Running - Endurance 30:30 [1] 5.5 km (5:33 / km) +100m 5:05 / km
Echauffement avant le cross du club depuis la maison vers les Grottes de Neptune + une petite reconnaissance du circuit... que l'on connaît par coeur malgré les modifications à cause des inondations.
Running - Cross Country race 29:54 [5] 8.0 km (3:44 / km) +145m 3:26 / km
Cross de l'ACCo sur les Grottes de Neptune.
5 tours dans la gadoue et l'eau (inondation) avec des escaliers, une grande montée et une descente technique très raide.
Parti en groupe avec les gars du club (pas trop vite vu l'état général de fatigue -> étude) devant la masse du peloton. J'ai finalement accéléré quelques mètres pour passer en tête au niveau des escaliers et de la grande montée le long des Grottes. A ma surprise, j'ai une dizaine de mètres d'avance au dessus et j'ai donc poursuivi l'effort pour creuser l'écart petit à petit sur Simon Rifflart (junior du club - souvent dans les points à la lottocrosscup) et les autres. Finalement, j'ai progressivement et de manière régulière augmenté l'avance pour terminer 1 minute devant Simon à la bagarre avec Cédric Pasque. Djo et Stéphane (malade) suivront et complèteront le double hat-trick du club.
Pas super satisfait mais avec la fatigue, c'est bon signe. A noter que sur le cross court, c'est François Dupont (ex-ACCo et CABW) qui le remporte en courant quelques secondes plus vite que moi sur 2 tours alors que j'en avais 5. Il vaut quand même 8'39" sur 3000m et est en forme puisque en pleine saison de court en salle.
A noter que notre club organisait un cyclo-cross juste après sur le même parcours. Pas mal l'ambiance et surtout de voir la vitesse et la technique des gars. Le vainqueur a mis le même temps que moi... chapeau vu la flotte, la boue, les escaliers, etc.
Running - Endurance warm up/down 22:59 [1] 4.0 km (5:45 / km) +65m 5:19 / km
Retour au calme sur le circuit et puis, vers la maison... pour étudier à nouveau.