Training Log Archive: CyrgonIn the 31 days ending Oct 31, 2008:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Thursday Oct 30, 2008 #
Löpning intervals 7:30 [5] 2.72 km (2:45 / km)
shoes: Saucony Grid Sinister
Då jag missar banintervallerna i morgon och inte var på dem i måndags körde jag några 30-20 på asfalt för att inte tappa löpningen på hårt underlag helt.
Mina nya skor var sköna, noterbart är att det lät som om det kom ett "ihåligt" ljud från sulan när man satte i foten hårt.
Tyvärr regnade det när jag skulle ut och det var ytterst nära att jag vände i dörren. Själva passet var inte jättekul, men åtminstone snabbt överstökat.
Mina nya skor var sköna, noterbart är att det lät som om det kom ett "ihåligt" ljud från sulan när man satte i foten hårt.
Tyvärr regnade det när jag skulle ut och det var ytterst nära att jag vände i dörren. Själva passet var inte jättekul, men åtminstone snabbt överstökat.
Löpning warm up/down 27:30 [2] 4.5 km (6:07 / km)
shoes: Saucony Grid Sinister
Uppvärmning och hemjogg. På vägen dit stannade jag och försökte förklara vägen till en uttagsautomat (åtminstone tror jag det var en sån hon ville ha tag på) för en kvinna som pratade lika stapplig engelska som jag.
Orientering race 1:04:57 [4] 7.5 km (8:40 / km)
shoes: VJ Integrator #2
Sprang om banan från igår, hade tänkt att få en bättre tid utan allt för stor insats.
Tji, vilket skämt.
Tji, vilket skämt.
C • ehu? 5
Löpning warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: VJ Integrator #2
Vi sprang en runda tills Figge hade hittat sina satelliter.
Wednesday Oct 29, 2008 #
Orientering race 57:05 [5] 7.5 km (7:37 / km)
shoes: VJ Integrator #2
Vilses natt-KM, som hölls i Vidingsjö.
Jag sprang ganska tidigt både ikapp och om Burken, Nordfors och Pettson som startade 2, 4 och 6 min före mig då de helt enkelt bommade ännu mer än vad jag gjorde.
Tyvärr hittade jag inte bokontrollen andra gången vi skulle ha den, så efter 2 min kom tidigare nämnda klunga ifatt.
Tillsammans bommade vi sen en hel massa minuter ett par kontroller senare. Därefter fick Burken en lucka på en knapp halvminut när vi tog olika vägval på en långsträcka, och vid kontrollen efter var jag och Norren ifatt igen, men hittade inte stenen som le Burk precis stämplat vid utan vi gick omkring i/runt ringen i tre minuter innan vi fick fatt på den. Sen var det bara att löpa av de återstående kilometerna till mål.
Jag sprang ganska tidigt både ikapp och om Burken, Nordfors och Pettson som startade 2, 4 och 6 min före mig då de helt enkelt bommade ännu mer än vad jag gjorde.
Tyvärr hittade jag inte bokontrollen andra gången vi skulle ha den, så efter 2 min kom tidigare nämnda klunga ifatt.
Tillsammans bommade vi sen en hel massa minuter ett par kontroller senare. Därefter fick Burken en lucka på en knapp halvminut när vi tog olika vägval på en långsträcka, och vid kontrollen efter var jag och Norren ifatt igen, men hittade inte stenen som le Burk precis stämplat vid utan vi gick omkring i/runt ringen i tre minuter innan vi fick fatt på den. Sen var det bara att löpa av de återstående kilometerna till mål.
Löpning warm up/down 7:00 [2] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: VJ Integrator #2
Uppvärmning, hade träningsvärk i baklåren från de tidigare två dagarnas pass.
Tuesday Oct 28, 2008 #
Löpning tempo 50:00 [5] 9.2 km (5:26 / km)
shoes: Icebug Pytho
Backåttan, ett jävla slit. Det var halt och mörkt, och efter 4-5 varv verkade det som om jag var ensam på berget.
Tempot sjönk de första 7 varven, då undrade jag om jag var på distanspass eller tempopass, tog mig i kragen och ökade farten något (men inte mycket). Blev varvad av Martinsson i sista backen på varv 11.
