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Training Log Archive: Gigi G.

In the 31 days ending Oct 31, 2014:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	22	17:52:22	116.48	(9:12)	187.45	(5:43)	2635
orienteering	4	3:48:52	17.4	(13:09)	28.0	(8:10)	1380
walking	1	2:40:00	5.59	(28:37)	9.0	(17:47)	800
strenght	4	1:15:00
cyclette	1	20:00
stretching	1	20:00
Total	24	26:16:14	139.47		224.45		4815
[1-5]	24	25:56:14

2:40

0:00

» now

Friday Oct 31, 2014 #

6 PM

Running 50:00 [1] 8.2 km (6:06 / km) +100m 5:45 / km

besana + 10 diagonali

Thursday Oct 30, 2014 #

7 PM

Running 51:24 [1] 9.42 km (5:27 / km) +135m 5:05 / km

giro casate con anna

Wednesday Oct 29, 2014 #

7 PM

Running 48:50 [2] 9.35 km (5:13 / km) +130m 4:53 / km

giro casate - 31' risc+ 10 30-30 + defa

Monday Oct 27, 2014 #

6 PM

Running 9:00 [1] 1.5 km (6:00 / km)

strenght 15:00 [2]

preatletica - andature

Running 32:00 [1] 5.85 km (5:28 / km) +85m 5:06 / km

Besana Corto

Running 10:00 [2] 1.7 km (5:53 / km)

10 diagonali, rec lato corto corricchiando

strenght 10:00 [2]

180 addominali

Sunday Oct 26, 2014 #

11 AM

Running 1:01:00 [1] 11.13 km (5:29 / km) +135m 5:10 / km

Friday Oct 24, 2014 #

6 PM

Running 25:00 [1] 4.0 km (6:15 / km) +30m 6:01 / km

riscaldamento + defa

Running 15:28 [5] 4.31 km (3:35 / km) +70m 3:19 / km

Test giro Brusignone. (4.31km+70m in 15'28'', 3'35''/km) Leggermente buio nel finale, Partito troppo piano, a metà mi sono accorto di avere ancora tanta energia.... a bomba nella parte finale. In generale ottime sensazioni! migliorato di 11'' il record nonostante 40m in più per errore

Wednesday Oct 22, 2014 #

7 PM

Running 39:45 [2] 8.22 km (4:50 / km) +115m 4:31 / km

besana al contrario allungato

Tuesday Oct 21, 2014 #

7 PM

Running 48:00 [1] 8.54 km (5:37 / km) +100m 5:19 / km

Vergo - Costa Lambro con Anna

Monday Oct 20, 2014 #

7 PM

Running 50:55 [1] 9.0 km (5:39 / km) +160m 5:12 / km

Sunday Oct 19, 2014 #

10 AM

Running 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km) +150m 5:27 / km

riscaldamento - defa

orienteering race 46:28 [3] 5.0 km (9:18 / km) +220m 7:37 / km

Coppa italia middle Bosco delle Fate ME (4200+205) di nuovo errore demenziale alla prima 2', poi il resto bene, ritmo controllato per non sbagliare, Bel posto!

Saturday Oct 18, 2014 #

2 PM

Running 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km) +100m 5:43 / km

riscaldamento è defa

orienteering race 48:26 [4] 6.0 km (8:04 / km) +315m 6:24 / km

Coppa italia middle Casa del Romano ME (4900+235). buona gara, errore alla prima di 2', il resto tecnicamente bene. Molto insicuro in discesa, fisicamente bene. Dislivello reale molto più alto di quello segnato

Thursday Oct 16, 2014 #

6 PM

Running 49:00 [1] 8.5 km (5:46 / km) +115m 5:24 / km

brusignone alto + besana corto

strenght 10:00 [2]

addominali - braccia molto easy

Tuesday Oct 14, 2014 #

7 PM

Running 1:05:00 [1] 11.53 km (5:38 / km) +135m 5:20 / km

giro Casate + Besana corto con Anna e Teo (10.93+135m) in 58'29'' + 6 allunghi

Monday Oct 13, 2014 #

6 PM

Running 49:00 [1] 7.95 km (6:10 / km) +115m 5:45 / km

43' + 6 allunghi

strenght 20:00 [3]

addominali, dorsali, tavoletta

Sunday Oct 12, 2014 #

10 AM

Running 30:00 [1] 4.0 km (7:30 / km) +150m 6:19 / km

ritrovo-partenza e arrivo-ritrovo

orienteering race 1:22:57 [4] 10.5 km (7:54 / km) +520m 6:20 / km

Arge alp Pietralba long (8000+430). Molto bene fino a metà gara, poi diversi errorini nei punti tra gli avvallamentini (2'+1'+30''+30'') + errore nella scelta finale (2')

Saturday Oct 11, 2014 #

2 PM

Running 8:00 [1] 1.0 km (8:00 / km)

riscaldamento

orienteering race 51:01 [4] 6.5 km (7:51 / km) +325m 6:17 / km

Arge Alp Pietralba staffetta 5500+325 in 55'01''. partito al lancio, tecnicamente bene fino al punto spettacolo, poi errore da 2' e 30'', peccato! dolori allo stomaco nella seconda parte di gara

Friday Oct 10, 2014 #

6 PM

Running 39:00 [1] 6.75 km (5:47 / km) +60m 5:32 / km

Wednesday Oct 8, 2014 #

6 PM

Running 1:10:00 [3] 11.1 km (6:18 / km) +180m 5:50 / km

pineta, 4 volte giro medio (1100+25) ... non buone sensazioni, problemi allo stomaco, quindi ho tenuto un ritmo più basso (tempi 4'23''-4'14''-4'09''-4'20'')