Training Log Archive: FabiIn the 1 days ending Aug 1, 2009:
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Saturday Aug 1, 2009 #
Running - Endurance warm up/down 10:18 [2] 2.2 km (4:41 / km) +15m 4:32 / km
Echauffement avant la course de Mariembourg (village à côté de Nismes).
Running - Cross Country tempo 37:27 [5] 10.8 km (3:28 / km) +185m 3:12 / km
Jogging de Mariembourg en fin de journée. Jambes lourdes et très très fatigué, épuisé moralement après l'enterrement de ma grand-mère le matin. Le but est de travailler un peu le seuil sous la chaleur et de se changer un peu les idées.
Medhi et moi avons décidé de faire la course ensemble. Il m'a attendu au 5ème km après m'avoir pris 10m et du fait que nous étions déjà loin devant. J'ai relancé un peu dans la grosse côte de la Roche à Lomme (km 7). Nous avons été plus cool les 3 derniers km en descente et sur le plat une fois arrivé en ville. Arrivée ensemble dans Mariembourg. Cela reste un bon entraînement malgré la fatigue ... morale... (manque de sommeil la semaine) surtout que le terrain était technique par endroit (+ passage du pont avec 45 escaliers au dessus des rails dans le dernier km).
Temps de passage (ralenti volontairement à partir du 7ème km) :
km 2 - 6'07"
km 3 - 9'30" (déjà dans le bois)
km 7 - 24'57" (avec un grosse côte de 125m de déniv. en 1.5km)
km 9 - 31'50" (presque la fin de la forêt)
Arrivée km 10.8 - 37'27" (avec escaliers au dessus du chemin de fer)
Résultats :
1 LAHBIB Mehdi 0:37:27
2 PASQUASY Fabien 0:37:27
...
Medhi et moi avons décidé de faire la course ensemble. Il m'a attendu au 5ème km après m'avoir pris 10m et du fait que nous étions déjà loin devant. J'ai relancé un peu dans la grosse côte de la Roche à Lomme (km 7). Nous avons été plus cool les 3 derniers km en descente et sur le plat une fois arrivé en ville. Arrivée ensemble dans Mariembourg. Cela reste un bon entraînement malgré la fatigue ... morale... (manque de sommeil la semaine) surtout que le terrain était technique par endroit (+ passage du pont avec 45 escaliers au dessus des rails dans le dernier km).
Temps de passage (ralenti volontairement à partir du 7ème km) :
km 2 - 6'07"
km 3 - 9'30" (déjà dans le bois)
km 7 - 24'57" (avec un grosse côte de 125m de déniv. en 1.5km)
km 9 - 31'50" (presque la fin de la forêt)
Arrivée km 10.8 - 37'27" (avec escaliers au dessus du chemin de fer)
Résultats :
1 LAHBIB Mehdi 0:37:27
2 PASQUASY Fabien 0:37:27
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Running - Endurance warm up/down 10:40 [1] 1.5 km (7:07 / km)
Retour au calme très court vu la formation d'une grosse ampoule en dessous du pied... aie aie aie ... j'ai peur pour l'entraînement de la semaine et pour le WOC ?!?