Training Log Archive: LeeViceIn the 7 days ending Sep 26, 2010:
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Sunday Sep 26, 2010 #
10 AM
orienteering race 1:06:37 [5] **** 4.84 km (13:46 / km) +185m 11:33 / km
spiked:24/24c (injured) shoes: Jalas cross contr flx 4692
Gorda. HAM 4 posto CTCO, primo Tiziano 56, secondo Oleg 58, terzo Carbo 1.06.17, di pochi secondi davanti. Altri abbastanza molto dietro.
prima parte veloce, molto bene. Trasferimento tratta lunga difficile preso con fortuna, parte molto tecnica in seguito con almeno 8' errore su diversi punti. Storta piede sx ultimo punto
prima parte veloce, molto bene. Trasferimento tratta lunga difficile preso con fortuna, parte molto tecnica in seguito con almeno 8' errore su diversi punti. Storta piede sx ultimo punto
Friday Sep 24, 2010 #
8 PM
orienteering race 28:58 [4] * 3.0 km (9:39 / km) +120m 8:03 / km
spiked:24/24c shoes: Asics Gel Kayano 15
Street-O Lui e Lei, OL con Martin Bisceglia. terzi per 27 secondi.
running warm up/down 20:00 [1] 1.5 km (13:20 / km)
shoes: Asics Gel Kayano 15
Wednesday Sep 22, 2010 #
6 PM
running warm up/down 40:00 [2] 5.0 km (8:00 / km) +120m 7:09 / km
shoes: Asics Gel Kayano 15
riscaldamento, fermata per diversi esercizi stabilità ecc, accelerazioni, su gambe, ... circa 30 minuti. 1 km defaticamento tra prima serie ripetute e altra. Ritorno e defaticamento circa 10 minuti
7 PM
running intervals 50:00 [5] 6.0 km (8:20 / km) +100m 7:42 / km
shoes: Asics Gel Kayano 15
4x600m partenza in piano-leggerissima salita ca. 400m, 100m salita, 150m pianura ripresa ritmo. Fatti a tutta curando movimenti. Recupero ca. 3 minuti 400m. (4km)
4x350-380m (circa 1min05) e 1min30 riposo a tutta in piano. (2km)
4x350-380m (circa 1min05) e 1min30 riposo a tutta in piano. (2km)
Tuesday Sep 21, 2010 #
6 PM
running long 1:15:00 [3] 16.0 km (4:41 / km) +50m 4:37 / km
shoes: Asics Gel Kayano 15
Lungo, massagno-lamone-dosso taverne e ritorno.
Buona velocità, ma partito troppo veloce e intramezzato alcune pause. Un po di stanchezza ma buona forma muscolare
Buona velocità, ma partito troppo veloce e intramezzato alcune pause. Un po di stanchezza ma buona forma muscolare
running warm up/down 15:00 [1] 1.0 km (15:00 / km)
shoes: Asics Gel Kayano 15
Riscaldamento ca. 8 minuti CSB.
6-8 volte gambe+allungo 30-40m a fine allenamento, sia avanti che dietro
6-8 volte gambe+allungo 30-40m a fine allenamento, sia avanti che dietro