Running - Endurance warm up/down 17:33 [3] 3.5 km (5:01 / km) +105m 4:22 / km
Echauffement sur les Abannets.
Running - Strength / Drills hills 20:44 [4] 2.4 km (8:38 / km) +85m 7:20 / km
Sprints, multi-bonds, montée des genoux, technique de course, etc. en côte dans le parc de Nismes.
Ajout de sauts type "Swisscheese".
Running - Interval tempo 21:05 [5] 6.0 km (3:31 / km) +50m 3:22 / km
Intervalles au Seuil dans le parc de Nismes.
2*2.7km +25m // 4' Récup. au trot
2.7km - 8'36"
Lap 1 - 1.35km : 4'22"
Lap 2 - 1.35km : 4'14"
2.7km - 8'29"
Lap 1 - 1.35km : 4'16"
Lap 2 - 1.35km : 4'13"
Running - Endurance warm up/down 8:00 [1] 1.2 km (6:40 / km) +5m 6:32 / km
Retour au calme dans Nismes.