Training Log Archive: Nina.In the 30 days ending Sep 30, 2022:
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Thursday Sep 29, 2022 #
Laufen 19:48 [2] 2.78 km (7:07 / km) +6m 7:03 / km
ahr:154 max:164 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Zum Durchatmen nach einem Arbeitstag, der reingehauen hat.
Wednesday Sep 28, 2022 #
Spinning (Spinning) 33:00 [1]
ahr:118 max:131
Tuesday Sep 27, 2022 #
Spinning warm up/down (Spinning) 20:00 [1]
Spinning (Spinning) 50:00 [3]
(5'-2-3-6-1-1-2-5-1-3-1-1-1, Pause 1-2')
Monday Sep 26, 2022 #
Kraft/Stabi/Dehnen 55:00 [1]
War noch etwas müde vom Wochenende, daher manche Übungen abgeschwächt mitgemacht.
Sunday Sep 25, 2022 #
Laufen warm up/down 7:05 [1] 0.91 km (7:47 / km)
ahr:141 max:159 shoes: VJ Panther
OL-Wettkampf race 52:13 [4] *** 6.13 km (8:31 / km) +265m 7:00 / km
ahr:182 max:193 10c shoes: VJ Panther
Das war ein Lauf fürs Selbstvertrauen! Bin echt gut reingekommen und konnte den langen Schlag auch schon früh zufriedenstellend planen. Der einzige Zeitverlust, den ich im WK wahrgenommen habe, waren ca. 20'' zur 7, weil ich auf dem Weg dahin etwas an Höhe verloren hatte und nochmal 10 m höher musste. Physisch bis zur 6 echt gut durchgezogen, danach dann mit letzten Kräften (wie alle anderen) hauptsächlich gewandert, weil es nur noch recht steil nach oben ging. Hat sogar für den Sieg und damit auch einen großen Kürbis gereicht :)
Sehr froh, mich nicht für Elite entschieden zu haben - ist einfach schöner, wenn man gute Wettkämpfe hat und sich danach nicht 2 Wochen lang eingraben muss, weil man nicht fit genug dafür war und man wieder irgendwelche Schmerzen hat.
Splits: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...
RouteGadget: http://www.oefol.at/cgi-bin/gadget/reitti.cgi?act=...
Saturday Sep 24, 2022 #
Laufen warm up/down 15:52 [1] 1.87 km (8:29 / km)
ahr:149 max:181 shoes: VJ Panther
OL-Wettkampf race 49:00 [4] *** 6.47 km (7:34 / km) +216m 6:29 / km
ahr:182 max:194 16c shoes: VJ Panther
Platz 4/11
(oben nur Bewegungszeit, habe insgesamt ca. 13 min an verschiedenen Stellen gewartet)
Hätte eigentlich mit Bjarne und einem H35er in H19 starten sollen, aber durch verschiedene Ausfälle wurde dann kurzfristig umgeplant, weshalb ich in D40 außer Konkurrenz bei Tanja und Margit mitlaufen durfte. Ist anders als die deutsche Mannschaft - man hat als Team nur einen Chip, der durchgetauscht werden darf, und man muss als Team gemeinsam bei den Teamkontrollen sein. Dazwischen entweder Postennetz oder eine normale Bahn, zum Teil im Wechsel. Und es ist Massenstart.
Entschieden, dass wir nicht die schnellste Variante durchziehen (dann hätte ich einfach die ganze Bahn gemacht), sondern dass die anderen auch ein paar Posten bekommen. Technisch lief bei mir alles gut und es hat richtig Spaß gemacht, sich voll verausgaben zu können, weil ich an den Teamkontrollen dann immer wieder etwas Erholungszeit hatte. Habe mich sogar echt fit gefühlt, auch an den Bergen. Aber vielleicht wirkte das auch nur im Vergleich so, weil ich den 40-54-Jährigen dann doch läuferisch einiges abnehmen konnte. War jedenfalls eine schöne Erfahrung!
