asics Gel Flare 3
Erst ca. 45 min (Ent-)Krafttraining an den Geräten, dann Gleichgewichtsübungen und ganz viel Blackroll. War wenig los, die Uhrzeit muss ich mir merken :-)
OL-Training (Posten setzen) 39:52 [3] 4.19 km (9:31 / km)
ahr:160 max:190 shoes: Nike Free 5.0 schwarz
Noch ein paar kleine Fehler entdeckt, aber bei dem Wetter werd ich wohl nicht weiter kartieren können. Bin erst in einen Schneeschauer gekommen, der dann zu Regen wurde, bevor es am Ende wieder schön sonnig war. Jetzt erstmal aufwärmen, in 40 min muss ich schon wieder raus...
Tuesday Apr 26, 2016 #
Theorie/Trail-O/... 4:00:00 [0]
Monday Apr 25, 2016 #
Kraft/Stabi/Dehnen 1:05:00 [3]
shoes: Asics Gel Flare 3
Erst 45 min an den Geräten, dann noch Gleichgewichtsübungen und gerollt. Insgesamt lockerer als sonst, da mein Hals leicht wehgetan hat und ich es nach dem Wochenende nicht übertreiben wollte.
Laufen (Crosstrainer) 1:00:00 [1] 9.33 km (6:26 / km)
shoes: Asics Gel Flare 3
War echt langweilig, zum Glück lief wenigstens ne Quizshow, die ich ohne Ton verfolgen konnte. Meine Füße haben irgendwann angefangen zu kribbeln und sich komisch angefühlt, aber ich habe dann die Stellung ein wenig verändert, sodass es einigermaßen ging. Nächstes Mal geh ich wieder raus!
Sunday Apr 24, 2016 #
OL-Wettkampf race (BRL Mittel) 47:01 [4] **** 6.16 km (7:38 / km) +160m 6:45 / km
ahr:189 max:199 20c shoes: Inov 8 Trailroc 245
Karte: Friedersdorfer Heide
Auch hier konnte ich bis Posten 12 gut mein läuferisches Ziel umsetzen, wurde durch den häufigen Sichtkontakt mit Anne Röhnert aber auch gut gepusht. Zu Posten 1 und 5 ein bisschen was in Postennähe verloren, im Postengewusel zur 11 dann einen unbemerkten Fehler gemacht, zur 13 ebenfalls. Da ich nach Posten 12, der meiner Meinung nach woanders stand als ich dachte, sehr verunsichert war, habe ich es leider nicht geschafft, bis zum Ende das Tempo hochzuhalten, sodass ich bei den letzten Posten nochmal Zeit verloren habe. Anne war dann auch weg, was mir irgendwie die Kraft geraubt hat und bei mir einen Schalter zurückgestellt hat. Schade, ohne die komische Verunsicherung hätte ich den Kontakt zu ihr sicher länger halten können und mich am Ende mehr gequält.
Von den Rückständen her sieht es gar nicht so gravierend aus, aber die anderen hatten wohl auch alle ihre Fehlerzeiten, sodass die DE fast kollektiv schlecht war...
RouteGadget: http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...
Laufen warm up/down 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Inov 8 Trailroc 245
Saturday Apr 23, 2016 #
Laufen warm up/down 15:00 [3] 2.5 km (6:00 / km) +15m 5:50 / km
shoes: Inov 8 Trailroc 245
OL-Training race (DBK Ultralang) 1:07:53 [4] *** 9.59 km (7:05 / km) +160m 6:32 / km
ahr:188 max:197 13c shoes: Inov 8 Trailroc 245
Karte: Friedersdorfer Heide
Zu Posten 1 (+1:00) und 13 (+0:10) etwas Zeit verloren (zu schnell gestartet und Unsicherheit durch für mich ungewohnten Maßstab bzw. Gegnerkontakt und zu wenig Kartenkontakt), ansonsten sehr zufrieden. Hatte das Gefühl, auch physisch fast alles aus mir rausgeholt zu haben, was an diesem Tag eben ging. Musste mich zwischendurch zwar immer wieder dran erinnern, dass ich kämpfen will, was in der Umsetzung dann gut geklappt hat. Hat mich angespornt, dass Rinni 4 min nach mir gestartet ist und ich sie schlagen wollte, sodass es wirklich gut ging.
RouteGadget: http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...
Kraft/Stabi/Dehnen 15:00 [1]
Friday Apr 22, 2016 #
Theorie/Trail-O/... 1:00:00 [0]
Theorie/Trail-O/... 1:40:00 [0]
Thursday Apr 21, 2016 #
Theorie/Trail-O/... 3:00:00 [0]
schönes Interview zum Thema: http://www.portugueseorienteeringblog.blogspot.de/...
