Register | Login
Attackpoint AR - performance and training tools for adventure athletes

Training Log Archive: Månsen

In the 9 days ending Aug 8, 2011:

activity # timemileskm+m
  Orientering6 3:19:27 20.87(9:34) 33.58(5:56) 634
  Löpning5 1:17:07 7.6(10:09) 12.23(6:18) 128
  Styrka2 1:10:04
  Skidor1 1:00:28 9.64(6:16) 15.52(3:54) 54
  Total9 6:47:06 38.11 61.33 817

«»
1:58
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Aug 8, 2011 #

5 PM

Löpning (Uppvärmning/Nerjogg) 13:28 intensity: (2:35 @1) + (10:27 @2) + (26 @3) 1.99 km (6:46 / km) +70m 5:46 / km
ahr:112 max:145

Orientering (OL-teknik) 16:36 intensity: (21 @1) + (17 @2) + (11:40 @3) + (4:13 @4) + (5 @5) 4.49 km (3:42 / km) +77m 3:24 / km
ahr:148 max:165

Första träningen på Slovakienlägret. Sprintträning i vad som sas vara den mest relevanta kartan inför JVM-sprinten. Öppnade skitkasst men styrde upp det ganska bra, körde inte på allt för hårt. Låg ett tag med Regborn också, han köttade lite hårdare än jag så släppte efter några kontroller!

Sunday Aug 7, 2011 #

10 AM

Löpning (Uppvärmning/Nerjogg) 7:19 intensity: (1:37 @1) + (4:50 @2) + (50 @3) + (2 @4) 1.12 km (6:32 / km)
ahr:114 max:155 shoes: VJ Bold Starstuds

Orientering (Tävling) 55:16 intensity: (9 @1) + (2:11 @2) + (52:41 @3) + (15 @4) 9.72 km (5:41 / km) +153m 5:16 / km
ahr:144 max:157 shoes: VJ Bold Starstuds

Markdubbeln lång. Inledde bra till första, hade sällskap med Fredrik Johansson till tvåan (de hade nästan samma kontrollpunkt) men bommade ungefär en minut, bra trean men sedan en riktigt stor bomm till fyran, irrade bara runt, la nog bort upp emot 3 min. En ganska bra kontroll till innan jag var ute på villovägar igen, 2,5 minut la jag bort denna gången. Sedan skärpte jag mig och sprang bra hela vägen in. Kunde nog sprungit lite bättre vägval på några ställen men överlag nöjd med den biten.
Formen känns dock riktigt bra och jag orkade verkligen ligga på hela tiden idag, synd att man ska hålla på och bomma då -.- Kul att Viktor tog hem segern också!

Saturday Aug 6, 2011 #

1 AM

Löpning (Uppvärmning/Nerjogg) 23:51 intensity: (4:22 @1) + (13:37 @2) + (5:52 @3) 3.46 km (6:54 / km)
ahr:119 max:152 shoes: VJ Bold Starstuds

Orientering (Tävling) 41:52 intensity: (20 @2) + (8:17 @3) + (29:06 @4) + (4:09 @5) 7.29 km (5:45 / km) +94m 5:24 / km
ahr:158 max:167 shoes: VJ Bold Starstuds

U10-mila sträcka 1. Hade bestämt mig för att köra hårt för att splittra fältet så mycket som möjligt. Börjar bra första delen av kontroll 1, litade dock inte på mig själv o gled iväg och gjorde väl 1 min. Hade sedan dålig koll på hur långt fram jag låg, så jag försökte göra lite egna saker till 2an, lyckades sådär men var ändå först i andraklungan, men då missar jag ju såklart kontrollen (såg förstaklungan när jag bommade, så var nog lite mer än 1 min bakom). Sedan var det bara att jobba på, gick ganska bra härifrån och in bortsett från varvningskontrollen. Hade också en del problem med lampan som åkte av säkert 10 ggr, irriterande.
Ändå ganska nöjd över att vara med in, dock jävligt surt att inte få vinna sträckan, hade nog kunnat gå 2-3 min snabbare utan problem.
3 PM