Ergebnisse: https://www.oefol.at/anne/files/uploaded/event_350...
Thursday Sep 22, 2022 #
Wandern 1:51:54 [1] 6.19 km (18:05 / km) +450m 13:15 / km
Nach der Arbeit spontan los, kostenlosen Nahverkehr und die Sonne ausnutzen. Kurze, nicht zu einfache Wanderung und wirklich wunderschön oben. Hat sich gelohnt!
Wednesday Sep 21, 2022 #
Laufen 1:04:40 [2] 10.02 km (6:27 / km) +16m 6:24 / km
ahr:165 max:176 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Ab jetzt wieder schneebedeckte Berge, sah sehr schön aus in der Sonne, auch wenn die Luft echt kalt war. Bin lange nicht mehr so "weit" gelaufen, war aber ganz in Ordnung. Nur leichte Fuß- und Knieschmerzen links. Sollte eigentlich ein Fahrtspiel werden, aber beim Laufen habe ich mich dann eher nach einem ganz normalen DL gefühlt.
Tuesday Sep 20, 2022 #
Spinning (Spinning) 1:02:13 [1]
ahr:117 max:139
Muss mich erstmal wieder dran gewöhnen, auf dem Rad zu sitzen... irgendwann sind die Füße eingeschlafen.
Monday Sep 19, 2022 #
Kraft/Stabi/Dehnen 50:00 [1]
Sunday Sep 18, 2022 #
OL-Wettkampf 17:48 [2] *** 2.04 km (8:44 / km) +56m 7:40 / km
ahr:163 max:180 14c shoes: VJ Panther
Sehr witziges Format (leere Karte, Postenstandorte von den JJLVK-Bahnen antizipieren und mit Karte von 1993 finden), genau mein Humor :)
Bin mit Anja, Henry und Christian unterwegs gewesen und locker durchgejoggt.
Saturday Sep 17, 2022 #
Laufen warm up/down 6:35 [2] 0.86 km (7:39 / km)
ahr:161 shoes: VJ Panther
OL-Wettkampf race 49:55 [4] *** 6.4 km (7:48 / km) +185m 6:49 / km
ahr:184 max:201 15c shoes: VJ Panther
+ 10:24 auf Anna Reinhardt
Zu Posten 2 direkt 2 min verloren, da der Hochsitz einfach nicht kam, so dass ich fast am Pfad rauskam und nochmal zurück musste. Hatte das Gefühl, dass ich auf der Höhe geblieben bin, aber anscheinend war ich dann doch zu weit oben. Hat irgendwer den Hochsitz gesehen oder gab es den nicht?
Danach 2x nicht die optimale Route: Von der 8 weg wäre es für mich besser gewesen, so schnell wie möglich auf einen Weg raus zu laufen; zur 12 wollte ich schlau sein, die Höhenmeter auf dem Weg statt quer machen und dann die Ecke durch das Weiß abkürzen, nur leider war das nicht zu unterscheiden vom zugewucherten Kahlschlag, weswegen ich ein bisschen zu lang auf dem Weg geblieben bin. Sonst zufrieden. Läuferisch immerhin nicht eingegangen und mein Tempo halten können. Die Kadermädels waren natürlich schneller, die anderen immerhin nicht.
Splits: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...
RouteGadget: http://gadget.o-sport.de/reitti.cgi?act=map&id...
