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Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Oct 21, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Endurance	6	3:49:46	28.74	(8:00)	46.25	(4:58)	900
Orienteering - Sprint	1	47:15	7.15	(6:37)	11.5	(4:07)	195	59 /	66c	89%
Running - Interval	2	44:26	7.15	(6:13)	11.5	(3:52)	65
Orienteering - Training	1	34:46	2.8	(12:26)	4.5	(7:44)	275	24 /	26c	92%
Body - Strength	1	10:00
Total	7	6:06:13	45.83		73.75		1435	83 /	92c	90%

1:18

0:00

» now

Sunday Oct 21, 2012 #

Event: Triple sprint

11 AM

Running - Endurance warm up/down 4:56 [2] 1.0 km (4:56 / km) +10m 4:42 / km
(sick)

Echauffement très court (pas le temps de faire plus vu la fin des départs - garde des enfants avant pendant la course de Marie).

Orienteering - Sprint race 18:08 [5] *** 5.0 km (3:38 / km) +55m 3:26 / km
spiked:20/23c (sick)

Sprint dans Marche-en-Famenne. Pas très bonnes sensations physiques (peu d'échauffement + malade) mais me suis focalisé sur la technique. Quelques petites hésitations à deux endroits et un faute de 15".

Running - Endurance warm up/down 5:46 [1] 0.75 km (7:41 / km) +15m 6:59 / km
(sick)

Endurance cool vers le deuxième sprint.

Orienteering - Sprint race 14:45 [5] *** 2.75 km (5:22 / km) +95m 4:34 / km
spiked:18/20c (sick)

Deuxième sprint en forêt dans la superbe vallée calcaire des Fonds de Vaux. Meilleures sensations et sprint de la journée. Hormis deux fautes de direction (distorsion au niveau de la carte ?), j'ai vraiment été capable d'être proactif sur ce sprint en forêt dans les rochers calcaires. M'entraîner à Nismes sur ce type de terrain est un gros avantage... lecture très active en permanence malgré un gros dénivelé, et en recherche constante de vitesse la tête bien haute devant.

Running - Endurance warm up/down 6:06 [1] 1.25 km (4:53 / km) +25m 4:26 / km
(sick)

Endurance cool vers le troisième sprint.

Orienteering - Sprint race 14:22 [5] *** 3.75 km (3:50 / km) +45m 3:37 / km
spiked:21/23c (sick)

Dernier sprint de la journée sur le centre sportif de Marche-en-Famenne. Difficile de relancer après les balises mais ai réussi à me focaliser là-dessus et sur la technique en fin de parcours. Pas au top physiquement mais bien amusé.

Running - Endurance warm up/down 3:26 [1] 0.5 km (6:52 / km) +30m 5:17 / km
(sick)

Retour au calme vers le centre des courses.

Saturday Oct 20, 2012 #

10 AM

Body - Strength 10:00 [3]
(sick)

Travail de gainage.

7 PM

Running - Endurance tempo 1:08:07 [4] 15.5 km (4:24 / km) +255m 4:04 / km
(sick)

Endurance tempo sur la route depuis le parc de Nismes (fête du Parc Naturel) vers Sautour. J'ai quand même terminé les 4 derniers km en 3'45". Très fatigué sur la fin car j'avais travaillé toute la journée dehors dans les aménagements de jardin.

Friday Oct 19, 2012 #

6 PM

Running - Endurance warm up/down 15:44 [2] 3.0 km (5:15 / km) +45m 4:53 / km
(sick)

Echauffement à Froidchapelle malgré un mal de gorge assez fort.

Running - Interval tempo 23:31 [5] 6.0 km (3:55 / km) +65m 3:43 / km
(sick)

Intervalles au seuil / tempo dans le bois communal de Froidchapelle.

3*6' (aller et retour) en progression de vitesse vu que je n'étais pas au mieux.
3*1800m avec à chaque fois avec 20m de dénivelé positif (3'19"/km).

Running - Endurance warm up/down 14:07 [1] 2.75 km (5:08 / km) +35m 4:50 / km
(sick)

Retour au calme vers chez mes parents.

Thursday Oct 18, 2012 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 8:19 [3] 1.75 km (4:45 / km) +65m 4:00 / km

Echauffement sur les Abannets.

Orienteering - Training 34:46 [3] *** 4.5 km (7:44 / km) +275m 5:55 / km
spiked:24/26c

Entraînement technique très intéressant, recherche de fluidité dans zones techniques avec pierrés au sol.

Running - Endurance warm up/down 8:30 [3] 2.0 km (4:15 / km) +20m 4:03 / km

Retour au calme vers le parc de Nismes.

Wednesday Oct 17, 2012 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 20:08 [2] 3.75 km (5:22 / km) +115m 4:39 / km

Echauffement sur les Grottes de Neptune avec le groupe ACCo.

Running - Interval intervals 20:55 [5] 5.5 km (3:48 / km)

Intervalles courts de reprise à nouveau à l'ACCo.

18*210m sur piste en herbe assez boueuse à la fin // 100m Récup. au trot.

Temps entre 36" et 34" soit 2'50"/km de moyenne sur terrain technique.

Bonne petite séance.

Running - Endurance warm up/down 17:23 [1] 2.5 km (6:57 / km) +10m 6:49 / km

Retour au calme avec le groupe ACCo sur la piste en herbe avec quelques extensions sur les buttes du circuit de cross.

Tuesday Oct 16, 2012 #

4 PM

Running - Endurance 57:14 [3] 11.5 km (4:59 / km) +275m 4:27 / km

Endurance depuis chez Corentin sur les monts calcaires de Dourbes. Superbe nature à nouveau... et séance assez cool... avant le déplacement à Bruxelles pour le super match BELGIQUE-ECOSSE.

Monday Oct 15, 2012 #

Note
(sick)

Vraiment pas bien... je crois que j'évite la gastro de justesse... repos pour ne pas aggraver la situation (c'est que je vais voir Belgique-Ecosse demain ... merci Corentin !)

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