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Training Log Archive: rumiko

In the 7 days ending Jan 14:

activity # timemileskm+m
  running4 1:09:11 8.69(7:58) 13.99(4:57) 86
  stretch & strength3 17:00
  Total6 1:26:11 8.69 13.99 86
averages - sleep:6.3

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0:37
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 14 #

9 AM

Note
slept:7.0

朝と夜にそれぞれ走りに行こうとしたが、どっちの機会も億劫になって行けなかった。土日に十分な睡眠時間が取れなかったのと、外出が長かったのもあるかもしれない。
12月は寝不足と残業時間の長さもあって、朝2kmほど走ってシャワー、朝食がセットになるのが平日のメインのトレーニングだったが、これだと朝食を十分な量食べられないのがネック。残業時間が減って自炊ができるようになった1月では、朝や夜に自宅近くを走る方が長い時間走れる。
1/15、1/16、1/18トレーニング(最大4km
1/17に荷物リストアップ

Saturday Jan 13 #

7 AM

stretch & strength 1:00 [3]

8 AM

running warm up/down 12:38 [2] 2.53 km (5:00 / km) +28m 4:44 / km
shoes: New Balance FuelCell Propel v4

running 9:18 [3] 1.97 km (4:43 / km)
ahr:168 max:181 shoes: MIZUNO WAVE AERO 20+R

不忍池外周。冷え込みが厳しい。ジョグのつもりだったが心拍ゾーン5段階中の5(max90超え)

running warm up/down 8:00 [2] 1.56 km (5:08 / km)
shoes: MIZUNO WAVE AERO 20+R

Thursday Jan 11 #

8 AM

running 11:10 [3] 2.36 km (4:44 / km) +29m 4:27 / km
slept:6.5 shoes: New Balance FuelCell Propel v4

久しぶりに議事堂前にパトカー止まってた。会期が近いからかな。

stretch & strength 1:00 [3]

Wednesday Jan 10 #

8 PM

stretch & strength 15:00 [1]
slept:5.5

太腿裏がまだ張りが残っている
9 PM

running 22:57 [3] 4.57 km (5:01 / km) +29m 4:52 / km
ahr:146 max:170 shoes: New Balance FuelCell Propel v4

皇居1周しようとしたが、電気工事でルートから少し迂回したので目的地を変えて日比谷公園を時計周りに回る。高速道路沿いのルートは人が少なく、駆け抜ける車やトラックの反響がこだまするのが半地下で面白い

Tuesday Jan 9 #

7 PM

Note

先週日曜の全日本スプリントの疲れがまだ残っているので火、金でレスト
今週は水ジョグ、木ジョグ。土ロングインターバル、日ジョグ。
1/20の4hロゲイニングに向けてロングジョグ15kmしたいなあ

Monday Jan 8 #

Note

レース結果を振り返って
入賞できなかったが、レースタイムとしては入賞圏内が見えてきた。2022年6月に6位との差が2分、2023年2月(8ヶ月後)に3分、2024年1月に1分差だから、次に出場すれば入賞狙える位置まで来た。問題は来年2月に出場できないということ。トレーニングのモチベーションを維持できるかが不安。

レースまでのトレーニングを振り返って
→2月から4月にかけて業務多忙により走行距離が落ちたが、6月から11月に向けてスピード練に取り組む期間を設けたのが去年と違うところ。このせいか、普段のジョグのスピードが5:30(2023/12/8)から4:55(2024/1/4)まで上がった。1回に走る距離も4kmくらいから伸びた。スピードアップには特に2023年12月、異動直後で残業時間も久しぶりに70時間近くなった時だったから、11月までのトレーニングの蓄積、あとは3月に受けたTWO Lapsの講習会で習った股関節周りのドリルを少しずつしてきたのが効いたかもしれない。
今回は地図読みも効いた。行ったことのある公園だったというのもあるがGoogle Mapのストリートビューでイメージしておいて、不安が減った。

今後1年間目標
3月か4月のOTTで1500mで5:40(1周あたり90)5000mで22:00出したい。来年5:30まで出せたら自信になりそう。

スプリントでの目標
1回くらいは地方大会で優勝したいなあ。宮古島とか。

フォレストでの目標
これが立てづらいんだよなあ。全日本ロング、ミドルも出られないし、ランキングも予想よりは伸びにくい
7 AM

Note

体側や上腕外側の筋肉が軽く痛んでいるので、昨日は力を入れて走ったんだなあと感じる。
10 AM

Note

ランニング講習会。腿を上げた後に設置すると右側に痛みが走る。腰痛改善系のストレッチを今年は取り組みたい。ランニングにも違和感、支障が出始めているし、外国に行ったらなかなかマッサージを受ける機会も減ってしまうだろうから、できるだけ改善したい。

[動き改善ドリル]
股関節周りの改善ストレッチ
1.腿上げ。着いている足はつま先立ちしているイメージ。
2.外転しながら膝を折りたたむ。横曲げ。

3.前屈した姿勢で片方の足の膝を伸ばし、つま先を肩振りながら上半身を脱力しながら、太腿裏の筋肉を伸ばす。数歩行ったらつま先の向きをかえる

4.
腕を左右逆向きに振る×2

前傾(丹田、眉間をまっすぐに)して、

腿上げをしながらリズミカルに足踏みした後でダッシュ。




最後は流し
200mで37秒(3:05/km)が自分のマックススピードだろうが、卜部選手はそれよりも数秒早い(2:50くらい？)
11 AM

running warm up/down 4:30 [1] 0.8 km (5:37 / km)
shoes: MIZUNO WAVE AERO 20+R

running 38 [5] 0.2 km (3:10 / km)
shoes: MIZUNO WAVE AERO 20+R

卜部選手のレースペースで200mダッシュ。置いてかれた

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