Training Log Archive: Cyrgon

Premiär för mig på Sunes bana. Startade samtidigt som Peter A, strax bakom Anders B som bara skulle "jogga lite". Tappade Peter direkt till ettan då jag drogs med mot den korta banans förstakontroll och gjorde något lustigt halvruntvägval. Därefter sprang jag själv hela vägen.

Jag sprang lite för sakta och gjorde en lite större bom på runt två minuter, annars var det mest problem att hitta stråk att springa i.

Till råga på allt saknade jag en stämpel från en kontroll jag var vid vilket placerade mig sist på den kortare banan. Till skillnad från vissa kavlelöpare som ser och hör både ljus, pip och sjungande änglakörer har jag inget som helst minne huruvida jag stämplade eller ej.

Uppvärmning

Teknikträning ända borta i Finspång. Det låg lite snö på marken och terrängen var riktigt fin men tungsprungen. Något flyt infann sig inte utan jag parallellfelade bort mig rejält flera gånger och bomtiden gled med en ganska jämn fördelning över hela banan iväg alldeles för långt.

Dagens träning var tvåhundrametersintervaller i på de nya fina löparbanorna i Campushallen. Planerat var att vi skulle köra 20 stycken i ett svep med en ganska hård utgångshastiget men att vi de första 5-6 intervallerna skulle tänka mer på att springa snyggt än fort. Vilan mellan intervallerna minskade även succesivt från 120 s mellan starterna till 60 s.

När man på detta sätt släpper ut kalvar på grönbete blir det som det blir, efter att bara ha legat med i Goths rygg första intervallen visade klockan på 30.7. Det gick forsatt lätt de följande 9-10 intervallerna innan väggen slog till med dunder och brak. Den fjortonde låg jag utslagen på höjdhoppsmattan innan jag reste mig och tvingade mig igenom de sista sex varven, vilka gick klart långsammare.

Varvtiderna: 30.7 - 31.7 - 32.3 - 31.1 - 31.5 - 31.8 - 31.7 - 31.4 - 31.8 - 34.0 - 32.0 - missad klockning - 34.3 - vila - 34.0 - 34.9 - 34.9 - 35.0 - 34.8 - 34.2

Uppvärmning, tid mellan intervaller (den krympande vilan gjorde att pulsen hann ner till 177 mellan de två sista jämfört med till 87 mellan de två första), nedjogg, kärnstyrka och sånt krafs.

Vilses natt-KM i Kvarn. Kvällen började med att vi gick fel till "TC", som låg mitt ute i skogen bland mossar, grönområden och allsköns skräp. Väl där hann jag inte byta om klart innan tävlingsledare Johan P förkunnade att jag hade tjugo sekunder kvar till start. Efter vilda protester från min sida fick jag två minuters uppskov att byta om klart och värma upp på.

Följdaktligen blev det ingen jätteuppvärmning innan jag stack ut, men iväg kom jag. Istället för att följa släpstigen nästan hela vägen fram till ettan tog jag vägen genom en iskall mosse för att jag säkert skulle bli blöt direkt. Med lite tur lyckades jag dock ändå hitta kontrollen ganska omgående.

Efter en kortsträcka till tvåan var det nu dags för dagens stora löparnemesis, kontroll tre. Även jag lade en hel del tid här, men inte på själva kontrolltagningen, utan för att jag tag ett specialvägval ut från tvåan, närmare bestämt ungefär 30 grader fel rakt mot ett grönområde som jag lyckas komma in i. Svärande över den brötiga "vita" skogen kommer jag helt plötsligt ut på en körväg som inte ska finnas. Nåja, gjort är gjort, och nu är det bara att följa några höjder in mot kontrollen. Men icke sa nicke, jag fortsätter att dra snett och tvingas springa igenom en stor, och lika kall som föregående, mosse som aldrig verkar ta slut. Nånstans på vägen hit lossnade mitt för löst stresspända pulsband som jag sedan hade runt magen resten av loppet.

När jag väl kommer till kontrollen har dagens blivande segrare, Marcus Lundagårds, kommit ifatt mig med 8 minuter. Jag småbommar fyran och femman, men till sexan är tar jag ett stigvägval där jag blåser om Marcus L, Magnus J och Christian E. Tyvärr bommar jag sjuan, så till åttan, en långsträcka på väg, får jag äran att springa om dem igen.

Framme vid kontrolltagningen visar min orienteringsteknik återigen upp sin mörka sida och det blir en tvåminutare. Till nian och tian är det mer väg, in mot tian möter jag Marcus och Christian igen och vid tolvan har jag sprungit om (gång nr 3). Till trettonde kontrollen försöker jag följa en beståndsgräns vilket, återigen, leder till att jag hamnar efter, då övriga i klungan springer på en fin stig. Nåja, vad ska man göra, ut på stigen och spring ifatt.

Till sista kontrollen springer jag om Christian igen (nr 4 nu) bara för att ta ett idiotvägval genom ett tjockt grönområde till målet och hamna efter.

Nu skulle man kunna tro att mitt lopp med över en kvarts sammanlagd bomtid skulle resultera i en präktig sistaplats. Inte då, jag kom precis på övre halvan och slog såväl Jakob G, Per C som Peter A.

Nattorientering i ett nötskal, min högerfot var helt utan känsel efter målgång, hade det bara spöregnat hade kvällen varit fulländad!

Hängde ut wintercupskontroller. Det är inte det minsta kul att springa precis efter frukost. Inte ens nästan.

LOK-intervaller och det var kilometerintervaller med en minuts vila på Y-ring som stod på schemat. Jakob tyckte att tempot skulle baseras på förra säsongens testrunderesultat, men jag tyckte det var bättre att se framåt och köra efter hur fort jag vill kunna springa.

Åtta stycken intervaller blev det, på vägen bort (motvind) låg sprang jag på 3.34 (stannade dock 20m för tidigt här, men det togs ut av att vi småjoggade de första tvåhundra meterna), 3.36, 3.38 och 3.35. På vägen hem (inte lika mycket motvind) hade jag 3.26, 3.27, 3.30 samt 3.24.

Enligt Hr. Träningsansvarigs formel borde jag i vinter (eller egentligen förra vintern) springa testrundan på exakt 22 minuter vilket lär bli ganska kämpigt. Sprang jag då för fort idag?

Uppvärmning och hemjogg. Som vanligt när det är tisdag är det långt.

LOk-gympa och precis som väntat kände jag mig inte precis som något kroppsbyggarmonster utan det var heljobbigt från början till slut.

När jag äntligen kämpat mig igenom den svåra prövningen till styrketräning var det dags för innebandy. Vi körde i tre lag om tre personer. Jag hade med min yxklubba med känsla något bättre än ett vedträ då jag har dåliga minnen från fina klubbors bortgång i denna hallen.

Mina minnen var helt korrekta, hallen var pluttliten, men det var ändå trevligt att spela lite.