Attackpoint AR - performance and training tools for adventure athletes

Training Log Archive: Strand

In the 7 days ending Feb 10, 2013:

activity	#	time	miles		km		+m
Löpning	9	10:02:09	85.25	(7:04)	137.2	(4:23)	629
Orientering	1	1:08:28	6.92	(9:53)	11.14	(6:09)	101
Styrka & Rörlighet	1	10:00
Total	9	11:20:37	92.17		148.34		730

2:17

0:00

» now

Sunday Feb 10, 2013 #

9 AM

Löpning (Väg) 2:17:00 30.57 km (4:29 / km) +205m 4:20 / km
ahr:136 max:155 shoes: Icebug Anima Bugrip

Långpass med Krocko, Per-Åke, Höye, Fredrik och Curre på cykel. Dåligt skoval då alla gångbanor var typ snöfria så det blev ganska stumt. Försökte söka snö som underlag där det gick. Kändes bra annars, och var pigg hela vägen.

Saturday Feb 9, 2013 #

10 AM

Löpning (Väg) 1:00:40 15.07 km (4:02 / km) +39m 3:58 / km
ahr:136 max:146 shoes: Asics GEL-Tarther 2

Plan var 15 km distans + 10 km tröskel. Tanken var progressivt från marafart ner till halvmarafart men det hade givetvis börjat blåsa ganska kraftig nordlig vind när det var dags att vända nere i Billdal. I vissa partier där det var lä rullade det på bra men var annars ganska tufft i motvinden.

Löpning (Tröskel) 34:11 9.8 km (3:29 / km) +14m 3:28 / km
ahr:162 max:170 shoes: Asics GEL-Tarther 2

Tempodelen.

Löpning (Uppvärmning/Nedjogg) 8:41 1.8 km (4:49 / km) +2m 4:48 / km
ahr:133 max:139 shoes: Asics GEL-Tarther 2

Nerjogg.

Friday Feb 8, 2013 #

5 PM

Löpning (Väg) 58:18 12.7 km (4:35 / km) +72m 4:28 / km
ahr:129 max:158 shoes: Icebug Anima Bugrip

Runt Lilla Delsjön. Bra.

Thursday Feb 7, 2013 #

6 PM

Löpning (Uppvärmning/Nedjogg) 17:42 2.62 km (6:45 / km) +30m 6:23 / km
ahr:116 max:142 shoes: Icebug Anima Bugrip

Orientering (Nattorientering) 1:08:28 11.14 km (6:09 / km) +101m 5:53 / km
ahr:166 max:180 shoes: Icebug Anima Bugrip

Nattcup med gemensam start. Bra fysiskt. Sådär mentalt. Läste från fel kontroll i boet och tappade tid men fick å andra sidan orientera själv sen. Funkade bra. Gnetade mig till slut ikapp en lampa som jag hade sett ett tag och det visade sig givetvis vara skamgränsen i form av lillasyster. Fick dock rapporterat att Torper var precis framför! Gnetade mig ikapp honom också och skulle springa ifrån till sista kontrollen men drog lite snett i massa ljusgrönt som inte fanns med på kartan. Läste in mig och matade ner mot kontrollen men hittade inget som kunde liknas vid reflex. Torper var också där och letade. Vi yrade runt ett tag och sneglade på varandra. Lillasyster dök upp och det tog väl landslagsjackan ca 7,3 sekunder att konstatera att hon var på rätt plats men att arrangören hängt kontrollen fel. Torper och jag fortsatte dock känna av området ett tag till innan körde mot mål.

Karta: http://johan-strand.se/kartor/show_map.php?user=st...

Wednesday Feb 6, 2013 #

6 AM

Löpning (Väg) 43:59 9.06 km (4:51 / km) +65m 4:41 / km
ahr:129 max:146 shoes: Icebug Anima Bugrip

Morronjogg runt 8:an. Kändes bra.

10 AM

Löpning (Väg) 1:01:26 14.79 km (4:09 / km) +68m 4:04 / km
ahr:137 max:154 shoes: Asics GEL-DS Sky Speed 2 (II)

Sprang Lindholmen - Götaälvbron - Älvsborgsbron - Lindholmen. Kändes bra. Lite halt på några ställen men klarade mig från att ramla den här gången!!

Tuesday Feb 5, 2013 #

7 AM

Löpning (Väg) 45:00 [1] 9.2 km (4:53 / km)
shoes: Adidas Supernova Glide 4

Morronjogg med Höye och Stensson. Kändes bra.

6 PM

Löpning (Uppvärmning/Nedjogg) 43:34 9.04 km (4:49 / km) +53m 4:41 / km
ahr:127 max:148 shoes: Adidas Supernova Glide 4

Löpning (Tröskel) 34:17 10.34 km (3:19 / km)
ahr:162 max:178 shoes: Asics GEL-Tarther 2 (II)

Andreas och jag sprang 10km med varannan km i ca 3.15 och varannan i ca 3.40. Vi höll farten ganska bra i början men sen ökade vi lite andra halvan. GPSen visar lite för långt.

Monday Feb 4, 2013 #

5 PM

Löpning (Väg) 57:21 12.21 km (4:42 / km) +81m 4:33 / km
ahr:125 max:145 shoes: Adidas Supernova Glide 4

Joggade runt på 8:an och förlängde runt Robertshöjd. Lyckades ramla i snöslasket på 8:an. Kändes bra annars.

Styrka & Rörlighet 10:00 [1]

« Earlier | Later »