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Attackpoint AR - performance and training tools for adventure athletes

Training Log Archive: Gigi G.

In the 31 days ending May 31, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running25 16:23:12 107.37(9:09) 172.79(5:41) 1946
  orienteering11 8:10:26 40.53(12:06) 65.22(7:31) 1645
  strenght1 30:00
  cyclette1 15:00
  Total29 25:18:38 147.89 238.01 3591

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FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday May 31, 2015 #

12 PM

Running 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km) +40m 6:15 / km

riscaldamento

orienteering race 47:25 [4] 7.0 km (6:46 / km) +220m 5:51 / km

coppa italia middle Bosco Cerasolo (6.1+220) bene sia tecnicamente che fisicamente! 2 errori da 1', ma per il resto gara pulita

Saturday May 30, 2015 #

6 PM

Running 20:00 [1] 3.5 km (5:43 / km)

risc + defa

orienteering race 17:19 [4] 4.0 km (4:20 / km) +90m 3:53 / km

coppa italia sprint l'aquila (3300+90 in 17'19'') abbastanza contento, partito un po' incerto, un errore scemo da 15'' nel parco mi è costato un sacco di posizioni

Friday May 29, 2015 #

6 PM

Running 30:00 [1] 5.05 km (5:56 / km) +60m 5:36 / km

27' corsa sciallo + 4 allunghi

Wednesday May 27, 2015 #

6 PM

Running 47:00 [3] 8.7 km (5:24 / km) +90m 5:08 / km

pineta 24 volte 15'' forte -15'' camminando ... ginocchio meglio!

Tuesday May 26, 2015 #

7 PM

Running 57:30 [1] 10.2 km (5:38 / km) +165m 5:13 / km

ferrovia master + pineta con Anna e Valter... sensazione di ginocchio bloccato

Monday May 25, 2015 #

6 PM

Running 20:00 [1] 3.7 km (5:24 / km) +25m 5:14 / km

10' prima di cyclette + corsa interrotta da diluvio con grandine

cyclette 15:00 [3]

Sunday May 24, 2015 #

11 AM

Running 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)

risc + defa

orienteering race 25:50 [4] 6.3 km (4:06 / km)

Sprint relay Como primo giro. un errore da 45'' perchè stavo andando al punto sbaglaito della sequenza, + errore da 20'' e rischio PE per punti vicini + 10'' persi per punto non visto

orienteering 16:09 [5] 4.0 km (4:02 / km)

sprint relay como secondo giro... un paio di incertezze di troppo

Saturday May 23, 2015 #

3 PM

orienteering 35:00 [1] 5.0 km (7:00 / km) +100m 6:22 / km

posa + ritiro lanterne prova l'O

Friday May 22, 2015 #

6 PM

Running 48:00 [3] 6.5 km (7:23 / km) +120m 6:46 / km

20' riscaldamento + 6 salite calo' + 5' rec + 2 salite calo'..... allenamento ttagliato per fastidio al ginocchio, previste altre 4 salite + un 500

Thursday May 21, 2015 #

6 PM

Running 22:30 [1] 4.3 km (5:14 / km) +70m 4:50 / km

brusignone

strenght 30:00 [3]

addominali - dorsali - braccia

Wednesday May 20, 2015 #

6 PM

Running 48:00 [4] 9.5 km (5:03 / km) +55m 4:55 / km

17' riscaldamento + 7 * 600m rec 1'15'' camminando (giro fuori dalla pista)
tempi 1'57''-1'57''-1'58''-1'57''-1'57''-1'57''-1'55''
un po' affaticato

Tuesday May 19, 2015 #

7 PM

Running 50:30 [1] 9.25 km (5:28 / km) +179m 4:59 / km

pineta, cascina dietro ferrovia, salita cimitero calo, cavalli con Anna. Pioggia!

Monday May 18, 2015 #

6 PM

Running 17:30 [1] 3.17 km (5:31 / km) +35m 5:14 / km

riscaldamento

Running 15:00 [3] 1.0 km (15:00 / km)

preatletici + allunghi

Running 33:00 [1] 5.9 km (5:36 / km) +80m 5:14 / km

brusignone con giro sentieri alti come defa

Sunday May 17, 2015 #

11 AM

orienteering 30:00 [1] 3.0 km (10:00 / km) +120m 8:20 / km

warm up con carta + riscaldamento

orienteering race 40:25 [5] 6.8 km (5:57 / km) +200m 5:11 / km

campionati italiani middle Millegrobbe. 2 errori all'inizio + una scelta sbagliata, seconda parte di gara in treno, distrutto alla fine

