Attackpoint AR - performance and training tools for adventure athletes

Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Jun 13, 2010:

activity	#	time	miles		km		+m
Orienteering - Training	7	6:04:01	34.49	(10:33)	55.5	(6:34)	1980	107 /	128c	83%
Running - Endurance	9	2:36:09	18.02	(8:40)	29.0	(5:23)	635
Orienteering - Long	1	1:11:29	7.77	(9:12)	12.5	(5:43)	525	26 /	31c	83%
Orienteering - Middle	1	38:05	4.35	(8:45)	7.0	(5:26)	360	18 /	20c	90%
Running - Interval	1	28:05	4.04	(6:57)	6.5	(4:19)	135
Total	10	10:57:49	68.66	(9:35)	110.5	(5:57)	3635	151 /	179c	84%

3:01

0:00

» now

Sunday Jun 13, 2010 #

12 PM

Running - Endurance warm up/down 15:25 [2] 2.5 km (6:10 / km) +35m 5:46 / km

Echauffement avant le départ de chasse (Trondheim Open).

Orienteering - Long race 1:11:29 [5] *** 12.5 km (5:43 / km) +525m 4:44 / km
spiked:26/31c

Bon début de course en chasse et ai bien tenu le coup physiquement. Je suis revenu à mi-course sur les gars devant moi et ai donc profité un peu des contacts divers en fin de course pour relancer la machine physique. Très satisfait de ma technique également.

5 PM

Running - Endurance warm up/down 6:39 [1] 1.0 km (6:39 / km) +20m 6:03 / km

Echauffement avant le dernier entraînement technique.

Orienteering - Training 1:21:03 [2] *** 13.5 km (6:00 / km) +480m 5:06 / km
spiked:13/16c

Le must du stage sur une carte et terrain magnifique. Après la longue distance du matin, j'ai réussi à me focaliser techniquement pour terminer ce très bon stage technique sur une bonne note.

Running - Endurance warm up/down 6:54 [2] 1.2 km (5:45 / km) +45m 4:51 / km

Retour au calme.

Saturday Jun 12, 2010 #

8 AM

Running - Endurance warm up/down 6:13 [1] 1.0 km (6:13 / km) +35m 5:17 / km

Echauffement avant l'entraînement.

Orienteering - Training 59:05 [2] **** 7.0 km (8:26 / km) +320m 6:52 / km
spiked:28/34c

Entraînement de type middle sur une carte plus verte à visibilité réduite. Jean-Noël a rencontré un ours... cela fait peur...

A nouveau de bonnes sensations techniques sur ce terrain que j'affectionne particulièrement.

4 PM

Orienteering - Training warm up/down 27:22 [2] *** 4.5 km (6:05 / km) +175m 5:05 / km
spiked:6/6c

Echauffement technique avant la Trondheim Cup middle.

Orienteering - Middle race 38:05 [5] *** 7.0 km (5:26 / km) +360m 4:20 / km
spiked:18/20c

Trondheim Cup - Middle.

Mauvais début de course en perdant 1' au deuxième poste avant de perdre encore 30" au 7ème poste. Le reste étant presque parfait. Les jambes n'étaient peut-être pas au maximum au vu du stage mais je suis satisfait de mon résultat et de ma course.

Running - Endurance warm up/down 8:42 [1] 1.3 km (6:42 / km) +30m 6:00 / km

Retour au calme.

Friday Jun 11, 2010 #

9 AM

Orienteering - Training 1:04:51 [3] **** 10.5 km (6:11 / km) +340m 5:19 / km
spiked:12/13c

Second entraînement et toujours d'excellentes sensations sur ce super beau terrain.

2 PM

Running - Endurance warm up/down 5:22 [1] 1.0 km (5:22 / km)

Echauffement avec Mitch avant l'entraînement de type middle.

Orienteering - Training 1:00:22 [2] *** 8.0 km (7:33 / km) +335m 6:14 / km
spiked:14/17c

Quelques petites hésitations techniques notamment vu la carte à mon sens. Les courbes semblaient bien trop hautes (équidistance de 7.5m ?) sinon, je me sens bien sur ce terrain à nouveau.

7 PM

Running - Endurance 28:15 [2] 6.0 km (4:43 / km) +50m 4:31 / km

Echauffement avant le sprint de la Trondheim Cup.

Orienteering - Training 19:05 [4] *** 4.0 km (4:46 / km) +95m 4:16 / km
spiked:17/23c

Très mauvaise course rendue difficile par les chaussures inadaptées (spikes interdites) et il m'était impossible de courir dans l'herbe et les pentes avec mes chaussures de route. J'ai été cool la seconde moitié de course.

Thursday Jun 10, 2010 #

5 PM

Running - Endurance 15:13 [2] 2.0 km (7:37 / km) +225m 4:52 / km

Echauffement avant le premier entraînement du stage en Norvège en direction du départ.

Orienteering - Training 52:13 [3] **** 8.0 km (6:32 / km) +235m 5:41 / km
spiked:17/19c

Premier entraînement technique et très bonnes sensations physiques et techniques.

Running - Endurance warm up/down 5:22 [2] 1.0 km (5:22 / km)

Retour au calme.

Wednesday Jun 9, 2010 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 21:33 [3] 4.5 km (4:47 / km) +75m 4:25 / km

Echauffement à l'ACCo en groupe.

Running - Interval 28:05 [4] 6.5 km (4:19 / km) +135m 3:55 / km

Intervalles en groupe à allure légère vu le stage à Trondheim le lendemain.

Pyramide en tout-terrain avec côtes, descentes et relances et 1' de récupération au trot.

Travail effort : 1'/1'/2'/2'/3'/3'/2'/2'/1'/1'

Running - Endurance warm up/down 5:02 [1] 1.0 km (5:02 / km)

Petit retour au calme car j'ai dû réparer ma voiture (crevaison).

Tuesday Jun 8, 2010 #

Note
(rest day)

Dernier jour de repos avant la reprise de l'entraînement en vue du WOC 2010. Soirée avec la famille après les examens. Stage à Trondheim dès jeudi...

Monday Jun 7, 2010 #

Note

Examen oral : Droit Civil

6 PM

Running - Endurance 31:29 [1] 6.5 km (4:51 / km) +120m 4:26 / km

Endurance lente de regénération (fatigue musculaire du championnat de Belgique de course de montagne + examen oral la journée) et évacuation des deux semaines de full stress ... pffff.... Je vais pouvoir m'entraîner à nouveau correctement.

« Earlier | Later »