2.48 - 2.55 - 3.01 - 3.08 - 3.09 - 3.10 - 3.18 - 3.09 - 3.10 - 3.10 - 3.03 - 2.59
Tempot sjönk de första 7 varven, då undrade jag om jag var på distanspass eller tempopass, tog mig i kragen och ökade farten något (men inte mycket). Blev varvad av Martinsson i sista backen på varv 11.
2.48 - 2.55 - 3.01 - 3.08 - 3.09 - 3.10 - 3.18 - 3.09 - 3.10 - 3.10 - 3.03 - 2.59
Löpning warm up/down 26:30 [2]
shoes: Icebug Pytho
Dit- och hemjogg.
Monday Oct 27, 2008 #
Styrketräning 40:00 [3]
LOK:s styrkegympa, körde fyra varv. Lite innebandy efteråt, men inte speciellt mycket.
Sunday Oct 26, 2008 #
Orientering race 20:01 [5] *** 3.3 km (6:04 / km)
shoes: VJ Integrator #2
När jag skulle sova ringde Mikael och frågade om jag inte ville springa i ett lag den öppna klassen. Det lät lockande, så jag fick ta en andrasträcka där efter Mikael och med Anton på sista.
Det var lite jobbigt att springa en lätt bana, men jag skickade i varje fall ut Anton i täten och han var stabil som vanligt vilket ledde till en seger.
Tyvärr var det lottade pris, något som gjorde Mikael djupt besviken.
Det var lite jobbigt att springa en lätt bana, men jag skickade i varje fall ut Anton i täten och han var stabil som vanligt vilket ledde till en seger.
Tyvärr var det lottade pris, något som gjorde Mikael djupt besviken.
Saturday Oct 25, 2008 #
Orientering race 1:16:00 [5] *** 10.5 km (7:14 / km)
shoes: VJ Integrator #2
Smålandskavlen, jag sprang andrasträckan i LOK lag 2. Missade på alla tre långsträckorna och blev dessutom rejält trött i backarna runt Isaberg.
Löpning warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: VJ Integrator #2
Uppvärmning
Friday Oct 24, 2008 #
Note
(sick)
Fortfarande snorig, men känner ingenting i halsen ens om jag försöker. Det blir en vilodag till.
Thursday Oct 23, 2008 #
Note
(sick)
Sjuk?
Lite kanske, hostade lite och var lite snorig. Det blev ingen träning, får se till att vara frisk till lördagkväll istället.
Lite kanske, hostade lite och var lite snorig. Det blev ingen träning, får se till att vara frisk till lördagkväll istället.
Wednesday Oct 22, 2008 #
Cykling (Spinning) 50:00 [4]
För första gången sedan gymnasiet körde jag ett spinningpass. Det svåraste var att hålla koll på alla tempo- och belastningsförändringar.
Helt plötsligt ropas det att man ska köra på, och har man då redan kört på i ett tag är det bara att bita ihop och hoppas att man inte missar nästa intervallslut också.
Helt plötsligt ropas det att man ska köra på, och har man då redan kört på i ett tag är det bara att bita ihop och hoppas att man inte missar nästa intervallslut också.
Tuesday Oct 21, 2008 #
Löpning intervals 30:00 [5] 8.57 km (3:30 / km)
shoes: New Balance
LOK-intervaller på elljusspåret. 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 med 90 s vila mellan intervallerna. Jag hängde inte med Burken, Peter, Hasse och (oftast) Figge som utan låg en bit bakom och kämpade mot Vångell, som dagen till ära skaffat en fin sponsorreflexväst så att han inte skulle bli överkörd på elljusspåret.
På den allra sista intervallen gav jag mig fan på att vara snabbast. Det höll i knappt 40 s, sen kom en nedförsbacke och när Burken och Peter kom förbirullandes gick musten ur mig.
Det kändes inte helt dumt att springa idag.
På den allra sista intervallen gav jag mig fan på att vara snabbast. Det höll i knappt 40 s, sen kom en nedförsbacke och när Burken och Peter kom förbirullandes gick musten ur mig.
Det kändes inte helt dumt att springa idag.
Löpning warm up/down 38:30 [2] 5.5 km (7:00 / km)
shoes: New Balance
Uppvärmning, nedjogg samt intervallvila.
Monday Oct 20, 2008 #
Note
(rest day)
Hostade lite på söndagskvällen och måndagsmorgonen. Kände jag efter riktigt riktigt mycket kunde jag känna att det kanske var något i halsen, så det fick bli en vilodag.
