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Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Mar 22, 2009:

activity	#	time	miles		km		+m
Orienteering - Training	6	5:52:00	30.14	(11:41)	48.5	(7:15)	1355	150c
Running - Endurance	4	3:16:00	39.02	(5:01)	62.8	(3:07)	645	5c
Running - Interval	2	46:20	7.89	(5:52)	12.7	(3:39)	75
Hiking	1	45:56	2.17	(21:07)	3.5	(13:07)	150
Total	7	10:40:16	79.22	(8:05)	127.5	(5:01)	2225	155c

2:11

0:00

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Sunday Mar 22, 2009 #

Orienteering - Training 1:15:24 [3] *** 11.5 km (6:33 / km) +325m 5:45 / km
26c

Endurance technique en ouvrant les balises de la HOCup 2009.

Saturday Mar 21, 2009 #

Running - Endurance 25:16 [2] *** 5.0 km (5:03 / km) +125m 4:30 / km
5c

Endurance sur les Abannets en posant quelques piquets en vue de la HOCup dans la zone de micro-relief (la plus technique).

Running - Interval intervals 19:20 [5] 5.3 km (3:39 / km) +35m 3:32 / km

Intervalles au seuil dans le parc de Nismes.

2*2.7 km //3'R Récup au trot.

1) 8'06" - 2.6 km - + 10m déniv.
2) 8'10" - 2.6 km - + 10m déniv.

Devais faire 3 séries mais suis épuisé moralement (et physiquement) avec les problèmes de santé de mes grands-parents.

Running - Endurance 5:17 [1] 0.8 km (6:36 / km) +5m 6:24 / km

Retour au calme dans le parc de Nismes.

Orienteering - Training 1:02:46 [4] *** 8.0 km (7:51 / km) +220m 6:54 / km
38c

Endurance technique en vérifiant les balises posées pour la HOCup.

Friday Mar 20, 2009 #

Orienteering - Training 1:09:51 [2] **** 11.0 km (6:21 / km) +305m 5:35 / km
20c

Endurance technique lente sur les Abannets en posant certains piquets en vue de la HOCup.

C'est difficile de courir par endroits tant il y a des cailloux au sol (flancs). Bon entraînement en perspective de la Hongrie.

Thursday Mar 19, 2009 #

Orienteering - Training 1:01:23 [2] *** 7.0 km (8:46 / km) +250m 7:26 / km
16c

Endurance technique sur les postes de la HOCup 2009.

Hiking 45:56 [1] 3.5 km (13:07 / km) +150m 10:48 / km

Rando sur les Abannets en posant les piquets métalliques des balises HOCup, le tout dans les rochers et falaises.

Wednesday Mar 18, 2009 #

Orienteering - Training 42:13 [3] *** 5.5 km (7:41 / km) +155m 6:44 / km
28c

Technique co en endurance en posant quelques balises du championnat scolaire secondaire et puis, en vérifiant les autres balises posées par mes collègues de club.

Running - Endurance warm up/down 18:12 [3] 4.0 km (4:33 / km) +55m 4:15 / km

Echauffement dans le parc de Monceau.

Running - Interval intervals 27:00 [5] 7.4 km (3:39 / km) +40m 3:33 / km

Intervalles à Monceau : Groupe 1 (Christian, Didier, Fabrice, Fred, Nicolas, Alain et moi).

Pas très en forme après la journée d'organisation des championnats scolaires et le dénivelé réalisé en recalant les enfants en forêt.

3' de 15"/15" = 800m

2*12' de 30"/30" = 2*3,3km

Christian Nemeth a un peu boosté le groupe et cela m'a permis de faire une bonne séance quand même. Les récupérations étaient volontairement très lentes avant de donner pas mal sur les accélérations (en puissance).

Running - Endurance warm up/down 12:34 [2] 25.0 km (30 / km) +45m 30 / km

Retour au calme avec Fabrice et Joël Drygalski dans le bois du parc.

Bonnes sensations et jambes au final !

Tuesday Mar 17, 2009 #

Orienteering - Training 40:23 [3] ** 5.5 km (7:21 / km) +100m 6:44 / km
22c

Endurance technique en posant tôt le matin les balises du championnat scolaire de course d'orientation (enseignement fondamental).

Superbe journée (le printemps) d'organisation.

Running - Endurance 1:21:12 [3] 17.0 km (4:47 / km) +305m 4:23 / km

Endurance sur les Grottes de Neptune, Nismes et le Tienne Breumont (après la journée d'organisation) avec Sabine Froment et Jean-François (ACCo).

Sabine est incroyable dans les côtes (elle a quand même couru plusieurs fois le championnat du monde de course de montagne). Impressionnant (elle doit valoir 35' sur 10km pour le moment) !!!

Running - Endurance warm up/down 10:13 [1] 1.5 km (6:49 / km) +5m 6:42 / km

Retour au calme.

Monday Mar 16, 2009 #

Running - Endurance 43:16 [3] 9.5 km (4:33 / km) +105m 4:19 / km

Endurance sur les Grottes de Neptune.

Bonnes jambes malgré le weekend. Le printemps sans doute...

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