Training Log Archive: OL'e

Note
slept:9.0

running warm up/down (inkl. ABC + 3 Steigerunge) 18:38 [2] 3.09 km (6:02 / km) +3m 6:00 / km
shoes: Asics Fuze X Rush

orienteering (#4_Sprint) 16:45 [4] 3.57 km (4:41 / km) +30m 4:30 / km
19c shoes: Asics Fuze X Rush

Sehr nices Sprinttraining!
Fuß nur getaped ging gut auch auf den unebenen Pflastersteinen. Knie auch gar nicht gemerkt, dass ist quer eindeutig anfälliger.



Mit Posten 3 zugegeben überfordert gewesen, aber war auch erst mein 2. Sprint in diesem Jahr. Zu 2 schon mal kurz stehen geblieben um herauszufinden von wo ich den anlaufen will. Dann im Postenraum aber eine Etage zu hoch gestanden und statt ruhig zu handeln nochmal hoch und ihn dann unten gesehen. Zu 4 keine PoBesch gelesen (Ric kam mir schon entgegen) und dadurch erst oben gewesen.

running warm up/down 14:33 [1] 2.32 km (6:16 / km) +28m 5:55 / km
shoes: Asics Fuze X Rush

running warm up/down 7:26 [2] 1.49 km (4:59 / km) +6m 4:54 / km
slept:0.5 shoes: Inov X-Talon 212

orienteering (#5_longdistance) 1:28:59 [4] 13.59 km (6:33 / km) +744m 5:09 / km
20c shoes: Inov X-Talon 212

Langdistanz in Richtung Wettkampftempo gelaufen



Lief erfreulich gut in vielerlei Hinsicht. Fuß und Kniee gar kein Problem. Routenwahlen nach Analyse der Routen einiger internatiinaler Topläufer sehr gut entschieden. Läuferisch für meine aktuelle Form auch ordentlich durchgezogen.

Beim Vorplanen einmal zu sehr vertieft gewesen, sodass ich etwas panisch leicht zu früh abgebogen bin (und fast aus der Karte). So intensiv planen geht definitiv nur mit klarem Attackpoint, den man nicht übersehen kann oder eben kürzer.

Hinterher physisch völlig platt, aber morgen ist eh nur ein richtiges Training geplant.

running warm up/down 4:38 [1] 0.79 km (5:51 / km)
shoes: Inov X-Talon 212

Note
slept:8.5

running warm up/down (inkl. MinimalABC) 10:44 [2] 1.81 km (5:55 / km) +18m 5:39 / km
shoes: Inov X-Talon 212

orienteering (#2 Control picking) 54:24 [2] 5.8 km (9:23 / km) +202m 7:59 / km
28c shoes: Inov X-Talon 212

Coolstes und anspruchsvollstes Training seit langem, Wetter dazu auch noch top, hat richtig Spaß gemacht!



Technisch allerdings noch an einigen Stellen etwas unpräzise gewesen. Allg ist mir aufgefallen, dass ich schnell die Essentials vergesse anzuwenden, weil es so viel auf der Karte zu Lesen gibt.

Ziel war immer ein gutes Postenraumbild zu haben + die wichtigsten Bahnhöfe ebenfalls visualisiert. Das hat meist auch gut geklappt.

Zu 9 völlig die Entfernung überschätzt und prompt fast wieder bei 4 gelandet. Hab das auch nur so schnell gemerkt, weil ich's wieder erkannt habe. Geholfen hätte sicher, neben bewusstem Entferunngswahrnehmen mehr Fokus auf einen konkreten Absprungpunkt, das sich die Täler am Ende doch sehr ähnlich sahen.

Immer mal wieder um Ric rumgewuselt oder er um mich, was für im bisschen Ablenkung, aber im positiven Sinne gesorgt hat. Bei so kurzen Postenabständen ist schon fast immer 90-100% Fokus nötig.

Ansonsten zählt zu den hilfreichen Softskills noch Kettererfahrung. War tw schon krass, wo der Kartenaufnehmer meint, dass man lebend durch kommt...

Läuferisch easy pace, aber trz anstrengend durch die ganzen steilen Hänge. Fuß war gut. Einmal zu Anfang etwas komisch gelandet, ging aber denke ich gut. Knie nur re mal minimalst gemerkt, also auch tiptop :)

running warm up/down 7:59 [2] 1.18 km (6:46 / km)
slept:0.5 shoes: Inov X-Talon 212

orienteering (#3_routechoices) 1:13:34 [3] 10.35 km (7:06 / km) +500m 5:43 / km
14c shoes: Inov X-Talon 212

Routenwahlen im lockeren Tempo auf 1:15.000



Insgesamt recht viele Höhenmeter mitgenommen und im Vergleich zu Bojan viel direkt gegangen, was häufig gut, aber nicht immer besser war. Da muss ich definitiv noch gezielter nach Suchen. Habe die Routen heute auch meist gesehen, aber als zu lang abgetan. Die steilen Hänge hochkraxeln kosten dann aber auch viel Zeit und Muskeln.

Ziel war immer die Zeit zu nehmen verschiedene Routen zu sehen und abzuwägen. Hat gut geklappt, die Entscheidungen waren aber meist eher aus dem Bauch heraus.

Fuß wie heut vm, Knie re schon die überwiegende Zeit etwas gemerkt

Note

Note
slept:8.0

running warm up/down 9:30 [2] 1.36 km (6:59 / km)
shoes: Inov X-Talon 212

orienteering (#1 WarmUp) 41:24 [2] 4.74 km (8:44 / km) +220m 7:05 / km
22c shoes: Inov X-Talon 212

1. Waldtraining CZE zum Eingrooven
Fuß mit bewährter Methode aus Tape und Bandage fühlte sich trotz steilen Hängen ordentlich stabil an. Knie li mal etwas gemerkt, sicher aber auch bedingt durch 5h im Auto.



Gelände an sich war traumhaftes tschechisches Sandsteingelände, wie man es sich vorstellt. O-technisch ging gut, wenn auch langsam, was aber heute ok und gewollt war. 2x im Kopf schon einen Posten weiter gewesen (16-17 u. 17-18), da fehlt noch die hundertprozentige Konzentration und v.a. auch mehr Kompasskontrolle, weil man mega schnell abdriftet am Hang. PoBesch-Arbeit klappt gut.

Nicht, dass es völlig neu wär, aber heute nochmal festgestellt:
1) Gerade direkt unterhalb an Felswänden lässt es sich meist super im Hang rennen, fast unabhängig von der Steilheit, auch wenns auf der Karte halsbrecherisch aussieht und man in Realität tw. besser schwindelfrei sein sollte.
2) Von oben zwischen den richtigen Felsen abzusteigen ist tw. o-technisch echt tricky. Von unten meist deutlich übersichtlicher
3) Postenraum visualieren hilft (mir) hier sehr viel

Später Blackroll, Dehnen u. Mobi ISG

Note
slept:8.75

biking 1:01:44 [2] 24.27 km (23.6 kph) +110m

strength & coordination (Physio) 15:00 [1]
slept:7.75

strength & coordination 45:00 [2]

Note
slept:7.5

running 1:00:20 [2] 13.6 km (4:26 / km) +15m 4:25 / km
shoes: Asics Fuze X Rush

Note

Note

strength & coordination 1:07:00 [2]
slept:8.75

running 19:24 [2] 4.15 km (4:40 / km) +13m 4:36 / km
shoes: Asics Road Hawk FF 2

Note