Sunday Oct 19, 2008 #
Orientering long 1:13:20 [2] 10.48 km (7:00 / km)
shoes: New Balance
Ett lugnt pass med Jakob. Vi cyklade till fårhuset och sprang runt en bana från en träning i vintras. Vädret var vackert och en hel hög med människor var ute och promenerade i skogen.
Innebandy 21:20 [3]
Mixmatch i Campushallen. Det var inte alls likt en match i Rydshallen, målen haglade och varje spelare gjorde större skillnad.
Det var en riktigt kul match, efter ~3 min ledde vi med 5-0. Sen blev matchen lite jämnare för att slutligen sluta 13-8 till oss.
Det var en riktigt kul match, efter ~3 min ledde vi med 5-0. Sen blev matchen lite jämnare för att slutligen sluta 13-8 till oss.
Saturday Oct 18, 2008 #
Orientering race 32:15 [5] *** 5.6 km (5:46 / km)
spiked:18/27c shoes: New Balance
Körde en gammal tennis-OL från en Vilseträning som en medeldistansbana. Trots att jag körde i Vallaskogen och försökte ha fokus på att hitta kontrollpunkterna istället för att springa fort som fan blev det flera småmissar.
Löpning warm up/down 19:00 [2] 3.45 km (5:30 / km)
shoes: New Balance
Jogg till starten i Ryd och hem från målet vid Vallamassivet.
Friday Oct 17, 2008 #
Löpning intervals 17:00 [5] 3.4 km (5:00 / km)
max:172 shoes: Saucony Omni 6
Intervaller i Campushallen. Ungefär likadant program som förra gången, men denna gången fick jag inte alls lika hög puls.
Löpning warm up/down 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: Saucony Omni 6
Jogg till CH, lite uppvärmning där, nedjogg samt jogg hem.
Styrketräning 10:00 [3]
Kärnstyrka, jag orkade i stort sett ingenting. Det var sjukt jobbigt.
Thursday Oct 16, 2008 #
Orientering race 1:02:31 [5] *** 8.77 km (7:08 / km)
ahr:169 max:178 spiked:5/12c shoes: New Balance
IFK Linköpings nattcup, även denna i Vidingsjö.
Sprang ett vänstervägval i början medan de flesta andra drog höger. In mot kontrollen såg jag att det tåget verkade vara någon halvminut före, men då det kändes bra att springa var det inget att oroa sig för. De följande kontrollerna kröp klungan framåt, det verkade inte vara någon som ville plöja i riset.
Till sexan var det en lång sträcka väglöpning, så jag gick upp och försökte öka tempot lite. Mitt på sträckan ser jag att Figge dyker in i skogen bakom mig och drar med sig de andra, och feg som jag är svänger jag av från min fina väg och springer efter. Det resulterar i en skitsträcka genom snårskog istället för ungefär lika lång tålöpning och mitt inne i skiten tappar jag kontakten med de framför mig.
Väl ute är jag någon minut efter täten och gör en liten snurr på sjuan innan jag verkligen visar mina kunskaper till åttan då jag efter en svajig sträcka hoppar ner för branten där kontrollen sitter, står och funderar var fan jag är innan jag springer iväg en sväng på knappa två minuter.
Därefter får jag inte ihop det in mot nian, och när den väl hittas springer jag kontrakurs ut från kontrollen och belönas med över en halvkilometers extralöpning på handikappsspåret. Resten av banan var inte så upphetsande. Höll på att krocka med Keith vid nästsista, så jag fick öka tempot lite på slutet för att springa ifrån honom.
Löpning ok, orientering obefintlig.
Karta: http://cyrgon.starkast.net/kartor/081016_nattcup.j...
(Inpassningen är rätt kass, min gps verkar inte gilla Vidingsjö)
Resultat: http://www.ifklinkos.se/uploads/nattcup081016.htm
Sprang ett vänstervägval i början medan de flesta andra drog höger. In mot kontrollen såg jag att det tåget verkade vara någon halvminut före, men då det kändes bra att springa var det inget att oroa sig för. De följande kontrollerna kröp klungan framåt, det verkade inte vara någon som ville plöja i riset.
Till sexan var det en lång sträcka väglöpning, så jag gick upp och försökte öka tempot lite. Mitt på sträckan ser jag att Figge dyker in i skogen bakom mig och drar med sig de andra, och feg som jag är svänger jag av från min fina väg och springer efter. Det resulterar i en skitsträcka genom snårskog istället för ungefär lika lång tålöpning och mitt inne i skiten tappar jag kontakten med de framför mig.
