Training Log Archive: Nina.In the 30 days ending Sep 30, 2018:
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Sunday Sep 30, 2018 #
Laufen warm up/down 5:00 [1] 0.37 km (13:31 / km)
ahr:133 max:146 shoes: VJ Bold 9
OL-Wettkampf race (D-Cup) 29:22 [4] *** 3.76 km (7:49 / km) +190m 6:14 / km
ahr:186 max:198 10c shoes: VJ Bold 9
Gestern Abend wurden die Knieschmerzen immer schlimmer, daher nicht einlaufen gekonnt und freiwillig 3. Staffel gelaufen. Wollte einfach 30 min die Zähne zusammenbeißen und mich nochmal verausgaben, bevor es in die Trainingspause geht und es egal ist, ob ich halbtot rumliege oder nicht.
Zu Posten 1 eine leichte Umlaufroute genommen, um den steilen Hang zu vermeiden, da ich da mit dem Knie nicht gut hätte laufen können. Zur 4 Wurzelstöcke im Gelände gesehen, die ich für die auf der Karte hielt, aber dann falsch rausgekommen und gemerkt, dass ich weiter runter in den Hang muss (~50''). Ansonsten alles easy.
WinSplits: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...
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Saturday Sep 29, 2018 #
Laufen warm up/down 13:46 [2] 1.79 km (7:41 / km)
ahr:149 max:172
OL-Wettkampf race (DM Lang) 1:39:29 [4] *** 12.17 km (8:10 / km) +460m 6:53 / km
ahr:187 max:200 20c shoes: VJ Bold 9
+33:15 auf Susen Lösch (auf die Normalsterblichen sind es 10-20 min)
Vor dem Start irgendwie seltsam entspannt gewesen und gar keine Nervosität in mir gehabt, war ein ungewohnter Vorstartzustand. Im Gegensatz zu den letzten Langdistanzen auch keine Angst vor zu hohem Anspruch gehabt, da ich die Bahnlegerin gut kenne und mir dachte, dass die Aufgaben wie auf mich zugeschnitten sein werden.
Es lief dann auch dementsprechend ganz gut.
Zeitverluste:
P4: ~20'' (entweder die Karte war falsch oder der Posten stand falsch - jedenfalls stand an dem Loch, an dem ich war, kein Posten, sondern ein Stück weiter südlich; hätte ich anders gezeichnet)
P8: ~35'' (Gegnerkontakt, von AnneH bergab ziehen lassen, es dann aber vor ihr gemerkt und korrigiert)
P9: Route
P10: Route (zu weit)
P12: Routenausführung (Ecke am Ende)
P13: 30'' (leicht zu tief, Posten zwar gesehen, aber für anderen gehalten)
P16: 30'' (zu weit oben, Lichtungen von weitem nicht gut genug abgegrenzt)
Insgesamt also nur kleinere Sachen, die sich nur zum Teil vermeiden lassen.
Körperlich ab Posten 3 vor allem beim Querlaufen gemerkt, dass mein rechtes Knie nicht in Ordnung ist. Hat sich taub, fast wie gelähmt angefühlt und ich hatte Schwierigkeiten, über Äste zu springen. Daher im zweiten Teil der Bahn mehr auf Wegen gelaufen, als ich es sonst gemacht hätte. Nachdem AnneH mir zu Posten 12 weggelaufen ist, war dann auch das Adrenalin weg und ich bin ziemlich unrund gelaufen. Also im Prinzip so, wie es bei JEDER verdammten Langdistanz bei mir ist. Kaum Fehler, aber mein Körper ist einfach nicht für die Belastung gemacht und verabschiedet sich nach 50 min. Was das für mich in Zukunft heißt, muss ich mir noch überlegen.
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Friday Sep 28, 2018 #
Laufen warm up/down 7:41 [1] 0.87 km (8:50 / km) +30m 7:32 / km
ahr:155 max:180 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3
OL-Wettkampf (DPT) 19:34 [4] *** 2.83 km (6:55 / km) +80m 6:03 / km
ahr:188 max:201 15c shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3
Habe es als kleinen Aktivierungslauf für Samstag gesehen, aber mich nicht übermäßig angestrengt. Trotz der Langsamkeit ein paar kleine Unsicherheiten zu viel (Postenbeschreibung 2. und 11. Posten, Route zur 4, Abbiegung zur 10).