Fahrrad (Outdoor) 18:00 [4] 4.5 km (15.0 kph)
Theorie/Trail-O/... 1:30:00 [0]
shoes: Nike Free 5.0 blau
OL-Training 44:00 [1] * 3.5 km (12:34 / km)
ahr:126 max:182 7c
OL-Training (Posten einsammeln) 1:16:45 [1] ** 5.83 km (13:10 / km)
ahr:134 max:180 15c shoes: Inov 8 Trailroc 245
Wurde dann nach 20 min so dunkel, dass man fast nichts mehr gesehen hat, aber ich habe ja ein gutes Kartengedächtnis :-) War zum Glück der hellste Vollmond heute, den ich jemals gesehen habe, sodass ich ohne Umknicken nach Hause gekommen bin.
Wednesday Apr 20, 2016 #
Fahrrad (Outdoor) 22:00 [3] 5.5 km (15.0 kph)
Theorie/Trail-O/... 55:00 [0]
shoes: Nike Free 5.0 blau
OL-Training (Posten setzen) 1:02:23 [2] ** 6.36 km (9:49 / km) +130m 8:54 / km
ahr:154 max:184 14c shoes: Inov 8 Trailroc 245
Mit Hin- und Rückweg. Schon ein richtig schöner Wald! Und das Wetter hat auch gestimmt.
Kraft/Stabi/Dehnen 20:00 [1]
Tuesday Apr 19, 2016 #
Theorie/Trail-O/... 2:00:00 [0]
Laufen intervals (Hügelintervalle) 26:38 [4] 4.0 km (6:40 / km)
ahr:174 max:201 shoes: Nike Free 5.0 schwarz
Immer mittelschnell los, dann auf Abschnitt 2 intensiver, auf Abschnitt 3 bis ans Limit und am Schluss locker austraben. Pace-Angaben machen wenig Sinn, da grade die schnelleren Abschnitte bergauf gehen und nicht asphaltiert sind, sodass man das nicht wirklich vergleichen kann.
Länge (Puls-Kontinuum pro Abschnitt)
4x
340m (160-175)
180m (175-190)
220m (190-200)
260m (200-155)
Laufen warm up/down 20:15 [1] 2.67 km (7:35 / km) +60m 6:49 / km
shoes: Nike Free 5.0 schwarz
Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]
Theorie/Trail-O/... 1:15:00 [0]
Theorie/Trail-O/... 2:30:00 [0]
Monday Apr 18, 2016 #
Theorie/Trail-O/... 4:00:00 [0]
shoes: Nike Free 5.0 blau
Teamsport (Tischtennis) 2:10:00 [1]
shoes: Asics Gel Flare 3
Das erste Mal bei der Gruppe dabei, aber waren alle sehr nett. Drei davon sind richtig gut, da kann ich mir auf jeden Fall was abschauen. Irgendwie wars aber deutlich unanstrengender, als ich mir das gedacht habe. Bin daher noch unentschlossen, ob ich da regelmäßig hingehen will.
Gar nicht an den Rücken gedacht, hab auch nichts gemerkt.
Sunday Apr 17, 2016 #
Laufen 1:07:09 [1] 8.77 km (7:39 / km) +300m 6:32 / km
ahr:161 max:185 shoes: Nike Free 5.0 schwarz
Schönes Wetter und daher unheimlich viel los im Wald. Bin daher auf kleinere, schlammige Wege ausgewichen, wo dann kaum jemand war.
Fast keine Schmerzen mehr :-) Bergab noch leicht gemerkt, sonst nicht.
Theorie/Trail-O/... (Kartenaufnahme) 1:00:00 [0]
shoes: Nike Free 5.0 blau
Echt schön hier :-) Nur leider sind meine Hände so kalt geworden, dass ich nach einer Stunde abgebrochen habe. Reicht aber auch für heute.
Saturday Apr 16, 2016 #
Spinning (Spinning) 42:00 [4]
ahr:157 max:191 shoes: Nike Free 5.0 blau
Erst 30 min bei relativ konstantem Puls (150), dann als Endbeschleunigung noch 10 min rangeklotzt. Dabei dann Puls 170, bis auf 190 gesteigert. Neben mir saß ein Profi, war cool, da mal zuzuschauen.
Keine Rückenschmerzen :-)
Laufen (Crosstrainer) 20:00 [2] 4.2 km (4:46 / km)
(injured) shoes: Nike Free 5.0 blau
War etwas ungewohnt, ging dann aber doch ganz gut. Für sowas müsste ich jetzt "alternative Ausdauer" ins Aktivitätenmenü eintragen...
Rücken war wieder besser, aber schnell auf Asphalt traue ich mich noch nicht.
Theorie/Trail-O/... 3:00:00 [0]
Morgen will ich was ausdrucken und ins Gelände, falls es nicht regnet.
