Training Log Archive: HonkieIn the 7 days ending Apr 18, 2010:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday Apr 18, 2010 #
Löpning på stig warm up/down (Upp/nedjogg) 45:00 [2]
11 AM
Orientering race (Kolmårdskavlen) 40:03 [5] *** 4.5 km (8:54 / km)
spiked:10/12c shoes: Jalas black
Kolmårdskavlen på samma ställe som dagen innan. Sprang i lag med Linn och Lenka med mig på andra sträckan.
Inte lika fint i skogen som dagen innan, var mest upp på höjden ner på hygget hela banan. Gick iaf stabilt, inga stora missar mest nån tvekan in till kontrollen. Gick ut i totalt vakuum men kom ikapp en klunga med virriga junijorer till ettan så därefter hade jag sällskap.
Dock inget sällskap som hjälpte till, de cirkulerade mest som satelliter i närområdet. Plockade slutligen 14 placeringar och vi slutade på en 34 plats efter Lenkas lopp.
Inte lika fint i skogen som dagen innan, var mest upp på höjden ner på hygget hela banan. Gick iaf stabilt, inga stora missar mest nån tvekan in till kontrollen. Gick ut i totalt vakuum men kom ikapp en klunga med virriga junijorer till ettan så därefter hade jag sällskap.
Dock inget sällskap som hjälpte till, de cirkulerade mest som satelliter i närområdet. Plockade slutligen 14 placeringar och vi slutade på en 34 plats efter Lenkas lopp.
Saturday Apr 17, 2010 #
Event: Kolmårdsdubbeln
Löpning på stig warm up/down (Upp/nedjogg) 45:00 [2]
2 AM
Orientering race (Kolmårdsdubbeln) 32:03 [5] *** 3.7 km (8:40 / km)
spiked:10/13c shoes: Jalas black
Kolmårdsdubbeln utanför Simonstorp (Kolmården), slutade 10a efter ett fartmässigt bra men ol-mässigt ojämnt lopp.
Thursday Apr 15, 2010 #
Note
(rest day)
Lugn dag med pyssel hemma, men gick (läs: slog mig fram) före det en runda på stan. Usch va jag hatar att shoppa i Sthlm, fick iaf tag i alla kartor inför sommarens vandringar.
Wednesday Apr 14, 2010 #
Löpning på stig warm up/down (Upp/nedjogg) 30:00 [2]
8 PM
Orientering race (10mila test) 1:00:25 [5] **** 7.0 km (8:38 / km)
spiked:14/17c shoes: Jalas black
10mila test i Vagnhärad i samarrangemang med Hällen.
Inledde banan väldigt avvaktande och osäkert, men fick ettan fint även om det nog gått snabbare att gå dit. Piskade på mig själv till och fick upp tempo och flyt alla kontroller till sjuan. Till åttan tog jag ett kasst vägval och tappde säkert 2 min som jag sen jobbade hårt på att jaga ikapp fram till elvan. De sista 5 kontrollerna innebar en del stigning och benen fullkomligt dog. Var länge sen jag gått in i den berömda väggen, men så var fallet denna gång. Mjölksyran sprutade och benen var som bautastenar, trevligt nog var iaf lungorna pigga alltid nåt.
Gjorde en riktig trötthetsbom till sista med säkert 3-4 min bomtid, inte bra alls. Men överlag runt banan så funkade tekniken kanon och terrängen var bara att dö för!
Winsplit: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Inledde banan väldigt avvaktande och osäkert, men fick ettan fint även om det nog gått snabbare att gå dit. Piskade på mig själv till och fick upp tempo och flyt alla kontroller till sjuan. Till åttan tog jag ett kasst vägval och tappde säkert 2 min som jag sen jobbade hårt på att jaga ikapp fram till elvan. De sista 5 kontrollerna innebar en del stigning och benen fullkomligt dog. Var länge sen jag gått in i den berömda väggen, men så var fallet denna gång. Mjölksyran sprutade och benen var som bautastenar, trevligt nog var iaf lungorna pigga alltid nåt.
Gjorde en riktig trötthetsbom till sista med säkert 3-4 min bomtid, inte bra alls. Men överlag runt banan så funkade tekniken kanon och terrängen var bara att dö för!
Winsplit: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Tuesday Apr 13, 2010 #
Löpning på stig warm up/down (Upp/nedjogg/intervallvila) 1:00:00 [2]
6 PM
Orientering intervals (OL-intervaller) 19:00 [5] ***
spiked:11/14c shoes: Inov8
OL-intervaller vid Himmelsboda i tre slingor, en på typ 10 min, 6 min resp. 3 min.
Fick fint tempo på alla slingor men drog snett på ett antal kontroller och kom in fel i höjdledd på alla bomkontroller. Efter en sån sväng var jag också dum och hängde efter en snabblöpande klunga vilket resulterade i en 300m lång extrarunda, dumt värre!
Fick fint tempo på alla slingor men drog snett på ett antal kontroller och kom in fel i höjdledd på alla bomkontroller. Efter en sån sväng var jag också dum och hängde efter en snabblöpande klunga vilket resulterade i en 300m lång extrarunda, dumt värre!
Monday Apr 12, 2010 #
7 PM
Löpning i terräng long (Flottsbro) 1:15:00 [3]
shoes: Asics Trabuco
Distansrunda med Linn upp till Flottsbro, runt över till Alby och sen hem igen längs Tullingesjön. Trevlig tur i underbart väder.