Aber: Schönes Ambiente und große Vorfreude aufs OL-Wochenende!
Ergebnisse: http://www.sckoenigstein.de/index.php/menue-abteil...
Thursday Sep 27, 2018 #
Kraft/Stabi/Dehnen 25:00 [3]
Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]
Wednesday Sep 26, 2018 #
Laufen warm up/down 13:44 [2] 2.24 km (6:08 / km)
ahr:154 max:176 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Laufen warm up/down (ABC) 8:16 [3] 0.93 km (8:53 / km)
ahr:154 max:171 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Laufen intervals 16:00 [4] 2.64 km (6:04 / km)
ahr:168 max:191 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
3x 4x Rasendiagonalen mit 2' Serienpause
Steigerung zu letzter Woche, da der Heidelberger Unirasen ein paar m² mehr hat als der in Herberhausen und ich trotzdem gleich lange gebraucht habe.
Laufen warm up/down 14:43 [1] 2.18 km (6:45 / km) +5m 6:40 / km
ahr:154 max:166 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Kraft/Stabi/Dehnen 20:00 [3]
Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]
Tuesday Sep 25, 2018 #
Kraft/Stabi/Dehnen 20:00 [1]
Wegen der starken Knieschmerzen heute auf den ext. DL verzichtet...
Monday Sep 24, 2018 #
Regeneration/Sonstiges (Physio) 25:00 [0]
Aquajogging/Schwimmen 1:05:05 [2]
Das Unibad war heute noch kälter als sonst, bin halb erfroren. Beim Schwimmen waren meine Schultern irgendwie so verkrampft, dass ich danach noch mit Gurt weiterschwimmen musste, um wieder lockerer zu werden. Ist einfach absolut nicht meine Disziplin.
Die ganze Zeit ziemlich Knieschmerzen links, die wohl noch vom Umknicken (rechts) im Zug vor 2 Wochen sind, denn da hatte mein Knie was abbekommen. Am Wochenende im Wald nicht gemerkt, dafür jetzt umso mehr.
Sunday Sep 23, 2018 #
Laufen warm up/down 5:28 [2] 0.88 km (6:13 / km)
ahr:152 max:177 shoes: VJ Bold 9
OL-Wettkampf race (DBK Mannschaft) 47:50 [3] *** 6.73 km (7:06 / km)
ahr:181 max:191 14c shoes: VJ Bold 9
Fast noch zu spät zum Start gekommen, aber egal, besser mit Birte und Tape als ohne ;-)
Ich habe leider ziemlich schlecht aufgeteilt - Theresia hatte zu viele, Birte und vor allem ich zu wenig Posten. Gut, wie Birte mit dem Fuß laufen kann konnte ich nicht wissen, aber Theresia und ich hätten ausgeglichenere Bahnen gebraucht. Da bei ALLEN Damenteams diejenige, die die westliche Runde nehmen musste, deutlich nach den anderen kam, hätte man der Person anscheinend nur genau diese Runde geben dürfen.
Mein Lauf lief richtig gut, abgesehen davon, dass ich direkt beim Loslaufen schon gemerkt habe, dass ich schlecht aufgeteilt habe und mich daher die komplette Bahn lang darüber geärgert habe. Das Orientieren lief deswegen eher so nebenher, war einfach ein Abarbeiten ohne aktives Nachdenken.
Falls ich nächstes Jahr im Team bin und aufteilen soll, mache ich das besser!!
Ergebnisse: https://esvlokschoeneweide.de/teamwe2018/files/201...
