Register | Login
Attackpoint AR - performance and training tools for adventure athletes

Training Log Archive: Strand

In the 7 days ending Feb 17, 2013:

activity # timemileskm+m
  Löpning8 8:04:53 65.21(7:26) 104.94(4:37) 592
  Löpband1 1:10:15 11.31(6:13) 18.2(3:52)
  Styrka & Rörlighet1 17:32
  Total9 9:32:40 76.52 123.14 592

«»
2:01
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 17, 2013 #

Note
(sick)

Förkyld

Saturday Feb 16, 2013 #

9 AM

Löpning (Uppvärmning/Nedjogg) 41:04 intensity: (33:45 @1) + (2:56 @2) + (2:38 @3) + (1:45 @4) 7.99 km (5:08 / km) +61m 4:57 / km
ahr:130 max:168 shoes: Asics GEL-Tarther 2

Löpning (Intervaller) 48:36 intensity: (9:47 @1) + (2:12 @2) + (3:50 @3) + (31:12 @4) + (1:35 @5) 11.33 km (4:17 / km) +1m 4:17 / km
ahr:160 max:181 shoes: Asics GEL-Tarther 2

4 x (2000 - 400) med 2 min vila + en avslutande 1000.
Körde med Fredrik och Marcus på Säröbanan.
Vaknade i morse med lite lätta förkylningskänningar men beslutade till slut att köra.

Intervallerna kändes inte superbra men inte dåligt heller. Sprang lite fortare på 2000 än vad jag hade tänkt men det berodde på att Fredrik satte upp farten rejält.
Lite snorigt osv nu efteråt men inte mer. Förhoppningsvis blir det inget av det.

Friday Feb 15, 2013 #

8 AM

Löpning (Väg) 43:34 intensity: (33:31 @1) + (8:32 @2) + (1:31 @3) 9.09 km (4:48 / km) +61m 4:38 / km
ahr:130 max:148 shoes: Adidas Supernova Glide 4

Morronjogg runt 8:an. Stelt i höger vad och ingen superkänsla i övrigt. Massage hos Sixten sen.

Thursday Feb 14, 2013 #

7 AM

Löpning (Väg) 50:17 intensity: (45:20 @1) + (4:23 @2) + (34 @3) 10.65 km (4:43 / km) +64m 4:35 / km
ahr:126 max:151 shoes: Adidas Supernova Glide 4

Morronjogg med Andreas runt 8:an. Kändes ganska bra.
5 PM

Löpband 29:47 intensity: (16:47 @1) + (13:00 @2) 6.2 km (4:48 / km)
ahr:133 max:140 shoes: Asics GEL-Tarther 2 (II)

Uppvärmning och nerjogg på bandet.

Löpband 40:28 intensity: (6 @1) + (11 @2) + (11:51 @3) + (25:56 @4) + (2:24 @5) 12.0 km (3:22 / km)
ahr:166 max:185 shoes: Asics GEL-Tarther 2 (II)

Clearancepass på löpband eftersom soppan tog slut efter att de skottat konstgräset på Vallhamra och således inte kunde skotta löparbanan. Funderade lite på att köra på cykelvägar i Sävedalen men kom på att det inte finns nån lag än om munkorg på lösspringande kamphundar så det fick helt enkelt bli bandet.
Väl på plats fick jag vänta lite innan jag kunde komma igång eftersom svenska indoorwalkinglandslaget körde ett gemensamt tempopass. Gjorde inget då det ibland är kul och inspirerande att titta på andra som kör så att svetten sprutar.

Nåväl. Passet var iaf tänkt som en uppsnäppning av förra tisdagens pass då vi körde 10 km med varannan på 3.15 och varannan på 3.40. Nu var skissen på 12 km istället och den snabba kilometern på 3.10. Började med den långsamma för att få en mjukstart. Kändes bra och avslappnat första halvan så jag ökade farten till 3.05 på den snabba och 3.35 på den långsamma under andra halvan. Andra halvan kändes faktiskt ännu bättre än den första så det var positivt.

En liten jämförelse mellan att springa på band och springa ute:
Jag kör hela tiden på minst 1 % lutning för att kompensera avsaknaden av luftmotstånd. Pulsvärden om man jämför löpning på bana jämfört med band vid samma hastighet så är de ganska likvärdiga. Dock enklare att springa på band då det är som att hela tiden ligga smack i rygg på någon som håller ett helt jämnt tempo.

Wednesday Feb 13, 2013 #

6 AM

Löpning (Väg) 44:43 intensity: (41:02 @1) + (3:32 @2) + (9 @3) 9.09 km (4:55 / km) +67m 4:45 / km
ahr:126 max:146 shoes: Adidas Supernova Glide 4

Morronjogg. Lite seg sen igår.
4 PM

Löpning (Väg) 58:46 intensity: (50:51 @1) + (6:32 @2) + (1:23 @3) 13.0 km (4:31 / km) +87m 4:22 / km
ahr:129 max:153 shoes: Asics GEL-DS Sky Speed 2 (II)

Jogg lite runt i Sävedalen och i Skatås. Mötte en puckad lös hund. Sådan herre sådan hund bekräftades än en gång.

Styrka & Rörlighet 17:32 [1]

Rehab + bål.

Tuesday Feb 12, 2013 #

4 PM

Löpning (Uppvärmning/Nedjogg) 39:11 intensity: (27:05 @1) + (11:35 @2) + (31 @3) 7.56 km (5:11 / km) +67m 4:58 / km
ahr:120 max:147 shoes: Asics GEL-Tarther 2

Löpning (Tröskel) 53:56 intensity: (2:39 @1) + (51 @2) + (3:55 @3) + (45:51 @4) + (40 @5) 15.3 km (3:32 / km) +17m 3:30 / km
ahr:169 max:181 shoes: Asics GEL-Tarther 2

2 x 25 min tröskel med Andreas på Säröbanan. Vi sprang första 25 min söderut och hade då en svag vind i ryggen. När vi vände tillbaka hade vi således en lätt motvind men vi kunde pressa på bra och bara tappa nån sekund i tempo jämfört med nervägen. Dessutom totalt sett lite uppför på vägen tillbaka. Bra pass.

Monday Feb 11, 2013 #

5 AM

Löpning (Väg) 43:51 intensity: (40:26 @1) + (3:10 @2) + (15 @3) 8.92 km (4:55 / km) +63m 4:45 / km
ahr:127 max:147 shoes: Adidas Supernova Glide 4

Morronjogg runt 8:an. Stel i höger vad. Antagligen pga gårdagens dåliga skoval.
5 PM

Löpning (Väg) 1:00:55 intensity: (53:17 @1) + (4:48 @2) + (2:50 @3) 12.01 km (5:04 / km) +104m 4:52 / km
ahr:124 max:158 shoes: Asics GEL-DS Sky Speed 2 (II)

Löp med Torpe inklusive 5 x 80. Kändes bra. Lite trött i baksida lår efter övningarna igår men kände nästan inget i vaden.

« Earlier | Later »