Training Log Archive: FabiIn the 1 days ending Jan 6, 2010:
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Wednesday Jan 6, 2010 #
Running - Endurance warm up/down 33:34 [3] 7.5 km (4:29 / km) +115m 4:09 / km
Echauffement rapide à Monceau et dans le froid.
Running - Interval hills 21:27 [5] 4.5 km (4:46 / km) +165m 4:02 / km
Intervalles en côtes avec un groupe 1 d'excellent niveau. Groupe 1 avec Fred, Fabrice, Jérome Van Reusel, Christian Nemeth et le champion de Belgique militaire de cross Benjamin Barbier.
12 côtes très rapides (à fond) avec une récupération un peu plus lente que les autres fois.
8 premières côtes dans la roue de Christian Nemeth et Benjamin Barbier avant de perdre 10m au total dans les 2 suivantes et finalement 25m au total après les deux dernières côtes. Fatigué musculairement dans les deux dernières côtes (est-ce du renforcement de lundi ?). Enfin, je suis content de moi et je retrouve la forme depuis quelques jours.
12 côtes très rapides (à fond) avec une récupération un peu plus lente que les autres fois.
8 premières côtes dans la roue de Christian Nemeth et Benjamin Barbier avant de perdre 10m au total dans les 2 suivantes et finalement 25m au total après les deux dernières côtes. Fatigué musculairement dans les deux dernières côtes (est-ce du renforcement de lundi ?). Enfin, je suis content de moi et je retrouve la forme depuis quelques jours.
Running - Interval 6:00 [5] 1.7 km (3:32 / km) +10m 3:26 / km
6' de 30"/30" avec Christian, Benjamin et Fabrice.
Running - Endurance warm up/down 8:45 [1] 1.5 km (5:50 / km)
Retour au calme en groupe.