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Laufen warm up/down 8:25 [1] 1.05 km (8:01 / km)
ahr:133 max:148 shoes: barfuß
Saturday Sep 22, 2018 #
Laufen warm up/down 8:58 [2] 1.24 km (7:14 / km)
ahr:146 max:175 shoes: VJ Bold 9
OL-Wettkampf race (DM Staffel) 44:43 [4] *** 6.45 km (6:56 / km) +35m 6:45 / km
ahr:195 max:203 16c shoes: VJ Bold 9
Das war also endlich der Tag, an dem ich Saisonziel Nr. 3 erreichen wollte: eine Staffelmedaille mit dem Seesen-Team. Am Vorabend war ich deswegen irgendwie ziemlich nervös, aber je näher der Start rückte, desto ruhiger wurde ich. Habe mich drauf gefreut, Start zu laufen, weil ich das einfach am liebsten mache. Es ging auch ganz gut los zur 1, an Posten 2 dann direkt mit Thea, Isi, Mara und Anne rumgestanden, haben alle den Postenraum nicht so richtig erkannt (~60'' Fehler). War also nicht so tragisch, ab dort Neustart und es lief ziemlich perfekt: zur 4 Mara abgehängt, zur 5 Isi und Anne, an der 7 sogar noch Thea wegrennen sehen. Da kam dann aber Isi wieder ran und ich hatte Probleme, dranzubleiben. An Posten 9, den sie suchte, dann meine Chance gewittert, möglichst schnell abzuhauen, was leider die falsche Taktik war: Zu wenig Kartenkontakt, wieder das Gebiet westlich von Posten 2 nicht verstanden, die Richtung nicht kontrolliert und einen Parallelfehler gemacht. Zeitverlust: 3 min. Sehr ärgerlich, denn Isi war dann wieder vorbei und es kam sogar Anne von hinten, die ich auf der Schlussrunde nur mit Mühe Stück für Stück distanzieren konnte. Zum letzten Posten dann auch noch überhastet durchs Grün gekämpft, statt den Weg zu nutzen, aber auf diese 10'' kam es dann auch nicht mehr an...
Am Ende 2 min hinter Isi, schöner wär natürlich gewesen, Theresia mit Marei zusammen rauszuschicken. Aber man kann nicht alles haben und es war eine coole Erfahrung in einem Gelände, das mir sehr viel Spaß gemacht hat. An einem perfekten Tag hätte man es sogar ganz nach vorne schaffen können, aber ich nehm auch erstmal Bronze ;-)
War auch so spannend, aber ich hoffe trotzdem, dass es nächstes Jahr wieder mehr Teams sind.
Ergebnisse: https://esvlokschoeneweide.de/teamwe2018/files/201...
Splits: https://esvlokschoeneweide.de/teamwe2018/files/201...
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Laufen warm up/down 8:09 [1] 0.58 km (14:03 / km)
ahr:130 max:152 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Friday Sep 21, 2018 #
Laufen 12:14 [2] 2.11 km (5:48 / km) +30m 5:25 / km
ahr:161 max:183 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Richtig gut gefühlt :-)
Thursday Sep 20, 2018 #
Fahrrad (Outdoor) warm up/down 25:00 [1]
Kraft/Stabi/Dehnen 45:00 [3]
20 min Beine
25 min Schlingen + Bauch
Kraft/Stabi/Dehnen 55:00 [1]
25 min Wackelbrett
Regeneration/Sonstiges (Physio) 25:00 [0]
Danach richtig gut gefühlt, hat geholfen :)
Wednesday Sep 19, 2018 #
Laufen warm up/down 8:18 [2] 1.18 km (7:02 / km) +15m 6:37 / km
ahr:146 max:176 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Laufen warm up/down (ABC) 10:27 [2] 0.83 km (12:35 / km)
ahr:141 max:166 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Laufen intervals 16:00 [3] 2.3 km (6:57 / km)
ahr:164 max:192 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Beim ABC noch Fußschmerzen durch das Umknicken von letzter Woche, bei den Diagonalen auf dem Herberhäuser Ackerrasen aber nicht mehr gemerkt. Die Diagonalen in 30-25'' gelaufen, die Kanten entsprechend in 30-35''.
Nach Distanz zu laufen macht mir immer noch deutlich mehr Spaß als nach Zeit zu laufen.
Laufen warm up/down 5:25 [1] 0.65 km (8:20 / km) +20m 7:13 / km
ahr:151 max:162 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Kraft/Stabi/Dehnen 14:00 [1]
Tuesday Sep 18, 2018 #
Laufen 48:20 [2] 7.4 km (6:32 / km) +135m 5:59 / km
ahr:174 max:186 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Zuerst gar nicht in den Rhythmus gekommen, erst als es dann nach 3,5 km mal nicht mehr berghoch ging, hat es endlich Spaß gemacht.
Herzfrequenz ungewöhnlich hoch für das Tempo.
