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Attackpoint AR - performance and training tools for adventure athletes

Training Log Archive: Erik

In the 7 days ending Jan 3, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running-normal12 5:46:16 40.27(8:36) 64.82(5:21) 1739
  Orienteering-easy3 1:51:59 8.47(13:13) 13.63(8:13) 632
  Alternative1 1:30:00
  Cross-easy3 1:12:43 6.57(11:04) 10.57(6:53) 354
  Total16 10:20:58 55.31 89.02 2725
  [1-5]16 10:20:53

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2:44
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 3, 2016 #

12 PM

Running-normal long 1:31:18 intensity: (4:24 @1) + (49:27 @2) + (34:25 @3) + (3:02 @4) 17.62 km (5:11 / km) +500m 4:32 / km
ahr:137 max:167 (injured) shoes: brooks ghost 7

heute mit getaptem Fuß und Ole einen langen Dauerlauf zur Lageswarte gemacht. Hoch keine Schmerzen gehabt, runter dafür schon

Saturday Jan 2, 2016 #

Note
(injured)

wegen dem Fuß Pause gemacht.

Friday Jan 1, 2016 #

Note
(injured)

In der Halle umgeknickt. Tat ganz schön weh, wurde auch etwas dick, konnte aber den Fuß belasten
1 PM

Running-normal warm up/down 11:09 intensity: (58 @1) + (8:45 @2) + (1:26 @3) 2.04 km (5:28 / km) +68m 4:41 / km
ahr:131 max:147 shoes: Inov X-Talon 212_2

Orienteering-easy (Micro-Sprint) 22:15 intensity: (25 @1) + (1:57 @2) + (3:31 @3) + (13:28 @4) + (2:54 @5) 2.65 km (8:24 / km) +93m 7:09 / km
ahr:162 max:182 shoes: Inov X-Talon 212_2

Micro-Sprint mit sehr vielen Posten. Postenbeschreibung war dieses Mal sehr wichtig, da es oft mehrere Posten auf wenigen Metern gab. Einen Posten gab es leider nicht und da ich mit dem Maßstab Probleme hatte, lief es oft nicht gut. Aber hat richtig Spaß gemacht.
2 PM

Running-normal warm up/down 21:42 intensity: (5:01 @1) + (13:33 @2) + (3:08 @3) 3.28 km (6:37 / km) +48m 6:10 / km
ahr:128 max:155 shoes: Inov X-Talon 212_2

Posteneinsammeln und wieder nach Hause laufen.
5 PM

Alternative 1:30:00 [3]

Hallenfußball, Basketball, Theorietraining mit Parcour

Running-normal warm up/down 9:30 [3] 2.2 km (4:19 / km) +20m 4:08 / km
shoes: brooks ghost 7

Zur Halle hin

Thursday Dec 31, 2015 #

1 PM

Running-normal warm up/down 22:19 intensity: (1:21 @1) + (11:38 @2) + (9:12 @3) + (8 @4) 3.9 km (5:43 / km) +192m 4:36 / km
ahr:135 max:161 shoes: Inov X-Talon 212_2

2 PM

Running-normal race (Silvesterlauf) 19:29 intensity: (22 @1) + (4 @2) + (4 @3) + (5:28 @4) + (13:31 @5) 5.16 km (3:47 / km) +216m 3:07 / km
ahr:174 max:180 shoes: Inov X-Talon 212_2

Lief ganz gut, dafür dass wir in den letzten Tagen so viel trainiert haben.

Running-normal warm up/down 8:43 intensity: (4:48 @1) + (3:55 @2) 1.27 km (6:52 / km) +23m 6:18 / km
ahr:117 max:129 shoes: Inov X-Talon 212_2

Wednesday Dec 30, 2015 #

11 AM

Running-normal 46:23 intensity: (25 @1) + (37 @2) + (37:53 @3) + (7:28 @4) 8.96 km (5:11 / km) +356m 4:19 / km
ahr:152 max:168 shoes: brooks ghost 7

Lauf auf den Brocken hoch von Torfhaus aus, dann oben ein Gruppenbild gemacht und ...
12 PM

Running-normal 40:47 intensity: (9:15 @1) + (28:19 @2) + (3:13 @3) 8.82 km (4:37 / km) +6m 4:36 / km
ahr:126 max:149 shoes: brooks ghost 7

... wieder runter zum Auto.

Tuesday Dec 29, 2015 #

9 AM

Running-normal warm up/down 14:45 intensity: (2:23 @1) + (4:33 @2) + (7:19 @3) + (30 @4) 2.4 km (6:08 / km) +104m 5:03 / km
ahr:136 max:161 shoes: Inov X-Talon 212_2

10 AM

Orienteering-easy (2. Training) 58:41 intensity: (5 @0) + (1:46 @1) + (18:56 @2) + (32:02 @3) + (5:52 @4) *** 6.2 km (9:27 / km) +311m 7:34 / km
ahr:144 max:169 shoes: Inov X-Talon 212_2

Erst Korridor, dann Blindflug und abschließend noch Vielposten-OL
War eine extensive Einheit
11 AM

Running-normal warm up/down 10:13 intensity: (21 @1) + (7:53 @2) + (1:59 @3) 2.2 km (4:39 / km) +2m 4:37 / km
ahr:133 max:145 shoes: Inov X-Talon 212_2

2 PM

Running-normal warm up/down 26:40 intensity: (2:57 @1) + (21:55 @2) + (1:48 @3) 3.31 km (8:03 / km) +202m 6:10 / km
ahr:128 max:147 shoes: Inov X-Talon 212_2

Orienteering-easy (Schleppstaffel) 31:03 intensity: (50 @1) + (21 @2) + (8:59 @3) + (13:31 @4) + (7:22 @5) ** 4.78 km (6:30 / km) +228m 5:15 / km
ahr:154 max:180 shoes: Inov X-Talon 212_2

Schleppstaffel mit Olein einem Team gegen Veit und Colin. Bin immer gegen Colin gelaufen. Leider habe ich zwei Wartezeiten vergessen herauszustoppen, weshalb die Uhr 38 min anzeigt.
4 PM

Running-normal 23:18 intensity: (1:32 @1) + (17:44 @2) + (4:02 @3) 3.66 km (6:22 / km) +2m 6:21 / km
ahr:131 max:159 shoes: Inov X-Talon 212_2

Monday Dec 28, 2015 #

2 PM

Cross-easy warm up/down 11:53 intensity: (28 @1) + (7:40 @2) + (3:45 @3) 2.1 km (5:40 / km) +72m 4:50 / km
ahr:136 max:151 shoes: Inov X-Talon 212_2

3 PM

Cross-easy (Querlaufintervalle) 40:49 intensity: (3:30 @1) + (4:33 @2) + (2:43 @3) + (15:24 @4) + (14:39 @5) 5.7 km (7:10 / km) +250m 5:52 / km
ahr:162 max:182 shoes: Inov X-Talon 212_2

Erste Einheit in Seesen: Zu viert durch den Wald geballert mit ca. 2:40' Pause.
4 PM

Cross-easy warm up/down 20:01 intensity: (8:56 @1) + (11:05 @2) 2.77 km (7:13 / km) +32m 6:50 / km
ahr:121 max:136 shoes: Inov X-Talon 212_2

Noch die Streckenmarkierungen eingesammelt und zurück gelaufen

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