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Training Log Archive: Kurt

In the 7 days ending May 29, 2016:

activity # timemileskm+m
  Teamsports2 1:55:00
  Running4 1:05:47 7.17(9:10) 11.54(5:42) 140
  Orienteering2 1:05:29 7.4(8:51) 11.91(5:30) 5925 /34c73%
  Strengths1 25:00
  Stretching1 15:00
  Total7 4:46:16 14.57 23.45 19925 /34c73%

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 29, 2016 #

10 AM

Running warm up/down 9:01 [2] 1.29 km (6:59 / km) +27m 6:20 / km
ahr:145 max:163 shoes: VJ Sport Irock

Orienteering race (Middle) 43:22 [5] 6.55 km (6:37 / km) +57m 6:21 / km
ahr:185 max:200 spiked:15/21c shoes: VJ Sport Irock

SM Mittel bei Coswig. Gameplan war ruhiges Tempo gehen und Kontrolle behalten.

Hat auch gut geklappt bis auf kleine Aussetzer an der 8 (wusste nicht welche Senke), 9 zu spät den Höhenrücken gewechselt, nach der 10 fast 90° Fehler, vor der 12 leicht zu weit links, bei der 18 ein bisschen zu weit oben und vor der 19 kurz mal nach Westen abgebogen.

War auch gut das ich mit einem langsamen Tempo eingestiegen bin, denn am Ende war ich auch so richtig fertig

Resultat: 4. hinter Anton (3'27''), Flo (1'55'') und Wieland (1'49'')
11 AM

Running warm up/down 6:12 [1] 0.7 km (8:51 / km) +12m 8:09 / km
ahr:136 max:147

Friday May 27, 2016 #

7 PM

Teamsports (Basketball) 1:30:00 [3]

Wednesday May 25, 2016 #

6 PM

Running warm up/down 3:21 [2] 0.58 km (5:47 / km)
ahr:126 max:139 shoes: pearl izumi em trail m 2 #2

Orienteering race (Sprint) 22:07 [5] 5.36 km (4:08 / km) +2m 4:07 / km
ahr:183 max:199 spiked:10/13c shoes: pearl izumi em trail m 2 #2

Tempo war ganz gut, Kopf größtenteils auch nur Karte bzw. Gelände nicht. Am Start habe ich ein bisschen lange gebraucht um einzunorden, die richtige Route hatte ich schon in der Schlange stehend ausgemacht. Zur 4 war die Routenwahl wahrscheinlich nicht schlecht, aber am Ende ging es durch ziemlich hohes Gras. Zur 10 gab es einen langen Schlag und ich habe mich für die beste Route entschieden, wenn da nicht dieser Zaun gewesen wäre. Das habe ich allerdings erst mitbekommen als ich davor stand. Bin dann brav zurückgerannt und habe eine andere schlechte Route genommen. Auf der Verbindung habe ich fast 2 Minuten verloren, was mich zwar noch nicht in Reichweite zu Karsten gebracht hätte, aber keine so schlechte Zeit gewesen wäre.
An Posten 9 war ich 4. (obwohl Andrei und Tomi auch noch aus der Wertung müssten), an Posten 10 war ich dann nur noch 19. :( Auf jeden Fall zeugen meine Bestzeiten auf den beiden letzen Verbindungen von sehr großem Kampfgeist :)

Lang - Splits

Tuesday May 24, 2016 #

6 PM

Running warm up/down 16:58 [3] 2.71 km (6:16 / km) +36m 5:52 / km
ahr:141 max:173 shoes: pearl izumi em trail m 2 #2

Running intervals 17:09 [4] 4.2 km (4:05 / km) +65m 3:47 / km
ahr:182 max:196 shoes: pearl izumi em trail m 2 #2

2'-3'-5'-3'-2'-4x30''
Pausen waren glaube ich erst Hälfte und am Ende jeweils 1'

Running warm up/down 13:06 [2] 2.06 km (6:22 / km)
ahr:154 max:172 shoes: pearl izumi em trail m 2 #2

7 PM

Strengths 25:00 [4]

p

Stretching 15:00 [1]

e
8 PM

Teamsports (Volleyball) 25:00 [2]

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