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Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Jan 31, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Endurance	5	3:12:39	22.84	(8:26)	36.75	(5:15)	805
Running - Interval	3	50:19	6.68	(7:32)	10.75	(4:41)	360
Orienteering - Training	1	29:30	2.95	(10:00)	4.75	(6:13)	170	30 /	30c	100%
Body - Strength	1	10:00
Total	6	4:42:28	32.47		52.25		1335	30 /	30c	100%

1:06

0:00

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Sunday Jan 31, 2016 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 23:05 [3] 4.5 km (5:08 / km) +75m 4:44 / km
(injured)

Echauffement / endurance vers le bois de Sautour.

Running - Interval tempo 18:27 [4] 4.25 km (4:20 / km) +135m 3:45 / km
(injured)

Intervalles en forêt (sentiers / chemins / tout terrain) sur circuit de 5' avec 45m D+ / 45m D-

3*5' // 1'30" R trot

Bonnes sensations et pas trop mal à la cheville.

Running - Endurance warm up/down 16:54 [2] 2.75 km (6:09 / km) +75m 5:24 / km
(injured)

Retour au calme vers Sautour avec mur final vers la maison.

Saturday Jan 30, 2016 #

5 PM

Running - Endurance 24:25 [3] 4.75 km (5:08 / km) +75m 4:46 / km
(injured)

Echauffement vers Philippeville en passant par Samart (route / chemin). Surface ok pour la cheville.

Running - Interval tempo 14:26 [4] 3.75 km (3:51 / km) +25m 3:43 / km
(injured)

Intervalles au seuil sur circuit dans cité de Philippeville.

3*2' + 1*1' + 1*3' / 1'R (séquence bizarre - je voulais faire 5*2 - mais erreur dans la programmation de la montre...).

Running - Endurance warm up/down 27:19 [1] 5.0 km (5:28 / km) +55m 5:11 / km
(injured)

Retour au calme en passant par Samart.

Friday Jan 29, 2016 #

Note
(injured)

Repos (trop de travail et prudence pour la cheville)

Thursday Jan 28, 2016 #

12 AM

Running - Endurance 45:29 [3] 9.0 km (5:03 / km) +245m 4:27 / km
(injured)

Endurance sur Les Abannets avec Corentin et toujours ce mal de cheville...

Wednesday Jan 27, 2016 #

11 AM

Orienteering - Training 29:30 [1] 4.75 km (6:13 / km) +170m 5:16 / km
spiked:30/30c (injured)

Pose des balises et vérification avant les championnats scolaires de course d'orientation à Thuin.

Running - Interval hills 17:26 [5] 2.75 km (6:20 / km) +200m 4:39 / km
(injured)

Intervalles en côtes (10 côtes fortes de 45" // R trot en descente). Bizarrement mal la cheville tout le temps sauf lorsque je cours vite...

Running - Endurance warm up/down 7:25 [1] 1.5 km (4:57 / km) +25m 4:34 / km
(injured)

Retour au calme.

6 PM

Body - Strength 10:00 [3]
(injured)

Travail de gainage.

Tuesday Jan 26, 2016 #

12 AM

Running - Endurance 48:02 [3] 9.25 km (5:12 / km) +255m 4:34 / km
(injured)

Endurance mixte avec Corentin sur les Grottes de Neptune et Tienne du Lion + Breumont. Cheville douloureuse ?!?

Monday Jan 25, 2016 #

Note
(injured)

Repos (trop de travail) et prévention de la cheville.

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