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Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Apr 21, 2013:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Endurance	6	4:14:57	32.62	(7:49)	52.5	(4:51)	1015
Running - Interval	2	51:05	7.15	(7:09)	11.5	(4:27)	195
Body - Strength	2	45:00
Total	8	5:51:02	39.77		64.0		1210

1:14

0:00

» now

Sunday Apr 21, 2013 #

12 AM

Running - Endurance 1:14:06 [3] 16.5 km (4:29 / km) +255m 4:10 / km

Endurance depuis Sautour vers Boussu-en-Fagne.

Postposé la séance de seuil à lundi car pas bien au niveau intestinal (boissons ;-) )... vu le mariage de Julia et de Ludo la veille... ;-)

Saturday Apr 20, 2013 #

3 PM

Running - Endurance warm up/down 24:27 [2] 5.0 km (4:53 / km) +125m 4:21 / km

Echauffement depuis Sautour vers Philippeville (cité avec 400m plat mesuré précisément au GPS).

Running - Interval intervals 22:05 [5] 5.0 km (4:25 / km) +30m 4:17 / km

10*400m // 1' R trot - Intervalles courts

!!! Beaucoup de vent !!! et surtout mort au niveau du stress (nouveau problème de boiler et fuite d'eau)... Pas d'influx pour cette reprise de l'intervalle sérieuse.

Satisfait de la séance vu les conditions mentionnées ci-dessus...

Temps : 1'10" - 1'11" - 1'08" - 1'12" - 1'07" - 1'12" - 1'07" - 1'11" - 1'04" - 1'08"

Running - Endurance warm up/down 15:28 [1] 3.0 km (5:09 / km) +40m 4:50 / km

Retour au calme vers Sautour.

Friday Apr 19, 2013 #

Note
(rest day)

Trop de travail et journée de folie avec la famille... Finalement, j'ai renoncé à l'entraînement à 21h...

Thursday Apr 18, 2013 #

6 PM

Body - Strength 15:00 [3]

Travail dans le jardin pendant une heure (pelle, râteau pour égaliser le terrain), cela vaut 15min de gainage...

9 PM

Running - Endurance 51:59 [2] 10.5 km (4:57 / km) +235m 4:27 / km

Endurance cool tard le soir (looongue journée) dans le bois communal de Sautour. Fin de circuit au clair de lune avec de nombreux chevreuils et sangliers.

Wednesday Apr 17, 2013 #

7 AM

Running - Endurance 14:52 [3] 3.25 km (4:34 / km) +35m 4:20 / km

Endurance matinale depuis l'Athénée de Philippeville (entretien de la voiture) jusque Sautour.

5 PM

Running - Endurance 5:46 [2] 1.0 km (5:46 / km) +15m 5:22 / km

Echauffement très court à l'ACCo (avais oublié mes affaires de course au boulot...).

Running - Interval 29:00 [5] 6.5 km (4:28 / km) +165m 3:58 / km

Intervalles en groupe avec 30' de fartlek où à tour de rôle on décide du temps de repos et de l'accélération (temps, lieu). Cela donne un jeu de course poursuite assez sympa dans la nature et surtout sous le soleil.

Running - Endurance 13:02 [1] 2.25 km (5:48 / km) +55m 5:10 / km

Retour au calme avec Corentin puis avec le reste de l'ACCo.

Tuesday Apr 16, 2013 #

5 PM

Running - Endurance 55:17 [3] 11.0 km (5:02 / km) +255m 4:30 / km

Endurance sur la Haute Roche à partir de Dourbes avec Corentin. On a poussé jusque les monts calcaires de Vierves pour revenir via le plateau de Bieurre. La végétation est en train de renaître... magnifique !

Monday Apr 15, 2013 #

6 PM

Body - Strength 30:00 [3]

Travail de jardinage une grosse partie de la soirée (pelle, bêche, etc.). Cela vaut bien 30min de gainage (fatigue générale).

C • j'ai bien du faire... 2

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