Training Log Archive: Fabi

Echauffement avant le BK Long à Stoumont.

BK Long à Stoumont.

Assez nerveux avant la course (l'épreuve la plus importante à mes yeux sur l'année) d'autant qu'Emile n'a pas dormi les deux dernières nuits (poussée de dents) et donc, assez fatigué ! Je sais que Pieter est plus rapide que moi (vu qu'il s'entraîne plus), il me reste à jouer sur mes qualités qui peuvent être mise en évidence sur ce terrain a priori pentu.

Finalement, j'arrive à bien me relaxer avant le départ et applique ma tactique des WOC pour entrer dans ma bulle. J'en sort finalement au poste 11 pour perdre mes 30 premières secondes. Quelques petites erreurs ensuite (lorsque je rattrape Joost et puis Jeroen) mais je ne perds pas plus de 2'20" sur l'ensemble du circuit ce qui est bien pour moi. Physiquement, j'ai de bonnes sensations et j'en garde pour la fin car j'ai l'impression de ne pas encore avoir monté les 500m. Finalement, je découvre tard que la fin de course est plus facile que prévu physiquement et dès lors, j'aurais pu terminer plus fort.

Je pense avoir réalisé un super course (j'ai fort apprécié le terrain et ai couru avec le sourire) et suis très satisfait vu mon peu d'entraînement cette année. Il se fait que je me bonifie avec l'âge. L'orientation reste un sport d'expérience.

Côté statistiques, je suis à 5 titres sur le BK Long. Encore 4 pour égaler Karl Schwall, cela va être difficile. Gruitrode devrait me convenir l'an prochain malgré que c'est en Flandre.

Résultats

Retour au calme avec le sourire !!!

Entraînement technique en vue du BK long sur les Grottes de Neptune. Bonnes sensations physiques et techniques. Assez fluide dans l'enchaînement des postes.

Musculation, gainage.

Repos... pas le temps...

Sortie pour la forme et juste pour faire tourner les jambes. Lent au début et puis sans m'en rendre compte 3'45" le dernier km.

Musculation, gainage.

Echauffement seul depuis la maison vers l'ACCo et puis en groupe sur les Grottes de Neptune.

Intervalles sur piste en herbe de l'ACCo.

2* (125m - 250m - 375m - 500m - 375m - 250m - 125m / 1' R série 1 /45" R série2) // 3' R au trot

Objectif : courir plus technique que vite

Résultat : difficile d'être stable sur le terrain, le corps est soumis à de multiples contraintes dans tous les sens (le gainage - je dois m'y remettre - est des plus important). Super travail pour la co !!!

Temps : On tournait tout en 2'50"/km sur ce terrain difficile avec Simon. Simon m'a un peu lâché sur la fin (fatigué). Il est en grande forme, cela fait deux mois et demi qu'il prépare les championnats du monde de course de montagne avec la ligue belge d'athlétisme (catégorie junior) en Slovénie du 5 septembre. On va le suivre de près, allez Simon !

C • Flow 1

Retour au calme sur les Grottes de Neptune avec Simon et Gary. Gary est en forme également et il m'a fait la promesse d'être régulier à l'entraînement cet hiver... Ce gars là est trop doué, s'il est sérieux, il sera champion LBFA de cross cet hiver en scolaire.

Je suis - de mon côté - fatigué (construction de la maison + famille + boulot). Je dois me reposer un peu avant le BK long de dimanche !

Endurance lente dans le massif pentu et ardennais (12000 ha) entre Nismes, Olloy et Oignies. L'objectif était de simuler le relief et le terrain du championnat de Belgique longue distance de dimanche. Sentiers et layons avec de nombreux cailloux, rochers (parfois impossible de courir), marais en pente et mottes d'herbe pour compléter le tout. Allure très lente (volontaire) mais de très bonnes sensations en côtes. J'aime les terrains lourds et pentu...
Vivement dimanche, courir avec la même philosophie que Carl Waaler Kaas (smiling and enjoying) !

Endurance lente sur les Abannets. Pas le temps de faire plus... et j'ai réussi à avoir une hypo en mangeant des biscuits avant l'entraînement... bravo gamin !