Training Log Archive: FabiIn the 1 days ending Feb 2, 2013:
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Saturday Feb 2, 2013 #
Event: Karrim'HOC 2013
8 AM
Orienteering - Training 1:05:43 [3] *** 12.5 km (5:15 / km) +225m 4:49 / km
spiked:15/16c
Vérification des balises du Karrim'HOC avant l'épreuve (autre zone que celle posée la veille). Meilleures sensations physiques et terrain toujours aussi humide. Bonnes sensations techniques.
1 PM
Body - Strength 10:00 [3]
Travail de gainage.
3 PM
Running - Endurance warm up/down 16:36 [2] 3.5 km (4:45 / km) +40m 4:29 / km
Echauffement à partir du village de vacances vers le lac de Signy-le-Petit et ce, sous l'alternance : averses de neige / soleil et ciel bleu.
Running - Interval tempo 22:26 [5] 6.0 km (3:44 / km) +65m 3:33 / km
Intervalles au seuil avec Paul Timmermans au chrono.
2*10' // 3' R au trot
Première séance au seuil de l'année et j'avoue avoir souffert. La première série sur la route avec relief et la seconde le long du lac dans la boue. Ai dû stopper la deuxième série à 9'24" à cause des marais... chemin inondé...
10' - 2.95km avec 45m de dénivelé positif
9'24" - 2.6km avec beaucoup de boue et 25m de dénivelé positif
2*10' // 3' R au trot
Première séance au seuil de l'année et j'avoue avoir souffert. La première série sur la route avec relief et la seconde le long du lac dans la boue. Ai dû stopper la deuxième série à 9'24" à cause des marais... chemin inondé...
10' - 2.95km avec 45m de dénivelé positif
9'24" - 2.6km avec beaucoup de boue et 25m de dénivelé positif
Running - Endurance warm up/down 7:20 [1] 1.25 km (5:52 / km) +30m 5:14 / km
Retour au calme vers le village vacances.