Monday Sep 17, 2018 #
Laufen 29:35 [1] 3.93 km (7:32 / km) +100m 6:41 / km
ahr:157 max:183 shoes: Inov 8 X-Talon 210
Regeneration/Sonstiges (Physio) 25:00 [0]
Sunday Sep 16, 2018 #
Laufen warm up/down 14:35 [2] 1.83 km (7:58 / km) +95m 6:20 / km
ahr:160 max:180 shoes: VJ Bold 9
OL-Wettkampf race (LRL Mittel) 38:55 [4] *** 4.69 km (8:18 / km) +135m 7:15 / km
ahr:183 max:195 15c shoes: VJ Bold 9
+3:31 auf Lotti
Endlich mal eine uslarer Karte, die ich noch nicht kannte!
Die laufende Nase hat etwas genervt, aber dafür war ich körperlich relativ ausgeruht und das Laufen ging ganz gut. Bergab ein bisschen Angst um meinen Fuß gehabt, aber Schmerzen hatte ich keine.
Ein besonderes Ziel hatte ich diesmal nicht, wollte einfach OL machen und dabei Spaß haben. Hat auch einigermaßen geklappt, leider wieder mit zwei 1-Min-Fehlern. Wie immer. Ansonsten immer mal 1-2 Sekunden im Postenraum verloren, weil die Posten so gestellt waren, dass man sie oft erst dann gesehen hat, wenn man genau am Objekt stand. Aber ist ja eigentlich gut so.
Zeitverluste:
Zu Posten 1 einfach Pech gehabt, dass im weißen Wald auf meiner Route so viele vom Sturm umgefallene Bäume lagen und ich ein paar unnötige Meter machen musste. (~50-60'')
Der zweite Fehler war zu Posten 12; hier bin ich von der 11 weg Lina hinterhergelaufen und kam dann an einem Posten raus, der weder meiner noch ihrer war. Habe dann aber schnell gemerkt, in welcher Richtung mein eigener stehen muss, kostete aber trotzdem 60''.
Insgesamt aber gut im Flow gewesen, außer zur 12 immer rechtzeitig Tempo rausgenommen und Spaß hat es auch gemacht.
Ergebnisse: http://olv-uslar.de/ausschreibungen/20180916_Ergeb...
Zwischenzeiten nach Bahnen: http://olv-uslar.de/ausschreibungen/20180916_Zwisc...
Laufen warm up/down 8:07 [1] 1.24 km (6:33 / km) +10m 6:18 / km
ahr:149 max:163 shoes: VJ Bold 9
Saturday Sep 15, 2018 #
Kraft/Stabi/Dehnen 20:00 [1]
Friday Sep 14, 2018 #
Fahrrad (Outdoor) warm up/down 25:00 [1]
Kraft/Stabi/Dehnen 35:00 [3]
Zum Teil ziemlich anstrengend, aber ich habe noch keinen Muskelkater.
Kraft/Stabi/Dehnen 20:00 [1]
Ich habe immer noch ziemlich Schnupfen und morgens ein bisschen Husten, aber fühle mich insgesamt nicht krank.
Thursday Sep 13, 2018 #
Kraft/Stabi/Dehnen 20:00 [1]
Wednesday Sep 12, 2018 #
Fahrrad (Outdoor) warm up/down 15:00 [1]
Kraft/Stabi/Dehnen 50:00 [3]
30 min Rücken & Beine
20 min Schlingen
Kraft/Stabi/Dehnen 25:00 [1]
Regeneration/Sonstiges (Physio) 20:00 [0]
Tuesday Sep 11, 2018 #
Fahrrad (Outdoor) 58:37 [2] 17.4 km (17.8 kph) +130m
ahr:136 max:173 (sick)
Keine Fußschmerzen mehr, fühlt sich aber selbst beim Radfahren instabil an. Erkältung ist etwas besser, aber noch Schnupfen und die Lymphknoten sind leicht gechwollen.
Monday Sep 10, 2018 #
Fahrrad (Outdoor) 30:00 [1]
Regeneration/Sonstiges (Physio) 20:00 [0]
(injured) (sick)
Sunday Sep 9, 2018 #
Laufen warm up/down 22:40 [2] 3.15 km (7:12 / km) +120m 6:03 / km
ahr:158 max:182 shoes: VJ Bold 9
OL-Wettkampf race (BRL) 41:50 [4] *** 5.06 km (8:16 / km) +215m 6:49 / km
ahr:182 max:196 12c shoes: VJ Bold 9
4,4 km, 185 hm; Karte: Maibolte
2. Platz, +3:06 auf Esther Schulte-Zurhausen
Fit genug für OL habe ich mich gefühlt, aber eine Langdistanz, bei der ich um die 100 min unterwegs bin, hätte mich nur kränker gemacht und einen längeren Trainingsausfall nach sich gezogen. War denke ich die richtige Wahl, was kurzes zu laufen.
