Training Log Archive: FabiIn the 7 days ending Jan 4, 2009:
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Sunday Jan 4, 2009 #
Running - Endurance warm up/down 27:35 [3] 6.0 km (4:36 / km) +100m 4:15 / km
Running - Interval intervals 18:00 [5] 4.4 km (4:05 / km) +35m 3:56 / km
4* 1000m (mesuré précisément avec Garmin 305) //2' Récup. au trot
1000m assez technique avec :
- quelques plaques de glace (vu le temps) ;
- deux ponts avec virage verglacés (vu le temps) ;
- un virage à 180° nécessitant une relance adaptée.
Conclusion : 1000m pas très rapide
KM1 : 3'04"
KM2 : 2'59"
KM3 : 2'57"
KM4 : 2'57"
Bonnes sensations (travail à 90%) et pas le temps de faire plus de KM cette semaine vu les examens. Je pense tourner les KM en 2'50"-2'55" sur piste.
Running - Endurance warm up/down 10:32 [1] 2.0 km (5:16 / km) +35m 4:51 / km
Saturday Jan 3, 2009 #
Running - Endurance tempo 56:17 [4] 14.5 km (3:53 / km) +250m 3:34 / km
Pas le temps de faire plus vu les examens donc séance tempo au programme avec 80% de route.
Partie 1 sur la route et en côte : Nismes vers Regniessart (3'50"/km)
Partie 2 sur sentiers en forêt : Regniessart vers le barrage du Ry de Rome (4'/km)
Partie 3 sur la route : Barrage du Ry de Rome vers Petigny et puis retour à Nismes (3'20"/km)
Bonnes sensations et très facile.
Running - Endurance warm up/down 5:58 [3] 1.4 km (4:16 / km) +15m 4:03 / km
Friday Jan 2, 2009 #
Running - Endurance warm up/down 38:06 [1] 7.5 km (5:05 / km) +110m 4:44 / km
Running - Strength / Drills hills 20:40 [4] 2.2 km (9:24 / km) +85m 7:52 / km
Incroyable... les gamins (13-14 ans) du village s'amusaient à marcher et courir sur le lac du parc. Certains faisaient même du VTT dessus (sans changer de direction, en ligne droite donc... autrement, ils se cassent quelque chose) ... Ils sont fous... Haaa la jeunesse...
Extrait du plan d'eau (en face de ma maison) :
Running - Endurance warm up/down 9:38 [1] 1.8 km (5:21 / km) +40m 4:49 / km
Thursday Jan 1, 2009 #
Running - Endurance 59:17 [3] 12.5 km (4:45 / km) +270m 4:17 / km
Ai pris le temps comme chaque année à penser aux objectifs de 2009 et au bilan de 2008 durant cette sortie matinale sous le soleil. Se ressourcer et réfléchir... à la vie également.
Wednesday Dec 31, 2008 #
Running - Endurance warm up/down 38:57 [2] 8.0 km (4:52 / km) +135m 4:29 / km
Entraînement entre deux chapitres de Droit Constitutionnel. Je m'amuse...
Running - Interval hills 18:57 [5] 4.0 km (4:44 / km) +155m 3:58 / km
12*150m en côte // Récupération en descende assez rapidement.
Assez fatigué (étude ?) mais bon entraînement dans l'ensemble.
Running - Endurance warm up/down 8:00 [1] 1.5 km (5:20 / km) +25m 4:55 / km
Ha tiens, c'est le réveillon... m'en fou, je dois bosser...
Tuesday Dec 30, 2008 #
Note
(rest day)
Monday Dec 29, 2008 #
Running - Endurance warm up/down 13:08 [1] 2.0 km (6:34 / km) +50m 5:50 / km
Orienteering - Training 1:00:44 [3] *** 11.3 km (5:22 / km) +220m 4:54 / km
31c
Quelques fautes techniques aux endroits "délicats" de la carte (distorsions et mauvaises limites de végétation). Parcours néanmoins intéressant vu les marais (gelés -9°c pour l'occasion).
Ai été prudent vu la contracture au mollet gauche depuis la veille au soir et n'ai pas donc forcé.
Running - Endurance 9:15 [2] 2.0 km (4:38 / km) +25m 4:21 / km