Väl ute är jag någon minut efter täten och gör en liten snurr på sjuan innan jag verkligen visar mina kunskaper till åttan då jag efter en svajig sträcka hoppar ner för branten där kontrollen sitter, står och funderar var fan jag är innan jag springer iväg en sväng på knappa två minuter.
Därefter får jag inte ihop det in mot nian, och när den väl hittas springer jag kontrakurs ut från kontrollen och belönas med över en halvkilometers extralöpning på handikappsspåret. Resten av banan var inte så upphetsande. Höll på att krocka med Keith vid nästsista, så jag fick öka tempot lite på slutet för att springa ifrån honom.
Löpning ok, orientering obefintlig.
Karta: http://cyrgon.starkast.net/kartor/081016_nattcup.j...
(Inpassningen är rätt kass, min gps verkar inte gilla Vidingsjö)
Resultat: http://www.ifklinkos.se/uploads/nattcup081016.htm
Innebandy 20:00 [5]
Innebandymatch, en tuff sådan dessutom. Det blev lite gnäll och hårda tag på planen, men med ett riktigt bra spel med vilsemått mätt bärgade vi till slut segern med 7-4 (3-3).
Matchens höjdpunkt var givetvis då jag med mitt första mål för säsongen fastställde slutresultatet genom att från en position bakom målet trycka in bollen köksvägen.
Matchens höjdpunkt var givetvis då jag med mitt första mål för säsongen fastställde slutresultatet genom att från en position bakom målet trycka in bollen köksvägen.
Löpning warm up/down 10:00 [2] 1.82 km (5:30 / km)
shoes: New Balance
Någon form av uppvärmning.
Wednesday Oct 15, 2008 #
Löpning long 1:15:06 [3] 15.4 km (4:53 / km)
shoes: Saucony Omni 6
En runda med Figge bort till Jägarvallen via Universiteter och därefter till Malmslätt för att slutligen springa hem genom mossen.
Det kändes riktigt skönt att springa.
Det kändes riktigt skönt att springa.
Innebandy 20:00 [4]
Som nyblivna serieledare tog vi oss an ett av bottenlagen som hittills inte vunnit en enda match.
Deras första skott gick in. Deras andra skott gick in. Sen tittade de åt vårt håll, och då blev det ett mål till.
Matchen slutade 7-0. Kul? Nej. Klasskillnad? I målgörandet, ja, i bollinnehav/spel, nej.
Deras första skott gick in. Deras andra skott gick in. Sen tittade de åt vårt håll, och då blev det ett mål till.
Matchen slutade 7-0. Kul? Nej. Klasskillnad? I målgörandet, ja, i bollinnehav/spel, nej.
Tuesday Oct 14, 2008 #
Löpning intervals 24:00 [5] 6.55 km (3:40 / km)
shoes: New Balance
LOK-intervaller, och idag bjöds det på treminutare. Vi började på LOK-milen, men det blev snabbt alldeles för mörkt, och ett par intervaller blev lite lidande. Jag försökte hålla mig från att rusa på de första intervallerna och hängde ändå med ganska bra strax efter ledarkvartetten bestående av Figge, Martinsson, Peter och en för mig okänd löpare.
Efter 5-6 intervaller blev jag märkbart trött i framlåren och tappade tempo samtidigt som avståndet växte framåt. Totalt blev det 8 stycken innan jag gav upp och joggade hem.
Efter 5-6 intervaller blev jag märkbart trött i framlåren och tappade tempo samtidigt som avståndet växte framåt. Totalt blev det 8 stycken innan jag gav upp och joggade hem.
Löpning warm up/down 35:00 [2] 6.36 km (5:30 / km)
shoes: New Balance
Uppvärmningsjogg samt hemjogg.
Monday Oct 13, 2008 #
Löpning warm up/down 30:00 [2] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Omni 6
Ditjogg, uppvärmning och hemjogg.
Löpning intervals 25:00 [5] 3.6 km (6:57 / km)
max:186 shoes: Saucony Omni 6
Löpskolning i Campushallen. Under passet blev jag lite orolig av att min puls flög upp så högt, men då det visade sig att nöken även han låg högt som bar aden lugnade jag ner mig och insåg att det nog bara var jobbigt.
