Training Log Archive: Cyrgon

Tiomila, efter att ha blivit uppflyttad från lag 2 hade jag hamnat på en smått ynklig sträcka över 6 km i LOK lag 1. Göthe hade tyvärr ingen rolig dag i skogen och var långt efter på sträcka 1. Resten av laget skötte sig bättre och jag var riktigt taggad när jag skulle ut.

Jag sprang i gryningen, det ljusnade fort och precis innan jag sprang ut tog jag av mig lampan. Direkt när jag dök in i skogen kändes det som ett dumt val då det var mörkt som i en säck (nästan). Ögonen anpassade sig som tur var snabbt och ljuset var aldrig något problem.

Banan var riktigt lätt, kontrollerna satt hela tiden nära tydliga ledstänger eller stora höjder och bortsett från att jag sprang lite snett på kontroll 3 och 4 och tappade 10-20 s respektive 20-30 s på sträckorna bommade jag ingenting. Mot slutet kom jag ikapp en klunga bestående av Leksand 2, Spring Cup och Kristiandsand 2. För att visa hur bra jag var gick jag om direkt och försökte öka tempot ännu mer. Spring Cup tappade, men de andra två hängde med in i mål.

Efter mitt lopp följde Peter E upp med ett ännu snabbare på banan som var gafflad med min (men med kortare gaffel ;) och Arthem höll sedan placeringen in i mål och vi slutade på 49:e plats, samma som ifjol. I år borde vi ha varit bättre.

Resultat
Sträcka: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
15/341
+1.48

Gaffling: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
1/13
-1.25

Rutt: http://www.cyrgon.se/kartor/090419_tiomila.jpg
Rutten stämmer ganska sådär på sina ställen. Speciellt sprang jag runt grönområdet vid 3:an i 131 till kontroll 126.

Lite uppvärmning, det var svårt att värma samtidigt som man hade koll på växeln.

Event: Tiomila 2009
 

Ett soft pass med Ptr för att mjuka upp inför Tiomila. Det ska nog gå att få ordentlig fart på benen i helgen.

Provlöpte en bana inför Vårspringet. Gick bra fram tills dess att jag kom ifatt Perma med några minuter. Tänkte att jag minsann inte skulle bry mig om honom, men det slutar ändå med att jag dras med när han drar snett.

När jag sedan lyckas komma både om och ifrån gör jag en bom på någon minut och släpper ifatt honom igen.

Det här borde slås av de som ska springa banan på tävlingen.

Uppvärmning

11/34
+14.26

Bauernatta i Jönköping. Området var riktigt lättlöpt första halvan och brötigare därefter.

Bommade en dryg minut på trean då höjdkurvan jag tänkte följa in till kontrollen inte var markerad i terrängen. Blev sträckan efter riktigt konfunderad då marken lutade åt fel håll mot vad den borde göra, men kontrollen var där den skulle ändå.

Har härefter ett riktigt fint flyt en bra stund och orienterar som jag borde. Vid kontroll 13 lägger jag 3 min i ringen. Springer runt kontrollen och är helt oförstående till varför kontrollfanskapet inte finns. När den till slut dyker upp blir jag förbannad, jag hade ju varit precis här hela tiden.

På slutet av loppet gör jag årets sämsta vägval, till kontroll 18, och tappar en minut till. David Andersson vann i stor stil.

Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Karta med rutt: http://www.cyrgon.se/kartor/090415_bauernatta.jpg

Fram och tillbaka och fram och tillbaka på den korta vägen till start.

Korta intervaller på LOK-milen.
3 x (70+50+30+15).

Slirade omkull i en kurva på sista 30 och blev utputtad i en mosse på sista 15. Tuff träning.

Joggvila i 60 s mellan intervallerna.
Inkluderar 13 min uppvärmning och en bit hemjogg.

8/18
+17.39

Urban Hjärnekampen i Motala. Ett inspirerande utgångsläge med Ptr startandes två min bakom mig hade jag bestämt mig för att trycka på ordentligt i början för att inte fastna i nån maklig lunk direkt.

Tyvärr gjorde jag bort mig så fort som jag tog ett kliv bredvid en stig. Istället för att springa flera hundra meter på en väg springer jag in efter femtio meter och hamnar på helt fel höjd. Efter denna fina sexminutersbommen är det svårt att hålla humöret uppe, särskilt som terrängen de följande kontrollerna inte var någon riktig höjdare.

Humöret får en liten skjuts uppåt då jag in mot tian möter Ptr, men tyvärr lägger jag över en minut på att kliva omkring i riset inne i ringen innan jag får tag på sänkan.

Springer bra ett par kontroller, hänger av Jönköpingskillen som startade 4 min efter mig och får syn på Ptr igen på en vägsträcka. Återigen blir det en bom på kontrollen som följer, denna gången springer jag in i ett mörkgrönt område i tron att det är vitt. Resten av banan är ganska händelsefattig förutom att jag misslyckas med att klättra upp för en brant och får klättra ner igen.

Det är dags att ta sig i kragen snart och sluta bomma så mycket. Hälften av kontrollerna går ju både fort och bra.

Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Karta med rutt: http://www.cyrgon.se/kartor/090413_urbahjarnekampe...

Uppvärmning