Saturday May 16, 2015 #

4 PM

Running 20:00 [1] 3.5 km (5:43 / km)

risc + defa

orienteering race 17:26 [4] 3.9 km (4:28 / km) +90m 4:00 / km

campionato italiano sprint Lavarone 3300+90 in 17'26''... bene tecnicamente, partito troppo piano e insicuro all'inizio, fisicamente potevo andare di più

Friday May 15, 2015 #

Note
(rest day)

Thursday May 14, 2015 #

8 PM

Running 47:00 [1] 8.3 km (5:40 / km) +90m 5:22 / km

ferrovia classic + 6 allunghi

Wednesday May 13, 2015 #

6 PM

Running 47:00 [3] 8.7 km (5:24 / km) +90m 5:08 / km

pineta, 24 volte 15'' forte, 15'' camminando

Tuesday May 12, 2015 #

Note
(rest day)

Monday May 11, 2015 #

6 PM

Running 53:00 [3] 9.7 km (5:28 / km) +100m 5:12 / km

pineta, 20 volte 30'' forte, 20'' camminando + defa.
Gambe leggermente affaticate--> fatto senza forzare

Sunday May 10, 2015 #

7 PM

Running 50:05 [1] 8.78 km (5:42 / km) +113m 5:22 / km

ferrovia classic + cavalli con Anna

Saturday May 9, 2015 #

3 PM

Running 40:00 [2] 6.5 km (6:09 / km) +50m 5:56 / km

risc + defa + posa punti allenamento

orienteering 17:20 [4] 4.32 km (4:01 / km) +55m 3:46 / km

sprint relay a Besana. (3200+55) Gambe abbastanza bene, due soli errorini da 5'' l'uno

Friday May 8, 2015 #

9 AM

orienteering 50:00 [1] 3.5 km (14:17 / km) +150m 11:46 / km

posa - ritiro punti per villa greppi
6 PM

Running 43:44 [1] 7.84 km (5:35 / km) +100m 5:15 / km

vergo - costa lambro. Pioggia --> giro su asfalto

Thursday May 7, 2015 #

9 AM

orienteering 1:30:00 [1] 6.0 km (15:00 / km) +150m 13:20 / km

posa - ritiro punti Turcio di tutta la giornata per Villa greppi
12 PM

orienteering 21:00 [2] 2.0 km (10:30 / km) +50m 9:20 / km

posa prima stella Turcio

orienteering 12:30 [3] 1.25 km (10:00 / km) +45m 8:28 / km

allenamento Turcio minipercorso 2 (1050+45) . tecnicamente bene, lento in discesa

orienteering 11:00 [3] 1.15 km (9:34 / km) +25m 8:38 / km

allenamento Turcio terzo minipercorso (1000+25). Contento, nessun errore tecnico, ma ritmo non veloce

Running 25:00 [1] 3.5 km (7:09 / km) +50m 6:40 / km

corsetta tra un percorso e l'altro + defa con Mery

Wednesday May 6, 2015 #

7 PM

Running 10:00 [1] 1.7 km (5:53 / km) +30m 5:24 / km

riscaldamento

orienteering 59:02 [3] 7.0 km (8:26 / km) +350m 6:45 / km

allenamento Kubelek con Erebus Vicenza. (5700+300m)... mi sentivo molto lento e impacciato in discesa, un paio di errori di direzione ma per il resto bene

Tuesday May 5, 2015 #

7 PM

Running 54:30 [1] 9.95 km (5:29 / km) +144m 5:06 / km

ferrovia corta - pineta giro lungo - brusignone - cavalli con Anna

Monday May 4, 2015 #

6 PM

Running 1:00:00 [4] 10.3 km (5:50 / km) +100m 5:33 / km

pineta 10 volte giro 430m 1' recupero tempi 1'27''-1'23''-1'23''-1'25''-1'26''-1'26''-1'24''-1'26''-1'25''-1'24''. Senza esagerare con il ritmo

Sunday May 3, 2015 #

6 PM

Running 48:53 [2] 9.85 km (4:58 / km) +100m 4:43 / km

giro Briosco. Scoperta nuova variante, qualche piccolo tratto fuori dal sentiero nel bosco

Saturday May 2, 2015 #

12 PM

Running 45:00 [5] 8.4 km (5:21 / km) +60m 5:10 / km

risc + allunghi + defa + test 3000m in pista in 9'35''. Nuovo record!!!! le gambe giravano bene, parziali 3'13''-3'13''-3'09''

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