I början var det olika övningar för att till slut kulminera i sex varv med hjulsteg på rakorna och jogging i kurvorna. Därefter två varv med bättre stil eftersom de sista av de sex varven var så förslappade.
I början var det olika övningar för att till slut kulminera i sex varv med hjulsteg på rakorna och jogging i kurvorna. Därefter två varv med bättre stil eftersom de sista av de sex varven var så förslappade.
Styrketräning 10:00 [5]
shoes: Saucony Omni 6
Kärnstyrka efter passet. Jobbigt, men det gick ganska bra.
Sunday Oct 12, 2008 #
Orientering race 34:13 [5] *** 4.7 km (7:17 / km)
ahr:172 max:181 spiked:9/14c shoes: VJ Integrator #2
Sprang 25mannakorten, tillika bakfylle-KM. Efter förutsättningarna var det ok, men jag gjorde en bom på knappa minuten till fjärde kontrollen då jag inte hade ordentlig koll på var jag var in mot skärmen.
Det blev även ett par rejäla bågar på sträckorna till ett par kontroller, varav den på långsträckan till sexan kostade mest tid.
Detta tillsammans med att jag inte klarade av att hålla något mördande tempo ledde till att jag hamnade en sisådär fem minuter efter.
Karta: http://cyrgon.starkast.net/kartor/081012_25mannako...
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Det blev även ett par rejäla bågar på sträckorna till ett par kontroller, varav den på långsträckan till sexan kostade mest tid.
Detta tillsammans med att jag inte klarade av att hålla något mördande tempo ledde till att jag hamnade en sisådär fem minuter efter.
Karta: http://cyrgon.starkast.net/kartor/081012_25mannako...
Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Löpning warm up/down 8:00 [2] 1.5 km (5:20 / km)
shoes: VJ Integrator #2
Jogg till start
Saturday Oct 11, 2008 #
Event: 25mannakavlen
Orientering race 38:39 [5] *** 6.07 km (6:22 / km)
spiked:7/11c shoes: VJ Integrator #2
25-manna. Sprang femtesträckan tillsammans med Lillen, Peter och Martinsson. Jag gick ut först och kom i mål sist efter att ha haft det orimligt jobbigt i skogen. Bommade ett par minuter, men framförallt gick det riktigt sakta att springa. Jag blev passerad av 15 pers med min gaffel. Lägg till de som hade de andra tre gafflarna och det kändes som jag inte gjorde annat än att bli omsprungen hela banan.
Sämst när det gäller helt enkelt.
Sämst när det gäller helt enkelt.
Thursday Oct 9, 2008 #
Orientering 1:07:29 [4] **** 8.0 km (8:26 / km)
ahr:159 max:179 spiked:9/20c shoes: VJ Integrator #2
Åkte ut med Cissi K till Mörstorp på eftermiddagen och sprang ett fint teknikpass i dagsljus. Jag hade grävt fram en H35/H20-bana från Vårsprinten 2007, och till min glädje satt det stolpar vid nästan alla kontroller.
Även om jag inte gjorde några större snurrar så blev det bom på två kontroller samt en hel hög med kartstopp. Jag fick därför stryk av ett par gubbar med några minuter.
När banan tog slut fortsatte jag på ett par kontroller jag lagt själv. Tyvärr hann jag inte allt jag hade ritat in, men det var nog lite väl optimistiskt.
Allt som allt en fin träning!
Även om jag inte gjorde några större snurrar så blev det bom på två kontroller samt en hel hög med kartstopp. Jag fick därför stryk av ett par gubbar med några minuter.
När banan tog slut fortsatte jag på ett par kontroller jag lagt själv. Tyvärr hann jag inte allt jag hade ritat in, men det var nog lite väl optimistiskt.
Allt som allt en fin träning!
Innebandy 16:00 [3]
Innebandymatch, och en riktigt rolig sådan dessutom!
Vi fick en riktig smakstart med en straff som Pettson lyckades peta in. En stund därefter spelar vi 5 mot 3 och i slutet av powerplayet ramlar ytterligare ett mål in. Sen rullar det på och vi vinner till slut med 5-2.
Jag satte intensitet 3 på passet, då jag spelade back. Som alla vet behöver man knappt röra på sig då. ;)
Vi fick en riktig smakstart med en straff som Pettson lyckades peta in. En stund därefter spelar vi 5 mot 3 och i slutet av powerplayet ramlar ytterligare ett mål in. Sen rullar det på och vi vinner till slut med 5-2.
