Training Log Archive: FabiIn the 7 days ending Sep 20, 2009:
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Sunday Sep 20, 2009 #
Running - Endurance warm up/down 10:48 [3] 1.5 km (7:12 / km) +105m 5:20 / km
Echauffement en côte avant la régionale de l'HERMA.
Orienteering - Long tempo 1:12:58 [4] *** 12.5 km (5:50 / km) +575m 4:45 / km
20c
Régionale HERMA. Avais des jambes très lourdes de la veille mais j'ai réussi à tout monter en courant.
Cela valait le déplacement et surtout, on devrait avoir bien plus souvent des courses comme cela en Belgique. Super terrain. Carte OK sauf aux postes 11 (zone floue) +45", 15 (plateau cartographié 30m trop haut par rapport à la réalité) +2' et 18 (manque les houx et quelques mouvements fins de relief) où je perds du temps +45". Le reste était parfait techniquement.
Belle course (entraînement pour moi) et organisation !!! Merci à l'Herma.
Cela valait le déplacement et surtout, on devrait avoir bien plus souvent des courses comme cela en Belgique. Super terrain. Carte OK sauf aux postes 11 (zone floue) +45", 15 (plateau cartographié 30m trop haut par rapport à la réalité) +2' et 18 (manque les houx et quelques mouvements fins de relief) où je perds du temps +45". Le reste était parfait techniquement.
Belle course (entraînement pour moi) et organisation !!! Merci à l'Herma.
Body - Strength 5:00 [3]
Musculation, gainage après la course.
Saturday Sep 19, 2009 #
Running - Endurance 19:10 [2] 3.5 km (5:29 / km) +25m 5:17 / km
Echauffement avant la course de Mont Sainte Geneviève.
Running - Cross Country race 34:52 [5] 10.4 km (3:21 / km) +125m 3:10 / km
Jogging de Mont Sainte Geneviève sur route, chemins, prés (à travers tout) et sentiers marécageux en forêt.
Bonne première moitié de course et puis jambes lourdes (fatigué du BK long et de la veille ?). Chopin (champion de France du 100km et 2h18' au marathon et champion aussi de ligue cross court - il fait de tout...) était de toute façon trop fort. J'ai bien tenu 6km.
Temps de passage un peu rapide vu le terrain : 5km - 15'55"
Résultats :
1. CHOPIN Frédéric 0:34:11
2. PASQUASY Fabien 0:34:53
3. NEMETH Christian 0:36:04
....
Christian Nemeth a fait cool... Deux jours avant, il faisait tranquillement des 3000m en 8'40"...
Reportage vidéo (fin de journal sportif) sur TV Sambre.
Bonne première moitié de course et puis jambes lourdes (fatigué du BK long et de la veille ?). Chopin (champion de France du 100km et 2h18' au marathon et champion aussi de ligue cross court - il fait de tout...) était de toute façon trop fort. J'ai bien tenu 6km.
Temps de passage un peu rapide vu le terrain : 5km - 15'55"
Résultats :
1. CHOPIN Frédéric 0:34:11
2. PASQUASY Fabien 0:34:53
3. NEMETH Christian 0:36:04
....
Christian Nemeth a fait cool... Deux jours avant, il faisait tranquillement des 3000m en 8'40"...
Reportage vidéo (fin de journal sportif) sur TV Sambre.
Running - Endurance 36:13 [1] 5.0 km (7:15 / km) +165m 6:13 / km
Retour au calme dans la ville de Thuin (prise de photos pour le BK Sprint 2012 - et pas 2011 - car la répartition des championnats VVO & FRSO a changé pour les prochaines années).
C'est EXTRAORDINAIRE... j'ai découvert de nombreux passages... c'est exceptionnel comme site. Depuis les élections, quelques remaniements et le Bourgmestre de la ville de Thuin est ... orienteur... de quoi faire les choses en très GRAND...
C'est EXTRAORDINAIRE... j'ai découvert de nombreux passages... c'est exceptionnel comme site. Depuis les élections, quelques remaniements et le Bourgmestre de la ville de Thuin est ... orienteur... de quoi faire les choses en très GRAND...
Note
Fête chez Paul avec bcp d'amis de l'ESM...
Bonne ambiance et quelques bières à mon actif... hem hem...
Bonne ambiance et quelques bières à mon actif... hem hem...
Friday Sep 18, 2009 #
Running - Endurance 1:03:12 [3] 13.5 km (4:41 / km) +265m 4:16 / km
Endurance sur la Haute Roche et les Abannets. Fatigué de la longue journée de boulot.
Thursday Sep 17, 2009 #
Note
(rest day)
Trop de boulot (12h30)... repos
Wednesday Sep 16, 2009 #
Note
Retour sur Karl Schwall avec notamment ses résultats WOC. Il a terminé 23ème de la longue distance en 1976 (Écosse). J'ai atteint aussi la 23ème place sur la longue distance en 2007 (Ukraine). Je vais considérer cela comme un signe... et me dire que ses stats BK sont réalisables, histoire de me motiver encore quelques années ;-).
Running - Endurance warm up/down 17:08 [3] 4.0 km (4:17 / km) +55m 4:00 / km
Echauffement rapide à Monceau.
Running - Interval 25:00 [5] 6.5 km (3:51 / km) +225m 3:17 / km
Intervalles - Fartlek dans la pelouse du parc de Monceau + verger.
8 boucles avec 4 accélérations (1 côte raide, 1 descende raide, 1 plat en dévers, 1 plat marécageux).
Super sensations, surtout dans l'accélération en côte. J'ai la forme...
8 boucles avec 4 accélérations (1 côte raide, 1 descende raide, 1 plat en dévers, 1 plat marécageux).
Super sensations, surtout dans l'accélération en côte. J'ai la forme...
Running - Endurance warm up/down 21:05 [1] 4.0 km (5:16 / km) +65m 4:52 / km
Retour au calme dans le parc avec Fabrice.
Tuesday Sep 15, 2009 #
Running - Endurance 37:00 [2] 7.0 km (5:17 / km) +175m 4:42 / km
Endurance sur les Grottes de Neptune. Dernières 5min à 3'30". Bonnes sensations.
Note
Ai retrouvé les statistiques du championnat de Belgique Longue distance depuis les débuts de la co en Belgique.
Karl Schwall a remporté 9 titres fin des années '70 et début '80. Impossible à aller chercher vu que j'ai lâché beaucoup de titres ces dernières années sur la longue. Cela fait partie du sport... il me reste 8 BK Long à disputer et à préparer.
Mes stats BK
Karl Schwall a remporté 9 titres fin des années '70 et début '80. Impossible à aller chercher vu que j'ai lâché beaucoup de titres ces dernières années sur la longue. Cela fait partie du sport... il me reste 8 BK Long à disputer et à préparer.
Mes stats BK
Monday Sep 14, 2009 #
Running - Trail / Terrain 1:05:36 [2] 12.0 km (5:28 / km) +355m 4:46 / km
Endurance sur la Haute Roche et principalement sur le versant d'Olloy. Visite terrain en vue de l'extension de la carte prévue en 2009 (la Haute Roche) vu que Rance (une autre carte prévue) est trop vert. Bref, deux gros flancs très intéressants avec des falaises (petites et grandes dont une de 35m) et quelques zones de belles dépressions karstiques ainsi que les fouilles archéologiques de l'ancien fort d'Olloy (toujours en fouille via l'ULB).
Me suis fait plaisir (moral au beau fixe) mais ai dû marcher 10m vu la pente trop forte à un endroit.
Me suis fait plaisir (moral au beau fixe) mais ai dû marcher 10m vu la pente trop forte à un endroit.