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Training Log: rumiko

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  running6 1:48:29 12.61(8:36) 20.29(5:21) 112
  stretch & muscle training7 32:00
  Total11 2:20:29 12.61 20.29 112
«
0:59
0:00
FrSaSuMoTuWeTh

Thursday Dec 8 #

6 AM

stretch & muscle training (Plank) 3:00 [3]

12 PM

running 6:29 [4] 1.53 km (4:14 / km)
ahr:172 max:189 shoes: ASICS GEL-KAYANO 28

昨日の夜に走ろうとしたが、滲み出しによる(必須ではない情報収集のための)サービス残業で22時まで残ったので夜にランニング行けなかった。昼間はぽわっとした陽気に包まれて走りやすい。黄葉に冬の陽光がきらきらと光っていて、見ていてほっとする。
7 PM

running warm up/down 14:25 [2] 2.6 km (5:33 / km) +18m 5:22 / km
shoes: ASICS GEL-KAYANO 28

running 9:45 [3] 1.94 km (5:02 / km)
shoes: ASICS GEL-KAYANO 28

不忍池の外周4kmで距離を稼ぎたかった気持ちもあるが、ふくらはぎ上、太腿裏にダルさと軽い痛みがあるので、約2kmで中止。止まると、足のダルさが一気に押し寄せた。自分はビルドアップのメニューは得意だが、最初から一定のペースで走るのは苦手。

running 8:25 [3] 1.58 km (5:20 / km)
shoes: ASICS GEL-KAYANO 28

日曜日、12/4のような着地した足首が滑らかに体重を前にスライドさせる感覚。あれは気持ちよかった。ただそのためには、後ろ足で地面を強く蹴って、前膝が伸びきらない状態で着地した方が良さそう。綺麗なフォームは難しい

Wednesday Dec 7 #

6 AM

stretch & muscle training 3:00 [3]

ラジオ体操後の筋トレがうまく続いている

Tuesday Dec 6 #

6 AM

stretch & muscle training 3:00 [3]

Monday Dec 5 #

6 AM

stretch & muscle training (Plank) 3:00 [3]

Sunday Dec 4 #

Note

枕を使わずに寝たせいか、首筋が凝っている。午前中は頭が重く感じられる、こめかみの上あたりも軽く痛む。疲れていても枕は使おう。
肩甲骨寄せる(肩甲骨の水平外転)と右肩の関節がポキポキ鳴る。気になるが、あまり無理に鳴らしすぎない方がいいかも。右のかかと、坐骨の違和感。
5 PM

stretch & muscle training 3:00 [1]

running warm up/down 14:15 [2] 2.44 km (5:50 / km) +15m 5:40 / km
shoes: ASICS GEL-KAYANO 28

running 10:08 [2] 1.95 km (5:12 / km)
shoes: ASICS GEL-KAYANO 28

6 PM

running 9:13 [3] 1.93 km (4:47 / km)
shoes: ASICS GEL-KAYANO 28

先週のハーフの疲れがまだ残っていそうなので今日もペース抑えめに約4km走る。2.3km過ぎたあたりから右足の親指の付け根が痛い。外反母趾の影響がそろそろ出始めてきたかも。

running warm up/down 8:23 [2] 1.53 km (5:29 / km)
shoes: ASICS GEL-KAYANO 28

7 PM

stretch & muscle training 15:00 [1]

ランニング自体は40分でも、移動時間や信号待ち、ラン前後のストレッチと片付けを含めると90分くらいはかかるか。

Saturday Dec 3 #

1 PM

running hills 4:54 [3] 0.52 km (9:25 / km) +55m 6:10 / km
ahr:151 max:166 shoes: Salming OT Comp

ヒノキの実。カラスウリの縦に長い実。ムラサキシキブの実?タモのような黄色の複葉。秋がだいぶ深まっている
8 PM

stretch & muscle training 2:00 [1]

急に本格的な冬の寒さになり、ストレッチも疎かにして早く走り出したくなる。ストレッチにじっくりと取り組むにはもう少し防寒着が必要。ネックウォーマー、手袋の他にジャージの下にランニングタイツを履こう。

running 22:32 [3] 4.27 km (5:17 / km) +24m 5:08 / km
ahr:151 max:166 shoes: ASICS GEL-KAYANO 28

疲れが残っていたのに、前のトレーニングから3日以上の間隔を空けるのが嫌で少し無理して走った。そのため帰ってから夕食を食べずじまいになってしまった。栄養補給せずに寝ると栄養不測を補うために筋肉がエネルギー源としめ分解される可能性もあり、身体に良くない。
最近は以前よりジョグのペースが上がっていると感じたが、脈拍としてはZONE3-4

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