Training Log Archive: Fabi

Event: Challenge Delhalle - Cross de Bousval
 

Echauffement avant la course du Delhalle à Bousval.

Cross de Bousval - Challenge Delhalle.

Finalement, les jambes ne sont pas très fraiches mais c'est normal vu la reprise d'après grippe. Départ très prudent au vu des concurrents de valeur (Mats Lunders court le 5km en 13'36") et réalise la première partie de course dans un groupe de 5-6 coureurs dont Christian Nemeth. Passage à vide dans la côte boueuse du 6-7ème km avant de me sentir à nouveau ok à partir du mur du village au 9ème km. Suis finalement resté (après avoir recollé) dans la roue de Jérémy Demars. Aurait pu terminer le dernier km plus fort mais j'ai été trop raisonnable en restant à la même allure.

Parcours assez vallonné et apparemment changé en cette année 2013 (plus nature).

Je suis heureux de mon niveau après une semaine de reprise d'après grippe. Le travail au seuil commence à payer et dans un mois ou deux, je devrais avoir bien progressé dans ce domaine.


1. 1670 LUNDERS MATS 22 BEL LYRA LYRA 47:47
2. 1659 SIHAMMANE ABDELJEBBER 31 MAR RCB 49:49
3. 1648 NEMETH CHRISTIAN 42 BEL CABW ESM 49:52
4. 1719 D'HARVENG NICOLAS 30 BEL TRIGT 50:35
5. 151 SOMERS MICHAEL 18 BEL AC LY HAMURABI 50:41
6. 1652 DEMARS JEREMY 33 BEL BATIFER ST HUBE 51:20
7. 1501 PASQUASY FABIEN 35 BEL ACCO 51:21
8. 4 VANDERBECK YVES 45 BEL RIWA RONVAU 51:38
9. 1398 BODART RODOLPHE 36 BEL NAC 51:49
10. 1801 MONTOISY GUILLAUME 27 BEL 52:32

C • Le 13ème... 2

Retour au calme très lent dans le bois connexe de Bousval.

Echauffement avant la course des Jonquilles (Challenge du Grand Couvin) où je compte courir en endurance en vue du Cross de Bousval du lendemain (Challenge Delhalle).

Jogging du Grand Couvin à l'entraînement.

Parti très doucement, je suis remonté petit à petit dans la grande côte de deux km pour garder ma 14ème place et maintenir une allure décente mais relax.

Retour au calme dans Couvin à la rencontre de Marie et ensuite avec Corentin et Madani.

Echauffement à Sautour (autour du village) et puis vers Philippeville.

Intervalles au seuil

2*2km / 2'30" R trot

6'33" - 6'25"

Pas trop mauvais avec le vent fort par endroits et la toux toujours dérangeante mais mieux que mercredi.

Endurance dans Philippeville, Samart et de retour vers Sautour.

2h30 dans la salle d'attente du médecin pour Emile ont fait que je n'ai pu aller courir...

Echauffement avec l'ACCo sur la route par Frasnes.

Intervalles avec groupe ACCo.

2*6*400m / 1'R // 3'R trot

Finalement, je n'ai fais que 10*400m suite aux problèmes respiratoires (trachée). Content de mes sensations musculaires après la grippe mais j'ai toujours cette gêne, toux qui m'empêche de courir au mieux.

Les temps sont corrects pour une reprise mais toujours loin de Corentin qui avait la pêche.

1'11" - 1'11" - 1'07" - 1'10" - 1'08" - 1'12" - 1'08" - 1'12" - 1'04" - 1'07"

C • dégouté! ^^ 2

Retour au calme avec Madani, Dominic, Michou et Corentin.

Endurance basique à Sautour dans pas mal de neige par endroits (belle poudreuse). Pas le temps de faire plus vu la réunion du club le soir. Les deux derniers km sur la route et sans neige à 3'50". Toux encore importante par moments.

Endurance de reprise avec Corentin dans et sous la neige. Bonnes sensations pour une reprise (malgré la toux par moments) et beau tour sur la Haute Roche en direction d'Olloy et Vierves.

C • Tu as quelques jours d'avan... 2