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Training Log Archive: Loeri

In the 7 days ending Nov 19, 2023:

activity # timemileskm+m
  Running5 4:58:06 32.66(9:08) 52.57(5:40) 1069
  Orienteering2 2:47:56 12.79(13:08) 20.58(8:10) 183
  Kraft/Stabi3 1:25:20
  Elliptical machine1 40:04
  WU/CD1 17:22 2.05(8:27) 3.31(5:15) 24
  Total11 10:08:48 47.51 76.46 1275

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 19, 2023 #

10 AM

Orienteering 1:43:28 [3] 12.06 km (8:35 / km) +78m 8:19 / km
ahr:153 max:171

25 Posten in Lunsen mit Romain und Sandra
6 PM

Kraft/Stabi 30:00 [3]

Saturday Nov 18, 2023 #

10 AM

Running 1:40:00 [3] 17.28 km (5:47 / km) +109m 5:37 / km
ahr:152 max:169

Längerer Lauf mit Johan und Romain in Nåsten. Minus 8 Grad aber immer hin Sonnig, das zweite Mal so ne in 3 Wochen juhuuu. Am Ende ist mir trotzdem richtig kalt geworden

Friday Nov 17, 2023 #

11 AM

Running 43:12 [3] 8.47 km (5:06 / km) +27m 5:01 / km
ahr:147 max:158

Lunch run, habe richtig gefroren die ganze Zeit, kein schönes Wetter und ich habe Muskelkater von gestern

Thursday Nov 16, 2023 #

7 AM

Kraft/Stabi 27:18 [3]
ahr:93 max:139

6 PM

WU/CD 17:22 [3] 3.31 km (5:15 / km) +24m 5:04 / km
ahr:146 max:160

Running 1:05:26 [3] 12.02 km (5:27 / km) +407m 4:39 / km
ahr:155 max:182

Schlossintervalle, 6x lang ( 540m) in 2:32, 2:32, 2:32, 2:29, 2:40, 2:26 Puls war stabil, Tempo stabil, lief gut.
6x mittel, gleiche Höhenmeter nur kürzer und steiler mit 270m 1:24: 1:25, 1:28, 1:24, 1:30, 1:24, bin manchmal 5-10 m anders gelaufen, aber hatte sich schon härter angefühlt, vor allem meine Beine sind einfach schwer geworden.

Ansonsten bin ich mega zufrieden mit der Einheit. Ich bin die ganze Zeit mit Annick und Johan gelaufen und gegenseitig haben wir uns gut gepusht und gezogen!

Wednesday Nov 15, 2023 #

11 AM

Elliptical machine 40:04 [3]
ahr:122 max:151

6 PM

Orienteering 1:04:28 [3] 8.52 km (7:34 / km) +105m 7:07 / km
ahr:157 max:172

Nynäsnatt#3

Tuesday Nov 14, 2023 #

8 PM

Running 1:01:01 [3] 9.4 km (6:29 / km) +504m 5:07 / km
ahr:148 max:172

Zu lange gearbeitet, Training verpasst. Für mehr als Laufbahn mit ein bisschen Steigung hat es heute nicht gereicht

Monday Nov 13, 2023 #

11 AM

Running 28:27 [3] 5.41 km (5:16 / km) +23m 5:09 / km
ahr:152 max:163

7 PM

Kraft/Stabi 28:02 [3]
ahr:88 max:136

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