Friday Apr 15, 2016 #
Fahrrad (Outdoor) 1:10:58 [1] 17.13 km (14.5 kph)
ahr:118 max:169 (injured)
Meinen Rücken merke ich noch, aber es wird besser.
Theorie/Trail-O/... 2:30:00 [0]
Da ich schon länger gern eine Karte gehabt davon hätte und jetzt endlich mal Zeit habe, habe ich mit dem Zeichnen angefangen, bisher nur nach Grundkarte und Luftbild. Die Häuser und Höhenlinien habe ich auch schon alle abgezeichnet :-)
Wednesday Apr 13, 2016 #
OL-Training (Unitraining) 1:27:00 [2] * 10.11 km (8:36 / km)
ahr:161 max:190 38c (injured) shoes: Inov 8 Trailroc 245
Posten setzen, eine Runde mit einer der Anfängerguppen laufen und danach wieder alles einsammeln... War ganz nett und die Neuen haben sich gar nicht mal schlecht angestellt :-) Hat nur leider die ganze Zeit geregnet und ich bin zwischendurch mal fast erforen.
Hatte kaum Rückeschmerzen, aber hab zum Teil auch echt langsam gemacht. Aber das wird wieder!
Fahrrad (Outdoor) warm up/down 17:00 [4] 4.0 km (14.1 kph)
shoes: Inov 8 Trailroc 245
Tuesday Apr 12, 2016 #
Fahrrad (Outdoor) 21:00 [4] 5.0 km (14.3 kph)
Monday Apr 11, 2016 #
Fahrrad (Outdoor) 18:00 [4] 4.5 km (15.0 kph)
Kraft/Stabi/Dehnen 1:05:00 [2]
(injured) shoes: Asics Gel Flare 3
45 min Kraft, 20 min Blackroll, Dehnen + Fußstabilität.
Erster Tag des Semesters und es war richtig viel los. Bjarne musste zum Teil echt lange warten, bis er an das richtige Gerät konnte, ich hatte etwas mehr Glück. Aber in Zukunft ist eine andere Uhrzeit sinnvoller.
Übungen wie immer, aber mit etwas weniger Gewicht wegen der Rückenschmerzen. Martin hat es sich gestern mal angeschaut, an den Bandscheiben ist höchstwahrscheinlich nichts kaputt, dafür ist der Sehnenansatz im unterer Rücken gereizt. Das heißt: möglichst immer den Rücken durch Vorschieben des Beckens stabilisieren, bevor ich irgendwas mache. In weiteren 10 Tagen sollten die Schmerzen aber normalerweise weg sein. Abwarten und stabil bleiben :-)
Sunday Apr 10, 2016 #
Laufen warm up/down 24:13 [2] 3.04 km (7:58 / km) +120m 6:39 / km
ahr:176 max:188 shoes: VJ Sarva D'vil
OL-Wettkampf race (LRL Lang) 1:34:08 [3] *** 8.9 km (10:35 / km) +300m 9:03 / km
ahr:177 max:196 17c (injured) shoes: VJ Sarva D'vil
7,6 km, 260 hm, 17 Posten; Karte: Wurmtal - Kaltes Tal (Harz 1d)
Ja. Dass ich bergab ganz langsam machen muss, wusste ich vorher schon, da habe ich mich auch sehr dran gehalten. Dabei fühlt man sich nur leider 50 Jahre älter und es war ganz schön demotivierend, die anderen rennen zu sehen. Natürlich bin ich dann auch noch kurz nach dem 1. Posten voll aufs Knie geflogen, was ganz schön weh getan hat. Die 3 km zum Ziel zurücklaufen, ohne richtig im Wald gewesen zu sein, wollte ich dann aber nicht, bin also weitergelaufen.
Ansonsten liefs bis Posten 9 ganz gut und hat Spaß gemacht. In den vielen kürzeren Verbindungen im Felsenmeer war ich noch recht konzentriert. Danach wurds steiler und meine Motivation wollte nicht mehr so, hinzu kamen noch Schmerzen durch eine Blase an der Ferse. Als ich dann auch noch Posten 13 anscheinend an der falschen Felsgruppe gesucht habe, war es dann endgültig vorbei und ich bin die restliche Bahn nur noch locker abgelaufen (+1 Routenwahlfehler).
Veranstaltungsseite: http://www.ramberg-ol.de/cgi-bin/veran/show2.pl?&a...#
Das Gelände war klasse, das Wetter auch - ich weiß nicht, was bei mir schiefläuft, dass mir bei Landesranglistenläufen immer das Adrenalin fehlt. Ich hatte wieder mal einfach gar keinen Biss, was mich echt ärgert. Bei meinen Saisonhöhepunkten ist das zum Glück anders, aber trotzdem muss ich bei den nächsten weniger wichtigen Läufen echt an meiner Einstellung arbeiten und voher entscheiden, wie sehr ich mich quälen will. Einfach drauflos laufen bringt nicht so viel.
