Training Log Archive: FabiIn the 1 days ending Jan 23, 2013:
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Wednesday Jan 23, 2013 #
7 AM
Running - Endurance 33:00 [3] 7.0 km (4:43 / km) +160m 4:14 / km
(sick)
Endurance retour vers le garage (Couvin) pour reprendre la voiture depuis Nismes et ce, en partie à travers les monts enneigés et les Grottes de Neptune.
5 PM
Running - Endurance warm up/down 21:03 [3] 4.25 km (4:57 / km) +30m 4:47 / km
(sick)
Echauffement sur la route avec groupe ACCo.
Running - Interval intervals 30:00 [5] 7.5 km (4:00 / km) +35m 3:55 / km
(sick)
Intervalles dans la neige (de plus en plus glissante par endroits au fur et à mesure des tours... surtout sans spikes... erreur de débutant) sur le circuit de notre cross (sans la partie boisée).
10 * 1' / 1' // 1'R trot + 3' au seuil // 1'R trot + 5' de 30" / 30"
On tournait quand même à 3'10"/km de moyenne sur les 1' et 3'20" sur le 3'. Pas mal vu les conditions de terrain !!!
Difficile d'aller beaucoup vite vu les relances, la neige et sans spikes. Ai dû m'accrocher pour rester dans les roues de Corentin qui était très bon hier soir. Bon entraînement...
10 * 1' / 1' // 1'R trot + 3' au seuil // 1'R trot + 5' de 30" / 30"
On tournait quand même à 3'10"/km de moyenne sur les 1' et 3'20" sur le 3'. Pas mal vu les conditions de terrain !!!
Difficile d'aller beaucoup vite vu les relances, la neige et sans spikes. Ai dû m'accrocher pour rester dans les roues de Corentin qui était très bon hier soir. Bon entraînement...
Running - Endurance warm up/down 12:09 [1] 1.75 km (6:57 / km) +15m 6:39 / km
(sick)
Retour au calme très lent dans la neige avec Corentin, Stéphane et Boris.