Ziel war, bei meiner schnell gewählten Route zu bleiben und sie motiviert durchzuziehen, statt die weiteren Alternativen zu lange zu bewerten.
Zur 1 die Querroute genommen, aber eher nach Belaufbarkeit als nach Kompass gelaufen, daher ein paar Meter mehr gemacht. Zur 3 eine Hm-arme Route genommen, auf der ich Tempo machen konnte, aber möglicherweise wäre direkter zu laufen schneller gewesen (Mal gucken, was die Zwischenzeiten dann sagen). Zur 6 am Anfang das Bergaufstück ziemlich verflucht, aber auch hier weiß ich noch nicht, ob die Umlaufroute rechts besser gewesen wäre.
Alle Posten direkt gefunden und auch läuferisch ganz gut durchgekommen, daher zufrieden mit dem Lauf. Bergauf nicht alles gegeben, was ging, aber ein ganz bisschen wurmt es mich trotzdem, dass Wiebke schneller war...
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Schlimmer ist der Schnupfen nicht geworden, besser aber auch nicht.
Edit: Die Routenwahl zur 3 war nicht so schlau, verliere über eine Minute auf Wiebke. Ein Teil davon war sicher das Vortasten in den Postenraum (Verbindungslinie hat wichtige Details verdeckt), aber hauptsächlich war es der Bogen zu Beginn der Route. Hätte keine Angst vor 15 hm haben dürfen.
Laufen warm up/down 4:13 [1] 0.3 km (14:03 / km)
ahr:116 max:135 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Note
Merke: Alltag ist gefährlicher als OL und ich bin total instabil.
Saturday Sep 8, 2018 #
Laufen warm up/down 6:49 [2] 0.95 km (7:11 / km) +60m 5:27 / km
ahr:167 max:186 shoes: VJ Bold 9
OL-Wettkampf race (DM Mittel) 44:39 [4] *** 5.01 km (8:55 / km) +240m 7:11 / km
ahr:191 max:201 20c shoes: VJ Bold 9
Platz 13, +10:20 auf Karin Schmalfeld
Durch eine Erkältung leicht angeschlagen und auf der Zielwiese noch einen Wespenstich abbekommen, aber beim Lauf konnte ich beides gut ausblenden. Wegen meiner momentan nicht so tollen Form keine besonderen Ansprüche, aber trotzdem richtig Lust auf den Wettkampf gehabt. Der Fokus lag auf einfacher Orientierung und Tempo machen.
Insgesamt einigermaßen zufrieden, auch wenn nicht alles perfekt lief. Zur 1 und 3 nicht gleich mein Postenobjekt gesehen, daher etwas in der roten Phase gewesen, aber nicht tragisch. Zur 7 eigentlich alles richtig gemacht, dann aber 20 m vor dem Posten von Korbi irritieren lassen und gedacht, ich hätte was falsch interpretiert. Im Endeffekt wär ich richtig gewesen, 70s Zeitverlust. Bei Posten 10 schon wieder von Korbi und diesmal auch Bojan irritieren lassen. Ich wusste, dass sie zum gleichen Posten wollen, und habe daher zu früh verlangsamt und zu weit oben im Hang geguckt. Hat wahrscheinlich ca. 60s gekostet. Bei der Routenwahl zur 12 unsicher, warte noch auf die Zwischenzeiten. Sonst hat eigentlich alles ganz gut funktioniert.
Komisch, dass ich mit dem vielen DE-Gegnerkontakt überhaupt kein Problem hatte (im Gegenteil!), aber bei den Herren plötzlich an mir zweifle.
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Genau wie bei der DM Sprint mal wieder die große Lücke zwischen (Ex-)Kader und Rest getroffen, mit >3 min Abstand in beide Richtungen. Nächstes Jahr ist diese Lücke hoffentlich in die richtige Richtung geschlossen!