Jag satte intensitet 3 på passet, då jag spelade back. Som alla vet behöver man knappt röra på sig då. ;)
Wednesday Oct 8, 2008 #
Löpning long 2:03:00 [2] 24.6 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Omni 6
Jag kunde inte vara med på Vilseträningen ikväll, så jag fick bli förlöpare och tog en egen runda söderut. För att göra det mer spännande än vanligt lade jag en långsträcksbana med starten så långt nv man kan komma på Vidingsjö-Smedstad, första kontrollen så långt sö man kommer, tvåan, i sv hörnet och målet i nö.
Det var precis så roligt som det låter att springa den banan själv, och när jag väl hade kämpat mig ner till ettan ville jag mest hem. Jag sprang nästan ända fram till tvåan och därefter halvvägs till målet innan jag genade hem.
Det var precis så roligt som det låter att springa den banan själv, och när jag väl hade kämpat mig ner till ettan ville jag mest hem. Jag sprang nästan ända fram till tvåan och därefter halvvägs till målet innan jag genade hem.
Tuesday Oct 7, 2008 #
Orientering race 51:40 [5] *** 7.8 km (6:37 / km)
ahr:174 max:182 spiked:7/14c shoes: New Balance
25manna-träning vid LOK-gården. Det körs någon form av flytande masstart, genom att alla startstämplade på ett långt led. Jag kom iväg nästan sist, men inte mig emot, det skulle jag ha igen vid en eventuell spurt.
Efter att Figge lurat mig till en krok på fyran och att jag själv därefter lyckades göra en rätt taskig sträcka till femman hamnade jag själv i ett par kilometer, innan jag kom ifatt klungan med Sören/Jakob/Christian sista gången vi besökte bokontrollen. Av denna trio var det bara Christian som trotsade mörkret och fortsatte banan trots att man knappt såg nånting.
I mål var jag nästan 4 min efter. Jag får skylla på att jag inte riktigt klarar av att hålla tempot uppe och ta kontrollerna bra själv.
Min gps ville inte riktigt vara med från start idag, utan vaknade först strax innan sjunde kontrollen: http://cyrgon.starkast.net/kartor/081007_25mannatr...
Efter att Figge lurat mig till en krok på fyran och att jag själv därefter lyckades göra en rätt taskig sträcka till femman hamnade jag själv i ett par kilometer, innan jag kom ifatt klungan med Sören/Jakob/Christian sista gången vi besökte bokontrollen. Av denna trio var det bara Christian som trotsade mörkret och fortsatte banan trots att man knappt såg nånting.
I mål var jag nästan 4 min efter. Jag får skylla på att jag inte riktigt klarar av att hålla tempot uppe och ta kontrollerna bra själv.
Min gps ville inte riktigt vara med från start idag, utan vaknade först strax innan sjunde kontrollen: http://cyrgon.starkast.net/kartor/081007_25mannatr...
Löpning warm up/down 5:00 [2] 1.0 km (5:00 / km)
shoes: New Balance
Uppvärmning
Monday Oct 6, 2008 #
Orientering tempo 40:00 [5] 8.0 km (5:00 / km)
shoes: New Balance
Vilseträning i form av en tvåmannazick-zackstafett med Pettson som lekledare.
Första slingan sprang jag med ovannämda person, och trots diverse växlingsmisstag tog jag oss i mål på en hedrande andraplats strax bakom Burken.
Denna tillfälliga framgång ledde till att vårt framgångsrika team splittrades, och till andra slingan parades jag ihop med en ny tjej, som jag pinsamt inte vet vad heter (men jag skulle gissa på Elin). Dessvärre hade hon ingen lampa, så trots våra heroiska insatser slutade det med att jag tog fel på discgolfbanor och förlorade jumbospurtstriden.
Till den avslutande slingan, som gick i Vallaskogen var vi sex personer kvar. Jag kom i lag med Björn C. Här var kontrollpunkterna något diffusare, och då de inte var utmärkta i skogen var det inte helt lätt att hitta sankmarkshörnen alla gånger. Nu kändes det riktigt fint att springa och jag kunde tog Junis på spurten på alla vändor. Tyvärr var Burken för stark även här, så jag och Snigel fick inte känna segerns sötma.
Riktigt rolig träning!
