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Attackpoint AR - performance and training tools for adventure athletes

Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending Mar 25, 2018:

activity # timemileskm+m
  Running9 8:38:52 61.14(8:29) 98.39(5:16) 1254
  Orienteering2 2:06:45 9.61(13:11) 15.47(8:12) 408
  Skiing1 2:00:06 15.73(7:38) 25.32(4:45) 299
  Strength2 40:00
  Total13 13:25:43 86.48 139.18 1961

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 25, 2018 #

11 AM

Running warm up/down 22:29 [1] 4.12 km (5:27 / km) +11m 5:23 / km
ahr:135 max:145

Running race 34:40 intensity: (12 @1) + (15 @2) + (30 @3) + (20:45 @4) + (12:58 @5) 10.11 km (3:26 / km) +68m 3:19 / km
ahr:178 max:187

10km Volkslauf in Eschwege.
Ergebbisse -> http://my2.raceresult.com/85604/results?lang=en#7_...
9 Sekunden schneller als vor 4 Jahren.

Running warm up/down 24:11 [1] 3.73 km (6:29 / km) +1m 6:28 / km
ahr:122 max:138

Saturday Mar 24, 2018 #

11 AM

Strength 30:00 [1]

2 PM

Running long 1:41:21 intensity: (1:21:14 @1) + (20:07 @2) 20.7 km (4:54 / km) +170m 4:42 / km
ahr:136 max:153

Langer Dauerlauf mit Basti.

Friday Mar 23, 2018 #

8 AM

Running 23:10 [1] 4.66 km (4:58 / km) +6m 4:56 / km

Morratur mit Finn.
4 PM

Orienteering 36:35 [1] 4.2 km (8:42 / km) +112m 7:41 / km

Kartenaufnahme.

Thursday Mar 22, 2018 #

10 AM

Running intervals 1:30:12 intensity: (34:03 @1) + (15:29 @2) + (15:12 @3) + (22:16 @4) + (3:12 @5) 16.28 km (5:33 / km) +396m 4:56 / km
ahr:151 max:184

8x6min Intervalle im Gelände (1:30min Pause).
4 PM

Running intervals 50:17 intensity: (26:16 @1) + (8:24 @2) + (5:21 @3) + (5:44 @4) + (4:32 @5) 7.81 km (6:26 / km) +52m 6:14 / km
ahr:147 max:175

12x 45s Bergsprints

Wednesday Mar 21, 2018 #

8 AM

Skiing (klassik) 2:00:06 intensity: (1:53:27 @1) + (6:39 @2) 25.32 km (4:45 / km) +299m 4:29 / km
ahr:123 max:156

Schön ein paar Runden auf dem Meißner gedreht. An sich eine schöne Sache, aber langsam ist mal gut mit dem WInter. Im Anschluss erstmal schön 3 Stunden in der Kurhessen Therme Kassel entspannt.
5 PM

Running 40:27 [1] 7.11 km (5:41 / km) +87m 5:22 / km

Mit etwas Lauf-ABC.

Tuesday Mar 20, 2018 #

11 AM

Orienteering 1:30:10 [1] 11.27 km (8:00 / km) +296m 7:04 / km

Karte aufnehmen
5 PM

Running 35:08 intensity: (24:24 @1) + (8:31 @2) + (1:33 @3) + (40 @4) 6.92 km (5:04 / km) +146m 4:35 / km
ahr:136 max:178

Mit etwas fartslek.

Monday Mar 19, 2018 #

9 AM

Running 1:16:26 [1] 13.9 km (5:30 / km) +277m 5:00 / km

6 PM

Running 20:31 [1] 3.04 km (6:45 / km) +40m 6:20 / km

Strength 10:00 [1]

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