Training Log Archive: FabiIn the 1 days ending Feb 10, 2010:
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Wednesday Feb 10, 2010 #
5 PM
Running - Endurance warm up/down 44:17 [3] 9.5 km (4:40 / km) +145m 4:20 / km
Echauffement depuis Nismes vers l'ACCo (20min) et puis le reste avec le groupe.
Running - Interval hills 24:57 [5] 5.0 km (4:59 / km) +130m 4:25 / km
Intervalles en côtes en trois parties // Récup. au trot :
Partie 1 - 100m plat
Partie 2 - 75m en zig zag technique (changement de foulée obligatoire)
Partie 3 - 75m en forte côte rendue glissante par la neige
Bonnes jambes...
Partie 1 - 100m plat
Partie 2 - 75m en zig zag technique (changement de foulée obligatoire)
Partie 3 - 75m en forte côte rendue glissante par la neige
Bonnes jambes...
Running - Interval 10:55 [4] 2.2 km (4:58 / km)
8*200m // 35" Récup. au trot sur le circuit de cross en spikes... malheureusement panne des lumières et donc pas facile d'évoluer dans le noir, dans la neige et dans les mottes de terre (dangereux pour les chevilles)... --> 200m seulement en 38-37"...
Running - Endurance warm up/down 16:56 [2] 3.3 km (5:08 / km) +50m 4:46 / km
Retour au calme dans la neige vers Nismes (home sweet home).
Body - Strength 6:00 [3]
Musculation, gainage.