Friday Sep 16, 2022 #
Laufen 29:31 [2] 4.93 km (5:59 / km) +31m 5:48 / km
ahr:171 max:185 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Wednesday Sep 14, 2022 #
Laufen warm up/down (ABC) 5:48 [1] 0.63 km (9:12 / km)
ahr:168 max:181 shoes: Mizuno WaveKnit R1
OL-Training 36:36 [2] 3.91 km (9:22 / km) +84m 8:27 / km
ahr:157 max:182 shoes: Mizuno WaveKnit R1
Tuesday Sep 13, 2022 #
Teamsport (Tischtennis) 35:06 [1]
Monday Sep 12, 2022 #
Kraft/Stabi/Dehnen 1:00:00 [1]
ausnahmsweise mal mit Bjarne
Sunday Sep 11, 2022 #
Theorie/Trail-O/... (TempO) 2:38 [0]
27/30 richtig - Der Fehler am letzten Posten war sehr unnötig, habe quasi in der gleichen Sekunde meinen Denkfehler bemerkt. Die anderen beiden wären zwar auch vermeidbar gewesen, aber nur zu Lasten einer deutlich langsameren Antwortgeschwindigkeit. Von daher recht zufrieden mit dem Ergebnis. Geschwindigkeit passt und die Treffsicherheit ist auch ganz gut gewesen. War aber auch mein erster urbaner TempO, ist schon deutlich einfacher, als im Wald.
Alle WK-Karten, Lösungen usw.: http://www.oktrzin-klub.si/sl/menina-trailo.html
Saturday Sep 10, 2022 #
Theorie/Trail-O/... (PreO) 49:09 [0] 1.54 km (31:55 / km) +8m 31:06 / km
Theorie/Trail-O/... race (PreO) 1:37:00 [0] 3.0 km (32:20 / km)
20/27 + 6/6 richtig - bin im Wettkampf eigentlich gut klargekommen, daher sehr überrascht, dass ich so viele Fehler hatte. Zwei davon waren immerhin "nur" Folgefehler und zwei fand ich auch danach beim nochmal Anschauen eher umstritten, aber trotzdem deutlich zu viele. Habe mir im WK aber genug Zeit gelassen und weiß nicht so richtig, woran es gelegen hat. Schade.
OL-Training 40:25 [2] 4.18 km (9:40 / km) +141m 8:16 / km
ahr:163 max:182 shoes: Inov 8 Trailroc 245
Hauptsächlich auf schlecht belaufbaren Pfaden, aber auch etwas Queranteil. Viele Erinnerungen an eins der coolsten Kader-TLs, das waren noch Zeiten... :)
Zwischendurch vielen Kühen und Pferden begegnet. Erschreckend, wie schlecht ich bei dem Untergrund im Laufen Kartelesen kann.
Thursday Sep 8, 2022 #
Laufen 47:05 [3] 7.89 km (5:58 / km) +15m 5:55 / km
ahr:175 max:191 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Erst gleichmäßig, in der zweiten Hälfte dann Fahrtspielcharakter. Hat sich ganz okay angefühlt.
Wednesday Sep 7, 2022 #
Laufen 15:18 [2] 2.1 km (7:17 / km) +3m 7:14 / km
ahr:163 max:175 shoes: Mizuno WaveKnit R1
Fahrrad (Outdoor) 1:02:03 [1] 18.73 km (18.1 kph) +33m
ahr:119 max:149
Tuesday Sep 6, 2022 #
Teamsport (Tischtennis) 25:42 [1]
Monday Sep 5, 2022 #
Fahrrad (Outdoor) 59:29 [2] 21.82 km (22.0 kph) +21m
ahr:131 max:153
In der Abendsonne, eine Brücke weiter nach Süden als sonst.
Sunday Sep 4, 2022 #
Fahrrad (Outdoor) warm up/down 16:20 [1] 5.5 km (20.2 kph) +30m
Laufen 1:07:07 [2] 9.43 km (7:07 / km) +280m 6:12 / km
ahr:173 max:187 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Klamm-Wanderweg hoch und runter, dazwischen oben eine 20 min-Runde bis Vordertal drangehängt. Schöne Natur und zum Großteil angenehme Steigung. Habe mich gar nicht so schlimm unfit gefühlt :)
Fahrrad (Outdoor) 1:01:34 [1] 20.0 km (19.5 kph) +41m
ahr:142 max:174
Friday Sep 2, 2022 #
Wandern 2:58:07 [1] 11.03 km (16:09 / km) +340m 14:00 / km
Thursday Sep 1, 2022 #
Spinning (Spinning) 1:01:03 [1]
ahr:112 max:127