CO race (Molaren) 25:08 [3] *** 2.7 km (9:19 / km) +95m7:55 / km shoes: o-shoes
corsa su un tappeto di neve. Una corsa tranquilla con le gambe ancora doloranti dopo l'allenamento di giovedì. Errore alla 10 dove tengo la carta male e sbaglio direzione.
20 min riscaldamento
5 x 100 m in salita con pausa 60''
3 min riposo
5 x 100 m in salita con pausa 60''
3 min riposo
7 x 700 m 3' 10'' l'uno 4'00'' l'altro
stretching + defaticamento