Training Log Archive: DesmondIn the 7 days ending Mar 26, 2012:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | |||||||
Monday Mar 26, 2012 #
Note
slept:7.0 (rest day)
stijfheid in kuiten en onderrug.
Sunday Mar 25, 2012 #
Running warm up/down 10:32 1.7 km (6:12 / km) +5m 6:07 / km
ahr:157 max:168 slept:7.0 shoes: Inov8 x-talon 212 (nov2011)
Orienteering race 59:15 *** 11.94 km (4:58 / km) +112m 4:44 / km
ahr:187 max:194 shoes: Inov8 x-talon 212 (nov2011)
Class:
Coursedistance: 10.7km (longest forking)
Results team: dsq (we came in as 18th): http://www.danishspring.dk/wp-content/uploads/down...
Results leg 2: 15th leg time (started as 27th and came in as 20th)
Splits: http://www.obasen.nu/winsplits/online/dk/default.a...
Map:
Toon liep een degelijke eerste leg en ik vertrok als 27e op 8min. Ik voelde me al snel vermoeid (m'n hartslag ging ook helemaal niet meer zo hoog als gisteren). Bij post 3 komt Thor Norskov van IFK Goteborg bij me en zijn tempo lag net iets hoger. Ik loop samen met hem tot aan post 14 en we passeren verschillende andere lopers. Toen kreeg ik het lastig en bij post 15 maak ik een eerste foutje. Ik steek te vroeg in in de bocht en verlies bijna een minuut. Erna verliep het terug beter, wel wat trager en enkele onzekerheden in de laatste boucle. Ondanks de vermoeide benen was ik wel tevreden met m'n wedstrijd.
Jeroen Hoekx won nog enkele posities tijdens de 3e leg en finishte als 16e. Aangezien Thomas geblesseerd was, vertrok Toon opnieuw als 4e loper aan de langste omloop. Hij verloor slechts 2 posities, maar jammergenoeg punchte hij een verkeerde post net op het einde (de logische vermoeidheid). Vandaar dus een dsq.
Saturday Mar 24, 2012 #
Running warm up/down 11:53 [2] 2.03 km (5:52 / km) +14m 5:40 / km
slept:6.5 shoes: Inov8 x-talon 212 (nov2011)
Running warm up/down 6:00 [2] 1.0 km (6:00 / km)
shoes: Inov8 x-talon 212 (nov2011)
Orienteering race 40:53 [5] ** 7.9 km (5:11 / km) +50m 5:01 / km
shoes: Inov8 x-talon 212 (nov2011)
Class: H21E
Results: http://www.danishspring.dk/wp-content/uploads/down...
Coursedistance: 7.9km (31 controls): no gps data
Splits: http://www.obasen.nu/winsplits/online/dk/default.a...
Map: http://www.danishspring.dk/wp-content/uploads/down...
Na vele uren in de auto voelde m'n benen wat vermoeid. De start verliep niet zo best. Stond 30m naast post 1 stil om te controleren waar ik was op de kaart. Naar post 2 loop ik eerst langs een andere (forking). Na deze 2 posten hang ik ver in de tweede helft van het veld. Ik zie Toon en Sergey voor me en Jeroen achter me. We lopen eigenlijk samen tot aan post 7, waar het een gevecht is om te kunnen punchen. Toon is het agressiefst en het eerst weg van ons. Erna ik, dan Sergey en uiteindelijk Hoekie.
Het duurt tot bij de kijkpost dat ik bij Toon geraak (Sergey passeerde me ondertussen). Technisch was het enorm eenvoudig, een veldloop eigenlijk. En fysiek had ik niet de goede benen waarop ik hoopte. De laatste posten waren nog het meest technisch, hier maak ik 30" fout en verlies enkele posities. Toon geraakte hier nog verder achterop. Uiteindelijk finish ik als 55e.
Running warm up/down 7:54 [0] 1.25 km (6:18 / km) +12m 6:01 / km
shoes: Inov8 x-talon 212 (nov2011)
Running warm up/down 3:23 0.47 km (7:10 / km)
ahr:163 max:179 shoes: Inov8 x-talon 212 (nov2011)
Orienteering race 30:36 **** 5.52 km (5:33 / km) +52m 5:18 / km
ahr:197 max:205 shoes: Inov8 x-talon 212 (nov2011)
Class: Men open
Coursedistance: 4.8km
Results relay: 18th: http://www.danishspring.dk/wp-content/uploads/down...
Result leg 1: 11th position (15sec behind the leader)
Splits: http://www.obasen.nu/winsplits/online/dk/default.a...
Map: http://imageshack.us/f/703/danishspringnightrelay.... (zonder routes)
Map met route: http://imageshack.us/f/560/danishspringnightrelay2...
Bij de nachtaflossing liep ik de eerste leg in een ploeg met Toon (2e leg) en Hoekie (laatste leg). M'n start verliep goed, liep rond 10e positie het bos in. Aan post 1 gaat iedereen van mijn forking de fout in, ik herstel me snel en punch als 1e. De andere forking hing wel voor ons. Vervolgens gaat het goed en bij post 4 kan ik in het spoor van Tiltnes opschuiven naar de eerste posities. Bij post 5 gaat het wel fout. We verliezen hier 2' en lopen eerst langs 2 foute posten. Ik zie er echt enorm veel lopers heen en weer lopen. Volgens mij punch ik de juiste post als een van de eersten. Het vervolg gaat opnieuw goed, al begin ik het naar 8 en 9 fysiek zwaar te krijgen. Ik word geregeld gepasseerd door dezelfde lopers maar maak geen fouten. Bij 11 realiseer ik me dat ik dicht bij de kop hang, want ik zie maar 4 lopers voor me en het waren enkel topploegen (IFK Göteborg, Noorse juniors, Turun Metsänkävijät, NTNUI). Bij post 13 verlies ik 10" en enkele posities en merk dat we een heel grote groep vormen. Tot aan de finish verlies ik fysiek (constant afzien, vooral bergop) nog enkele plaatsen maar zie de leiders steeds lopen. Uiteindelijk aan de finish in de kopgroep op 15sec van de leider!!! Uiteraard enorm tevreden met dit resultaat, misschien wel m'n beste resultaat ooit.
Friday Mar 23, 2012 #
Running 18:36 3.6 km (5:10 / km) +2m 5:09 / km
ahr:153 max:180 slept:5.0 shoes: Mizuno wave precision 12
Thursday Mar 22, 2012 #
Note
slept:8.0 (rest day)
en een vermoeid gevoel
Wednesday Mar 21, 2012 #
Running 31:31 6.18 km (5:06 / km) +25m 5:00 / km
ahr:149 max:172 slept:8.0 shoes: Mizuno wave precision 12
Running 43:05 8.17 km (5:17 / km) +25m 5:12 / km
ahr:150 max:180 shoes: Mizuno wave precision 12
Tuesday Mar 20, 2012 #
Running 1:01:49 12.91 km (4:47 / km) +50m 4:42 / km
ahr:157 max:173 slept:8.0 shoes: Mizuno wave precision 12