Laufen warm up/down 8:53 [1] 0.9 km (9:52 / km)
shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Friday Sep 7, 2018 #
Laufen 21:31 [2] 3.46 km (6:13 / km)
ahr:153 max:179 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Kraft/Stabi/Dehnen 15:00 [1]
Thursday Sep 6, 2018 #
Regeneration/Sonstiges (Physio) 22:00 [0]
Wednesday Sep 5, 2018 #
Fahrrad (Outdoor) warm up/down 10:00 [1]
Kraft/Stabi/Dehnen 50:00 [3]
20 min Beine
30 min Schlingen + Stabi
Kraft/Stabi/Dehnen 45:00 [1]
25 min Blackroll + Dehnen
Tuesday Sep 4, 2018 #
Laufen warm up/down 16:55 [3] 2.97 km (5:42 / km) +10m 5:36 / km
ahr:174 max:183 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Laufen warm up/down (ABC) 9:36 [2] 0.87 km (11:02 / km)
ahr:146 max:180 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3
Laufen intervals 13:49 [5] 3.5 km (3:57 / km)
ahr:188 max:201 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3
Zeiten: 2:03 - 45 -- 2:02 - 44 -- 2:02 - 44 -- 2:01 - 44 -- 2:01 - 43
Etwas schneller wär zwar schön gewesen, aber ich bin eben grade nicht so richtig in Form. Wenigstens nicht langsamer geworden und gleichmäßig durchgelaufen.
Laufen (Trabpause) 10:00 [1] 1.32 km (7:35 / km)
shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3
Laufen 8:09 [2] 1.2 km (6:47 / km)
ahr:173 max:179 shoes: barfuß
Kraft/Stabi/Dehnen 8:00 [1]
Monday Sep 3, 2018 #
Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]
Regeneration/Sonstiges (Physio) 20:00 [0]
Aquajogging/Schwimmen 54:46 [2]
Schön locker, nur die letzten 50 m intensiv.
Sunday Sep 2, 2018 #
Laufen warm up/down 12:35 [2] 1.53 km (8:13 / km)
ahr:160 max:182 shoes: VJ Bold 9
OL-Wettkampf race (LM Staffel) 51:28 [4] *** 7.31 km (7:02 / km) +20m 6:57 / km
ahr:195 max:202 15c shoes: VJ Bold 9
Bin Start gelaufen, zum Glück hatten D/H18 die gleiche Bahn, wodurch es ein gutes Staffeltraining war. Ich wollte mitrennen, so lange es geht, und dann konzentriert zu Ende laufen.
Lina, Jan und Solia hatten ein etwas schnelleres Tempo als ich, wodurch ich sie nach ca. 2,5 km verloren habe. Genau zu dem Zeitpunkt aber endlich Marlen, Evi und Jessica abschütteln können, immerhin. Auf der Routenwahl zur 8 dann keine Ahnung gehabt, wo die anderen sind und vermutet, dass sie mich über den großen Weg überholt haben. An der 8 Jan wieder gesehen, aber durch meinen 1-min-Fehler zur 9 direkt wieder ziehen lassen. Hat mir trotzdem Mut gegeben und ich konnte auf dem langen Stück zur 10 nochmal gut Tempo machen, um Birte mit möglichst wenig Rückstand ins Rennen zu schicken. Auf der Schlussrunde dann plötzlich Lina und Jan wieder gesehen, die eine andere Gabel hatten, durch einen 1-min-Fehler zur 14 aber wieder einen deutlicheren Rückstand eingehandelt.
Im Ziel dann sehr überrascht, dass nur die beiden vor mir waren und ich somit erste in D19 war :)
Meike vs. Theo vs. Birte wurde dann sehr spannend, aber Birte hat das souverän gemacht.
Ergebnisse: https://www.tkh-ol.de/lauf18/Ergebnis.pdf
Zwischenzeiten nach Bahnen: https://www.tkh-ol.de/lauf18/Zwischenzeiten.html#3
Technisch ganz in Ordnung, 2 min Fehlerzeit sind bei einer Staffel im Rahmen. Habe es mir oft aber auch einfach gemacht, indem ich Wegrouten gelaufen bin, weil die Heidelbeeren einfach zu hoch waren. Tempomäßig hat es sich nicht besonders gut angefühlt, vor allem quer war schrecklich, aber gequält habe ich mich schon ziemlich, was ja mein Ziel war.
Laufen warm up/down 6:08 [1] 0.71 km (8:38 / km)
ahr:157 max:165 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Saturday Sep 1, 2018 #
Laufen 12:56 [2] 2.03 km (6:22 / km) +30m 5:56 / km
ahr:155 max:177 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]