Register | Login
Attackpoint AR - performance and training tools for adventure athletes

Training Log Archive: rumiko

In the 7 days ending Jun 4, 2023:

activity # timemileskm+m
  running5 1:05:03 7.8(8:20) 12.56(5:11)
  stretch & strength2 20:00
  map reading3 6:25
  Total8 1:31:28 7.8 12.56
averages - sleep:6

«»
0:47
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 4, 2023 #

9 AM

running warm up/down 10:17 [3] 1.77 km (5:49 / km)
slept:5.5 shoes: ASICS GEL-KAYANO 28

東京体育館の陸上競技場（1周200m）を初めて利用した。
トラック内側の多目的広場を使っているフットサルチームはいるが、日曜朝だとまだ誰もいない。途中から100m直線コースを走る人が出てきた。日焼け止めとキャップを忘れたので次回日中に走る時は持参しよう。

今までは左の腰が痛む日が多かったが、珍しく右側の腰に違和感がある。
ケヤキと、シュロの木。

stretch & strength 10:00 [1]

9:25-9:35ドリルに取り組む時間がなかった。

running intervals 1:32 [4] 0.4 km (3:50 / km)
shoes: ASICS GEL-KAYANO 28

1周目は腕や肩の筋肉に力が入ってしまう。後、他のチームがトラックを使い始めると緊張してしまう。何故？
400m×5（100sec）だったが、インターバルの設定本数を少なめにしたせいか92secと速いペースで入ってしまった。またもやペース感覚が身についてない

running intervals 1:33 [4] 0.4 km (3:52 / km)
shoes: ASICS GEL-KAYANO 28

running intervals 1:31 [4] 0.4 km (3:47 / km)
shoes: ASICS GEL-KAYANO 28

股関節を大きく動かす意識。

running intervals 1:34 [4] 0.4 km (3:55 / km)
shoes: ASICS GEL-KAYANO 28

脹ら脛あたりに怠さを感じ始めた

running intervals 1:33 [5] 0.4 km (3:52 / km)
max:188 shoes: ASICS GEL-KAYANO 28

最後は前腕に軽い筋肉痛。ペースを落とせないなら、93secで次は6本取り組もう

running warm up/down 4:29 [2] 0.6 km (7:28 / km)
shoes: ASICS GEL-KAYANO 28

トラックにいたのは9:12-10:00。着替えを合わせると9:00-10:20。80minあれば十分トレーニング出来そう。
11 PM

map reading 3:00 [3]

日光口
ラインが即座に判読できるテレインは好き。

Thursday Jun 1, 2023 #

Note
slept:5.5

昨日はドイツ語レッスンの後に走りに行こうとしたが気が湧かなかった。それでも昨月は17日間で96km走れた。残業が収まるかと予想したが、思ったほどは定時退庁できない。というより、定時退庁日に定時退庁すると（周りの人が帰らなさすぎて）罪悪感を抱いてしまう環境は何か違和感がする。

前日の夕食を抜くと朝は空腹感が突き抜けて逆に食欲不振になる。その場合は果物、豆腐など柔らかいものから口にすると食欲が湧いてくることヵある。
5月はジョグが中心で、当初予定していたようなスピード練には2、3回ほどしか取り組めなかった。それでも先月よりは練習時間を伸ばせた
12 PM

running 5:41 [2] 1.25 km (4:33 / km)
shoes: MIZUNO WAVE AERO 20+R

8 PM

stretch & strength 10:00 [3]

インターバルトレーニングをすると決めていたので、帰宅後の動きは普段より速かった。トレーニング計画は大事。

running warm up/down 14:40 [3] 2.52 km (5:49 / km)
shoes: ASICS GEL-KAYANO 28

9 PM

running intervals 3:58 [5] 1.03 km (3:51 / km)
shoes: ASICS GEL-KAYANO 28

Resetはwalk5分
4/19？以来のキロ4分以下でのトレーニング

running intervals 2:08 [5] 0.54 km (3:57 / km)
shoes: ASICS GEL-KAYANO 28

予定では1km×3本だったか、1本目でスピードを上げすぎたからか、お腹空いたからか（朝食、昼食の量が少なく3時のおやつも補給してないから？）途中で断念してしまった。インターバルトレーニングは繰り返さないとあまり意味がなさそうなので、1本目で4:00-4:10に抑えられるようにペース間隔を磨きたい。

running warm up/down 10:15 [2] 1.71 km (6:00 / km)
shoes: ASICS GEL-KAYANO 28

10 PM

map reading 33 [3]

腰が痛む。地形をイメージせずにルックアップしているので、せめて円の中の地形を読んでからルックアップしよう。

Wednesday May 31, 2023 #

Note

5月振り返り
work 155h/month（9300min/monh）+overwork：30h/month
work total：185h/month
traininng total：12h43min25
ジョグ多め。地図読みを復活させたのは偉い。来月は6/11-12ままでは調整期で、レスト・アナリシスからの11月に向けたスピード練習スタート。
6/14農林走友会月例会（10kmマラソン）
6/24に5000mTT（”22:00目標）
8 AM

Note
slept:7.5

昨日の夜には肩の痛みが引いていた。ビオウヤナギが散りかけていた。初夏の花は入れ替わりが速い。一瞬一瞬目が離せない
12 PM

running 5:52 [2] 1.14 km (5:09 / km)
shoes: ASICS GEL-KAYANO 28

日比谷公園にはドクダミのような白い花が多く咲いていた。走っているときに首筋の痛みは感じなかった。左足のふくらはぎ外側の違和感、太もも裏のだるさも走っている間は感じにくい。

Tuesday May 30, 2023 #

6 AM

map reading 2:52 [1]

正置時にコンパスを地図の上に重ねるとレッグ線左側の範囲が読めなくなるので、一度コンパスを外す。また戻すという動作が発生する。

Note
slept:5.5

首の痛みは完全には取れてないが、昨日よりは下に曲げても痛みが少ない。

Monday May 29, 2023 #

Note

昨夜湯船に浸かったが、首筋の痛みは完全には取れない。ラジオ体操の動作もぎこちない。不思議なことに左右の首振りは痛みを感じないのに、前後は痛む

« Earlier | Later »