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Training Log Archive: Vettori Walter

In the 7 days ending Oct 21, 2018:

activity # timemileskm+m
  Running1 1:29:39 12.43(7:13) 20.0(4:29) 138
  Stretching1 20:00
  Total1 1:49:39 12.43 20.0 138

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 21, 2018 #

2 PM

Running warm up/down 33:11 [3] 6.7 km (4:57 / km) +45m 4:48 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 21 (Verde)

Risc + 6 x 100 Allunghi

Running 47:18 [3] 12.0 km (3:57 / km) +86m 3:48 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 21 (Verde)

MEDIO FRAZIONATO: 5KM + 1KM + 3KM + 1KM + 2KM. Con i 1000 di recpuero a 4'25. Lavoro che si sposta sul progressivo, se fatto bene. Più che soddisfatto per i tempi. Semi-collinare. Poca fatica e tanto fiato. Ottime sensazioni. Media Tot 12km: 3'57. Tempi: 5k 19'27 (3'54) + 1k 4'27 + 3k 11'32 (3'51) + 1k 4'19 + 2k 7'32 (3'46)

Running warm up/down 9:10 [1] 1.3 km (7:03 / km) +7m 6:52 / km
shoes: Mizuno Wave Raider 21 (Verde)

Defa.

Stretching 20:00 [1]

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