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Training Log Archive: Fabi

In the 1 days ending Jan 30, 2009:

activity # timemileskm+m
  Running - Endurance1 25:33 2.92(8:45) 4.7(5:26) 110
  Running - Interval1 21:05 3.73(5:39) 6.0(3:31) 50
  Running - Strength / Drills1 20:44 1.49(13:54) 2.4(8:38) 85
  Total1 1:07:22 8.14(8:17) 13.1(5:09) 245

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Fr

Friday Jan 30, 2009 #

Running - Endurance warm up/down 17:33 [3] 3.5 km (5:01 / km) +105m 4:22 / km

Echauffement sur les Abannets.

Running - Strength / Drills hills 20:44 [4] 2.4 km (8:38 / km) +85m 7:20 / km

Sprints, multi-bonds, montée des genoux, technique de course, etc. en côte dans le parc de Nismes.

Ajout de sauts type "Swisscheese".

Running - Interval tempo 21:05 [5] 6.0 km (3:31 / km) +50m 3:22 / km

Intervalles au Seuil dans le parc de Nismes.

2*2.7km +25m // 4' Récup. au trot

2.7km - 8'36"
Lap 1 - 1.35km : 4'22"
Lap 2 - 1.35km : 4'14"

2.7km - 8'29"
Lap 1 - 1.35km : 4'16"
Lap 2 - 1.35km : 4'13"

Running - Endurance warm up/down 8:00 [1] 1.2 km (6:40 / km) +5m 6:32 / km

Retour au calme dans Nismes.

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