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Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Aug 1, 2010:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Endurance	8	6:01:48	43.19	(8:23)	69.5	(5:12)	1535
Cycling - Endurance	1	1:28:35	16.78	(5:17)	27.0	(3:17)	650
Orienteering - Training	2	1:24:11	7.15	(11:47)	11.5	(7:19)	385	34 /	40c	85%
Running - Interval	2	39:32	5.9	(6:42)	9.5	(4:10)	135
Body - Strength	2	10:00
Total	8	9:44:06	73.01		117.5		2705	34 /	40c	85%

2:18

0:00

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Sunday Aug 1, 2010 #

10 AM

Running - Endurance warm up/down 22:56 [2] 2.5 km (9:10 / km) +125m 7:20 / km

Stage de l'équipe de France - Junior à Font-Romeu

Echauffement avec le groupe emmené par Olivier Coupat depuis le magnifique lac des Bouillouses.

Orienteering - Training 43:35 [3] *** 5.5 km (7:55 / km) +170m 6:52 / km
spiked:19/24c

Entraînement technique multi-postes - Middle

Commis quelques fautes au début (carto peu précise ?) et ensuite, bien en rythme et poussé par un mano à mano avec Lucas Basset. Superbe terrain mais difficile par endroits pour les chevilles !

3 PM

Running - Endurance warm up/down 18:17 [2] 2.5 km (7:19 / km) +125m 5:51 / km

Echauffement avec Lucas Basset.

Orienteering - Training 40:36 [4] *** 6.0 km (6:46 / km) +215m 5:44 / km
spiked:15/16c

Entraînement technique de bonne qualité (relief uniquement). Mieux en jambes techniquement malgré le gros orage. Fin de circuit ensemble avec Lucas Basset.

Running - Endurance warm up/down 12:40 [2] 2.0 km (6:20 / km) +15m 6:06 / km

Retour au calme avec Lucas Basset et Biel de l'équipe d'Espagne.

Saturday Jul 31, 2010 #

5 PM

Cycling - Endurance hills 50:29 [4] 13.5 km (3:44 / km) +650m 3:01 / km

VTC - Montée du col de Gloriane.

Running - Endurance 18:35 [2] 3.0 km (6:12 / km) +55m 5:40 / km

Endurance sur les flancs de Gloriane.

Cycling - Endurance 38:06 [1] 13.5 km (2:49 / km)

Descente du col de Gloriane.

Running - Endurance 13:47 [2] 2.5 km (5:31 / km) +35m 5:09 / km

Endurance relax à Vinça.

Friday Jul 30, 2010 #

11 AM

Running - Endurance warm up/down 41:17 [3] 8.5 km (4:51 / km) +155m 4:27 / km

Echauffement dans Vinça (grosse chaleur).

Running - Interval hills 17:54 [5] 3.5 km (5:07 / km) +100m 4:29 / km

Intervalles (12 côtes vite - Récup descente).

Bonnes sensations !

Running - Endurance warm up/down 2:27 [1] 0.5 km (4:54 / km)

Retour au calme au camping.

Thursday Jul 29, 2010 #

4 PM

Running - Endurance 1:13:02 [3] 16.0 km (4:34 / km) +385m 4:04 / km

Endurance à Vinça sur les flans des Pyrénées.

Body - Strength 5:00 [3]

Musculation, gainage.

Wednesday Jul 28, 2010 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 30:52 [2] 6.5 km (4:45 / km) +95m 4:26 / km

Echauffement en partie sur le flanc de montagne pour arriver le long du lac de Vinça.

Running - Interval intervals 21:38 [5] 6.0 km (3:36 / km) +35m 3:30 / km

Intervalles le long du lac de Vinça.

5*1030m // 1'30" R au trot

Temps difficile avec le grand vent (tramontane) et la grosse chaleur et les quelques mètres de dénivelé (aussi la distance 1030m) :

3'10" - 3'10" - 3'13" - 3'13" - 3'12"

Running - Endurance warm up/down 17:23 [2] 3.5 km (4:58 / km) +35m 4:44 / km

Retour au calme au camping.

Body - Strength 5:00 [3]

Musculation, gainage.

Tuesday Jul 27, 2010 #

Note

Départ dans les Pyrénées avec Marie et Emile. Le weekend, je ferai quelques sessions techniques avec les juniors français (merci à Olivier Coupat) notamment sur le "Désert de Carlit". J'y ai couru en 1993... Un super terrain ...

10 AM

Running - Endurance 59:18 [3] 12.0 km (4:57 / km) +250m 4:29 / km

Endurance sur les Abannets et la Haute Roche.

Monday Jul 26, 2010 #

Running - Endurance 51:14 [2] 10.0 km (5:07 / km) +260m 4:32 / km

Endurance sur les Abannets.

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