Löpning (Uppvärmning/Nerjogg) 9:21 intensity: (22 @1) + (8:59 @2) 1.62 km (5:46 / km) +4m 5:42 / km
ahr:119 max:128 shoes: VJ Bold Starstuds

Orientering (Tävling) 43:17 intensity: (12 @1) + (5:30 @2) + (37:02 @3) + (33 @4) 6.15 km (7:02 / km) +173m 6:10 / km
ahr:140 max:158 shoes: VJ Bold Starstuds

Markdubbeln medel. Öppnade bra fram till radion (kanske 15-30 sec snabbare möjligt), låg där 1.26 efter, bommade sedan ca 2.30 och Håkan Peterson smet förbi, tappade då suget och joggade resten av banan. Fysiskt kändes det dock bra!

Thursday Aug 4, 2011 #

Note
(rest day)

Har bestämt mig för att ta det lugnt fram tills U10 nu, kommer bli intensivt därefter!

Wednesday Aug 3, 2011 #

Note
(rest day)

Chillar idag, laddar batterierna lite inför U10 o Slovakien!

Tuesday Aug 2, 2011 #

6 PM

Löpning (Uppvärmning/Nerjogg) 23:08 intensity: (1:41 @1) + (13:49 @2) + (7:38 @3) 4.04 km (5:44 / km) +55m 5:22 / km
ahr:124 max:142

Orientering (OL-teknik) 20:29 intensity: (19 @1) + (3:12 @2) + (15:59 @3) + (59 @4) 2.75 km (7:27 / km) +98m 6:19 / km
ahr:143 max:156

Tänkte köra GST banan nere vid gamla SVT-huset. Magen havererade dock ganska snabbt så bröt efter typ halva banan. Gick/Joggade tillbaka till stugan!
10 PM

Orientering (OL-teknik) 21:57 intensity: (1:08 @2) + (17:46 @3) + (3:03 @4) 3.18 km (6:54 / km) +39m 6:30 / km
ahr:147 max:162

Då första passet för dagen blev ordentligt misslyckat bestämde jag mig för att köra ett kort nattest som uppladdning inför U10-mila. Valde ett sjukt svårt område att inleda i (få detaljer och ganska dålig sikt) så jag missade en del. Banan fortsatte sedan upp på lite höjder, men då det flacka partierna såg ut som mosse missade jag lite till.
Ändå ganska nöjd med tekniken med tanke på hur svårt det var (när jag kollar i efterhand har jag inte varit långt ifrån kontrollerna så kanske att jag hade sett de med reflex.
fysiskt känns det riktigt bra, ska bara bestämma mig för hur jag ska köra taktiskt nu.

Monday Aug 1, 2011 #

5 PM

Styrka 55:04 intensity: (36:17 @1) + (18:47 @2)
ahr:101 max:129

Drog ner i gymmet o körde det gamla styrkepasset, var ett tag sen sist, men det kändes bra.
11 PM

Styrka 15:00 [3]

Kvällsstyrka

Sunday Jul 31, 2011 #

10 AM

Skidor (Rullskidor) 15:52 intensity: (2:21 @2) + (13:31 @3) 3.93 km (4:02 / km) +14m 3:58 / km
ahr:137 max:150

Åkte till "Tävlingen"

Skidor (Rullskidor) 44:36 intensity: (16 @2) + (41:36 @3) + (2:44 @4) 11.59 km (3:51 / km) +40m 3:47 / km
ahr:150 max:158

Rullskids-O, Hedberg stod för arrangemanget och vi var 5 deltagare på startlinjen. Masstart var det och jag och Egil hängde inte med de andra så vi körde tillsammans (han var lite starkare än mig när det kom till rena stakningssträckor). Hade ett kasst hemmabygge till kartställ så hade inte jättebra koll på kartan. Riktigt kul arrangemang hur som helst, ser fram emot nästa gång.

« Earlier | Later »