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Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Sep 4, 2011:

activity # timemileskm+m
  Running - Endurance5 3:44:00 27.03(8:17) 43.5(5:09) 750
  Running - Trail / Terrain1 47:04 6.21(7:34) 10.0(4:42) 305
  Running - Cross Country1 41:21 7.02(5:53) 11.3(3:40) 250
  Running - Interval2 36:45 5.16(7:08) 8.3(4:26) 30
  Running - Strength / Drills1 15:00 1.24(12:04) 2.0(7:30) 105
  Total6 6:04:10 46.66(7:48) 75.1(4:51) 1440

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 4, 2011 #

5 PM

Running - Endurance 47:08 [2] 10.0 km (4:43 / km) +145m 4:24 / km

Endurance (fatigue intense avec boulot de la maison et la course de la veille) depuis Nismes vers Couvin (grand-mère de Marie) en passant par le massif ardennais au Sud de Petigny. Splendide forêt avec vallées encaissées allant vers le barrage du Ry de Rome.

Saturday Sep 3, 2011 #

3 PM

Running - Endurance warm up/down 21:11 [2] 4.0 km (5:18 / km) +75m 4:51 / km

Echauffement avant la superbe course Cavaloppet dans le superbe massif Karstique de Lompret (un des plus beaux villages de wallonie). J'espère un jour cartographier cette superbe zone près de Chimay...



Running - Cross Country race 41:21 [5] 11.3 km (3:40 / km) +250m 3:18 / km

Course de Vaulx (Cavaloppet) sous la chaleur. Bonnes sensations les 6 premiers kilomètres sur ce parcours technique (cailloux, pierre, descente, rochers, grosse montée technique) et ensuite, je m'écrase un peu sous la forte chaleur les 3 derniers KM. Je m'impose devant Simon en bonne forme (la semaine prochaine, il court le championnat du monde de course de montagne en Albanie) à la bagarre avec Corentin.

Assurément, le plus beau jogging de la région Sud de Sambre & Meuse.

Parcours

Résultats:

1. Pasquasy Fabien 41'21"
2. Rifflart Simon 43'33"
3. Levacq Corentin 43'48"
...

Running - Endurance warm up/down 38:17 [1] 6.0 km (6:23 / km) +165m 5:37 / km

Long retour au calme dans le bois Karstique avec Corentin, Simon et Dominique avant le spaghetti et la soirée de la course.

Friday Sep 2, 2011 #

6 PM

Running - Endurance 38:38 [2] 8.0 km (4:50 / km) +75m 4:37 / km

Finalement court entraînement car soirée chez mes parents. Soirée assez lourde avec cette chaleur et entraînement léger finalement...

Thursday Sep 1, 2011 #

Note
(rest day)

Oups repos forcé (trop de boulot + réunion HOC)

Wednesday Aug 31, 2011 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 35:26 [2] 7.5 km (4:43 / km) +125m 4:22 / km

Echauffement depuis la maison vers l'ACCo et puis en groupe sur les Grottes de Neptune.

Running - Interval intervals 26:45 [5] 5.5 km (4:52 / km)

Intervalles avec Corentin Levacq sur le terrain de cross-country (piste en herbe en partie défoncée et herbe haute de l'ACCo).

Il faut donc compter 5 à 10" par km en plus que sur une piste. Dans ces conditions (idéales pour un orienteur), nous avons - je pense - fait une belle séance de qualité.

2*800m (2' R) + 2*600m (1'30") + 2*400m (1' R) + 2*200m (30" R)

Temps : 2'27"-2'28"-1'49"-1'49"-1'09"-1'09"-33"-33"

Running - Endurance warm up/down 17:51 [2] 3.0 km (5:57 / km) +75m 5:17 / km

Retour au calme avec Michel et Christophe largué par Dominique et Corentin qui volaient...

Tuesday Aug 30, 2011 #

5 PM

Running - Trail / Terrain 47:04 [2] 10.0 km (4:42 / km) +305m 4:05 / km

Endurance TRAIL sur le massif ardennais derrière Petigny. Super sensations physiques malgré le renforcement musculaire de la veille. Pas mal de grosses côtes (à fort %) mais à allure modérée (hop hop hop).

Monday Aug 29, 2011 #

6 PM

Running - Endurance warm up/down 14:57 [2] 3.0 km (4:59 / km) +75m 4:26 / km

Echauffement avec Corentin Levacq sur les Abannets.
C • L'entraine pas trop... 3

Running - Interval intervals 10:00 [5] 2.8 km (3:34 / km) +30m 3:23 / km

10 min de 30"/30" dans le parc de Nismes à deux (bonne allure).

Running - Strength / Drills 15:00 [4] 2.0 km (7:30 / km) +105m 5:56 / km

Sprints, multi-bonds, montée des genoux, technique de course, etc. en côte dans le parc de Nismes.

Running - Endurance warm up/down 10:32 [1] 2.0 km (5:16 / km) +15m 5:05 / km

Retour au calme à deux dans le parc de Nismes et jusque ma maison.

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