Första slingan sprang jag med ovannämda person, och trots diverse växlingsmisstag tog jag oss i mål på en hedrande andraplats strax bakom Burken.
Denna tillfälliga framgång ledde till att vårt framgångsrika team splittrades, och till andra slingan parades jag ihop med en ny tjej, som jag pinsamt inte vet vad heter (men jag skulle gissa på Elin). Dessvärre hade hon ingen lampa, så trots våra heroiska insatser slutade det med att jag tog fel på discgolfbanor och förlorade jumbospurtstriden.
Till den avslutande slingan, som gick i Vallaskogen var vi sex personer kvar. Jag kom i lag med Björn C. Här var kontrollpunkterna något diffusare, och då de inte var utmärkta i skogen var det inte helt lätt att hitta sankmarkshörnen alla gånger. Nu kändes det riktigt fint att springa och jag kunde tog Junis på spurten på alla vändor. Tyvärr var Burken för stark även här, så jag och Snigel fick inte känna segerns sötma.
Riktigt rolig träning!
Löpning warm up/down 1:00:00 [2] 8.57 km (7:00 / km)
shoes: New Balance
En hel massa jogg både hit och dit och emellan samt hem efteråt.
Sunday Oct 5, 2008 #
Löpning 51:39 [2] 10.33 km (5:00 / km)
shoes: New Balance
Joggade med Nöken och tog in kontrollerna från gårdagens ploj-OL i Rydsskogen. Då vädret var så skönt regnigt tog vi en liten extrasväng innan vi begav oss hemåt igen.
Friday Oct 3, 2008 #
Styrketräning 10:00 [3]
Kärnstyrkan efter passet. Jag är så jävla dålig på det att jag nästan skäms, men vis av erfarenhet från förra året tror jag nog att det blir lättare efter några gånger...
Löpning intervals 25:00 [5] 3.6 km (6:57 / km)
max:186 shoes: Saucony Omni 6
Löpskolning i Campushallen. Under passet blev jag lite orolig av att min puls flög upp så högt, men då det visade sig att nöken även han låg högt som bar aden lugnade jag ner mig och insåg att det nog bara var jobbigt.
I början var det olika övningar för att till slut kulminera i sex varv med hjulsteg på rakorna och jogging i kurvorna. Därefter två varv med bättre stil eftersom de sista av de sex varven var så förslappade.
I början var det olika övningar för att till slut kulminera i sex varv med hjulsteg på rakorna och jogging i kurvorna. Därefter två varv med bättre stil eftersom de sista av de sex varven var så förslappade.
Thursday Oct 2, 2008 #
Orientering race 1:04:23 [3] *** 7.61 km (8:28 / km)
ahr:165 max:183 spiked:2/11c shoes: VJ Integrator #2
Första löppasset blev en nattcup från LOK-stugan. Jag hade ställt in mig på att inte ta i allt för mycket, och då jag genom ett eminent skitvägval till trean tappar massor med tid och hamnar själv så blir nästan hela banan ensam löpning i riktigt lugnt tempo.
Att jag därutöver bommar mer eller mindre på eller på väg till alla kontroller efter tvåan är inte speciellt bra. Jag var inte koncentrerad för fem öre, utan sprang och tänkte på annat mest hela tiden.
Nåväl, om ett par dagar ska jag vara fit för fight.
Min gps provades för första gången idag. Resultatet var inte helt nedslående, kommer nog att vara kul på tävlingar/träningar framöver.
Bana: http://img217.imageshack.us/img217/2852/081002natt...
Att jag därutöver bommar mer eller mindre på eller på väg till alla kontroller efter tvåan är inte speciellt bra. Jag var inte koncentrerad för fem öre, utan sprang och tänkte på annat mest hela tiden.
Nåväl, om ett par dagar ska jag vara fit för fight.
Min gps provades för första gången idag. Resultatet var inte helt nedslående, kommer nog att vara kul på tävlingar/träningar framöver.
Bana: http://img217.imageshack.us/img217/2852/081002natt...
Löpning warm up/down 6:00 [2] 1.2 km (5:00 / km)
shoes: VJ Integrator #2
Uppvärmning
Wednesday Oct 1, 2008 #
Innebandy 16:00 [4]
Äntligen kan jag röra lite på mig igen. Inledde lite lugnt och fint med att leka innebandy. Tyvärr förlorade vi mot ett helkasst lag, vilket borde innebära att vi var ännu sämre.