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Attackpoint AR - performance and training tools for adventure athletes

Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending May 11, 2014:

activity # timemileskm+m
  Running5 3:31:52 25.04(8:28) 40.31(5:15) 381
  Orienteering5 2:45:40 16.36(10:08) 26.33(6:18) 268102c
  Strength1 20:00
  Total8 6:37:32 41.41 66.64 649102c

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 11, 2014 #

10 AM

Orienteering 32:03 [3] * 5.03 km (6:23 / km) +165m 5:29 / km
7c

Schnupfen, Bauch- und Halsschmerzen. Deswegen beim 7. Posten abgebrochen.

Saturday May 10, 2014 #

Running warm up/down 16:00 [2] 3.0 km (5:20 / km)

Orienteering race (DM Sprint Q) 15:07 intensity: (5:07 @3) + (10:00 @4) *** 3.5 km (4:19 / km) +20m 4:12 / km
21c

Running warm up/down 14:00 [2] 2.5 km (5:36 / km)

Running warm up/down 22:00 [2] 4.0 km (5:30 / km)

Orienteering race (DM Sprint F) 15:46 intensity: (10:00 @4) + (5:46 @5) *** 3.9 km (4:03 / km) +15m 3:58 / km
25c

Deutscher Meister! Whoop whoop :-)
Bahn und Routen -> http://www.orientierungslauf.de/routegadget/?act=m...
Splitanalyzer -> http://www.orientierungslauf.de/routegadget/?act=s...
C • Bojan, ich gratuliere dir! 1

Friday May 9, 2014 #

6 PM

Running 37:26 [1] 6.8 km (5:30 / km) +118m 5:04 / km

Thursday May 8, 2014 #

11 AM

Running 16:01 [2] 3.12 km (5:08 / km) +83m 4:32 / km

Running intervals 24:07 [4] 5.57 km (4:20 / km) +39m 4:11 / km

10x 1,5 min Intervalle mit jeweils 30 sek. Pause
5 PM

Orienteering (sprint) 29:09 [1] * 5.28 km (5:32 / km) +31m 5:22 / km
12c

Wednesday May 7, 2014 #

8 PM

Running 43:09 [2] 7.99 km (5:24 / km) +124m 5:01 / km

Strength 20:00 [1]

Tuesday May 6, 2014 #

6 PM

Running warm up/down 12:00 intensity: (7:00 @1) + (5:00 @2) 2.1 km (5:43 / km)

Orienteering (sprint) 13:35 intensity: (2:56 @1) + (1:05 @2) + (59 @3) + (3:18 @4) + (5:17 @5) ** 3.63 km (3:45 / km) +37m 3:34 / km
ahr:165 max:190 22c

Endlich mal einen Etappensieg beim OCC :-)
Splits -> http://obasen.orientering.se/winsplits/online/no/d...
Die Pulswerte von Garmin sind ja irgendwie totaler quatsch.
Ansonsten fühlte ich mich sehr gut und freue mich auf die DM Sprnt.
Bin mal gespannt auf die ergebnisse von der heutigen etappe...

Running warm up/down 8:42 intensity: (7:19 @1) + (1:23 @2) 1.38 km (6:17 / km) +2m 6:14 / km
ahr:130 max:139

Running intervals 14:25 intensity: (3:35 @1) + (4:58 @2) + (3:52 @3) + (2:00 @4) 2.98 km (4:50 / km) +13m 4:44 / km
ahr:147 max:173

Running warm up/down 4:02 intensity: (58 @1) + (2:48 @2) + (16 @3) 0.85 km (4:44 / km) +2m 4:40 / km
ahr:140 max:151

Monday May 5, 2014 #

10 AM

Orienteering 1:00:00 [1] *** 5.0 km (12:00 / km)
15c

Mit Paul Posten hängen und Beine von der 10Mila auslaufen.

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