Saturday Apr 9, 2016 #
Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [3]
(injured)
Laufen 36:42 [1] 4.87 km (7:32 / km) +220m 6:09 / km
(injured) shoes: Nike Free 5.0 schwarz
Bergauf und im Ebenen ging es ganz gut, aber bergab habe ich mich erst nicht so getraut und habe bei der Beschleunigung dann auch gemerkt, dass ich das lieber lassen sollte. Hoffe also, dass der LRL morgen ne deutliche Zielüberhöhung hat :-D
Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]
Thursday Apr 7, 2016 #
Kraft/Stabi/Dehnen 1:10:00 [4]
(injured) shoes: Asics Gel Flare 3
Zum ersten Mal seit 5 Wochen oder so wieder im FIZ. Sieht alles aus wie immer :-) Hab die Übungen wie sonst auch gemacht, nur in einer anderen Reihenfolge und mit 2 Geräten extra. Danach noch 10 min Blackroll.
Der Rücken tut immer noch weh, es wurde eher schlechter als besser.
Tuesday Apr 5, 2016 #
Note
Fahrrad (Outdoor) 14:00 [5] 4.5 km (19.3 kph)
Sunday Apr 3, 2016 #
OL-Training (Normal-OL) 31:24 [2] * 3.67 km (8:33 / km)
ahr:169 max:183 11c (injured) shoes: Inov 8 Trailroc 245
Karte: Stumpfer Gipfel
Saturday Apr 2, 2016 #
OL-Training (Multitechnik) 41:38 [1] **** 3.65 km (11:24 / km)
ahr:132 max:161 7c (injured) shoes: VJ Sarva D'vil
Karte: Larchant 4
Bin nur einen Teil des Multitechnik-Trainings abgewandert, da wir wenig Zeit hatten und ich mich nicht so gut gefühlt habe. Der Rücken tut noch weh und ich bin einfach nur müde.
Die Felsen haben mir immer noch Probleme bereitet (war aber auch mit dem Kopf nicht bei der Sache), im Höhenlinien-Korridor und beim Blindflug gings aber.
Friday Apr 1, 2016 #
OL-Training (Staffel) 9:51 [5] *** 1.38 km (7:08 / km)
ahr:184 max:200 6c shoes: Inov 8 Trailroc 245
Karte: Carcans-Plage.
War auf einer Höhe mit Lucas, Nathalie, Anja und Nils, dann habe ich aber leider den letzten Posten nicht so schnell gefunden (hatte als einzige der Tram die andere Gabel). Habe aber auch läuferisch gemerkt, dass nach der extensiven Woche mit vielen Trainings nicht mehr viel geht...
OL-Training (Staffel) 42:03 [4] **** 5.38 km (7:49 / km)
ahr:183 max:198 22c shoes: Inov 8 Trailroc 245
Karte: Carcans-Plage
Kurz nach Anja raus, dann mit ihr und Benny Nathalie aufgelaufen. Es gab nur 2 verschiedene, dafür stark gegabelte Bahnen, und ich hatte wieder mal als einzige der 4er-Tram die anderen Gabeln. Durch falsche Posten dann 2 min verloren und Posten 19, der kaum sichtbar in der Sonne hing übersehen, obwohl ich direkt daneben stand -> 3 min verschenkt, weil ich nicht ordentlich geguckt habe. Dann aber trotzdem wieder Anja und Nathalie eingeholt, die wohl kurz außerhalb der Karte waren. Ab dem Sichtposten lag ich dann in Führung und diesmal waren es die anderen, die an den falschen Posten standen :D
So viel Mist habe ich schon lange nicht mehr bei einer Staffel gemacht, aber kann nur besser werden...
OL-Training (Verkehrte-Welt-OL) 1:44:42 [3] *** 9.82 km (10:40 / km)
ahr:164 max:191 29c
-> Fieser OL, den die Athleten für ihre Trainer organisieren.
Karte: Carcans-Plage
War in einer Vierergruppe mir Christoph, Josi und Philippe, wo ich also schon physisch kaum hinterher kam. Aber netterweise haben sie sehr langsam gemacht. Zwischendurch dann verschiedene Aufgaben (Spielkartenstaffel, Karte selbst zeichnen, inszenierter Weinberg-OL, Posten durch Zufall finden, Kinder mit Posten einfangen,...). Witzig, aber sehr lang.
Zum Abschluss gab es noch ein paar Runden Capture the Flag auf dem Sandweg, Trainer gegen D-Kader. Sowas mag ich :-) Hat richtig Spaß gemacht. Nur mein Rücken hat irgendwie was abgekriegt, tut jetzt, zwei Tage später, immer noch ziemlich weh...