Training Log Archive: FabiIn the 1 days ending Dec 18, 2009:
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Friday Dec 18, 2009 #
Running - Endurance warm up/down 11:04 [2] 2.1 km (5:16 / km) +20m 5:02 / km
Echauffement dans Nismes et dans la neige... 5 à 10cm
Running - Interval long 27:07 [5] 7.0 km (3:52 / km) +55m 3:44 / km
Intervalles en spikes (vu la neige) dans le parc de Nismes.
2*2600m (tour du parc = 1300m) + 1*1000m
Circuit avec relances, ponts et quelques passages glissants dans la neige malgré les spikes et quelques mètres de dénivelé (une belle côte et une descende courte mais raide).
2600m : 8'50" (4'24" + 4'26" sur chaque tour)
4' Récup. au trot
2600m : 8'36" (4'19" + 4'17" sur chaque tour)
2' Récup. au trot
1000m : 3'10"
Satisfait car je tourne d'habitude le tour en 8'10-8'15" quand je suis en forme. Il semble que vu le froid et surtout la neige (difficile musculairement), les temps sont bons.
2*2600m (tour du parc = 1300m) + 1*1000m
Circuit avec relances, ponts et quelques passages glissants dans la neige malgré les spikes et quelques mètres de dénivelé (une belle côte et une descende courte mais raide).
2600m : 8'50" (4'24" + 4'26" sur chaque tour)
4' Récup. au trot
2600m : 8'36" (4'19" + 4'17" sur chaque tour)
2' Récup. au trot
1000m : 3'10"
Satisfait car je tourne d'habitude le tour en 8'10-8'15" quand je suis en forme. Il semble que vu le froid et surtout la neige (difficile musculairement), les temps sont bons.
Running - Endurance warm up/down 13:37 [1] 2.5 km (5:27 / km) +25m 5:11 / km
Retour au calme dans le parc.