Training Log Archive: FabiIn the 1 days ending May 1, 2013:
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Wednesday May 1, 2013 #
Event: ABSO WOC Long Test
1 PM
Running - Endurance warm up/down 20:16 [1] 4.0 km (5:04 / km) +10m 5:00 / km
Echauffement avant le test longue distance (WOC) sur la Montagne de Reims.
Orienteering - Long race 1:05:51 [5] 14.75 km (4:28 / km) +305m 4:03 / km
spiked:19/23c
WOC Long - Test
Sentiment mitigé sur cette course.
Cette fois (au contraire du test de moyenne distance), j'avais bien assimilé le fait d'être bien focalisé sur ma tactique de course (cap - prudence dans le vert - anticipation et fluidité) et ce, dès le départ.
L'analyse des splits parle d'elle-même puisque j'ai tous les scratchs sur les 18 premiers postes hormis le poste 2 (faute de 15" en arrivant sur le houx en amont), la balise 9 (perdu 20" car le poste était couché dans la boue et donc pas visible - j'avais déjà retiré un morceau de prébalise pour prouver mon passage), le poste 13 (arrêt 1' comme "pause toilette" à proximité du poste).
2/3 de course parfait donc (hormis 15" au 2) et de très bonnes sensations physiques. Sur le long cheminement de la 19, j'ai rattrapé avec surprise Desmond Franssen qui partait 15' devant moi. Nous avions convenu avec les coachs que je devais arrêter ma course si - par hasard - je revenais sur quelqu'un, ce qui était à vrai dire hautement improbable. Sur le chemin et en accord avec Desmond, nous avons décidé que je pouvais prendre les devants comme j'étais plus rapide. J'ai donc forcé l'allure pour le lâcher et ne pas influencer leur course de sélection... vu la longueur du segment, Desmond ne me voyait plus lorsque je suis rentré dans le bois. Malheureusement, je me suis précipité en approche du poste et ai perdu presque 1'. Desmond est revenu et ai ensuite accéléré pour le lâcher à nouveau mais avec encore une fois trop de précipitation en perdant deux postes plus loin, pas moins de 3'. J'ai ensuite terminé en trottinant la course.
A retenir mon excellente prestation en fluidité sur ce premier tiers de course, le reste est à oublier...
1. Fabien PASQUASY BEL H21E Selections FRSO/VVO 1:05:51 5'26"
2. Tomas HENDRICKX BEL H21E Selections FRSO/VVO 1:07:16 5'33" +1:25
3. Pieter HENDRICKX BEL H21E Selections FRSO/VVO 1:09:33 5'44" +3:42
4. Johan GOUBAU BEL H21E Selections FRSO/VVO 1:11:29 5'54" +5:38
5. Rémi DUBOIS FRA H21A 5907NO T.A.D. 1:17:38 6'24" +11:47
6. François VAN DER OUDERAA BEL H21E Selections FRSO/VVO 1:21:24 6'43" +15:33
7. Desmond FRANSSEN BEL H21E Selections FRSO/VVO 1:21:28 6'43" +15:37
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Sentiment mitigé sur cette course.
Cette fois (au contraire du test de moyenne distance), j'avais bien assimilé le fait d'être bien focalisé sur ma tactique de course (cap - prudence dans le vert - anticipation et fluidité) et ce, dès le départ.
L'analyse des splits parle d'elle-même puisque j'ai tous les scratchs sur les 18 premiers postes hormis le poste 2 (faute de 15" en arrivant sur le houx en amont), la balise 9 (perdu 20" car le poste était couché dans la boue et donc pas visible - j'avais déjà retiré un morceau de prébalise pour prouver mon passage), le poste 13 (arrêt 1' comme "pause toilette" à proximité du poste).
2/3 de course parfait donc (hormis 15" au 2) et de très bonnes sensations physiques. Sur le long cheminement de la 19, j'ai rattrapé avec surprise Desmond Franssen qui partait 15' devant moi. Nous avions convenu avec les coachs que je devais arrêter ma course si - par hasard - je revenais sur quelqu'un, ce qui était à vrai dire hautement improbable. Sur le chemin et en accord avec Desmond, nous avons décidé que je pouvais prendre les devants comme j'étais plus rapide. J'ai donc forcé l'allure pour le lâcher et ne pas influencer leur course de sélection... vu la longueur du segment, Desmond ne me voyait plus lorsque je suis rentré dans le bois. Malheureusement, je me suis précipité en approche du poste et ai perdu presque 1'. Desmond est revenu et ai ensuite accéléré pour le lâcher à nouveau mais avec encore une fois trop de précipitation en perdant deux postes plus loin, pas moins de 3'. J'ai ensuite terminé en trottinant la course.
A retenir mon excellente prestation en fluidité sur ce premier tiers de course, le reste est à oublier...
1. Fabien PASQUASY BEL H21E Selections FRSO/VVO 1:05:51 5'26"
2. Tomas HENDRICKX BEL H21E Selections FRSO/VVO 1:07:16 5'33" +1:25
3. Pieter HENDRICKX BEL H21E Selections FRSO/VVO 1:09:33 5'44" +3:42
4. Johan GOUBAU BEL H21E Selections FRSO/VVO 1:11:29 5'54" +5:38
5. Rémi DUBOIS FRA H21A 5907NO T.A.D. 1:17:38 6'24" +11:47
6. François VAN DER OUDERAA BEL H21E Selections FRSO/VVO 1:21:24 6'43" +15:33
7. Desmond FRANSSEN BEL H21E Selections FRSO/VVO 1:21:28 6'43" +15:37
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Running - Endurance warm up/down 20:13 [1] 3.0 km (6:44 / km) +45m 6:16 / km
Retour au calme sur place en ramassant des balises sur terrain.
6 PM
Running - Endurance 42:13 [1] 7.0 km (6:02 / km) +165m 5:24 / km
Endurance lente à l'ACCo (déchargé au club house par JND) d'abord seul et ensuite avec Marie qui - avec son mal de dos - n'a pu faire l'intervalle.