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Attackpoint AR - performance and training tools for adventure athletes

Training Log Archive: Gigi G.

In the 31 days ending Aug 31, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running26 14:51:32 97.19(9:10) 156.42(5:42) 3335
  orienteering19 14:46:15 68.85 110.8 4255
  MTB3 4:00:00 36.5(6:35) 58.74(4:05) 450
  strenght6 3:10:00
  cyclette2 18:00
  Total39 37:05:47 202.54 325.96 8040

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MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Aug 31, 2016 #

6 PM

Running 57:00 [2] 11.0 km (5:11 / km) +160m 4:50 / km

ferrovia master pineta cavalli

Tuesday Aug 30, 2016 #

6 PM

Running 38:00 [2] 7.4 km (5:08 / km) +50m 4:58 / km

strenght 25:00 [3]

Monday Aug 29, 2016 #

6 PM

Running 33:02 [2] 6.08 km (5:26 / km) +100m 5:01 / km

ferrovia corta

strenght 25:00 [3]

Sunday Aug 28, 2016 #

3 PM

Running 15:00 [1] 1.5 km (10:00 / km) +130m 6:59 / km

risc

orienteering race 43:25 [4] 6.0 km (7:14 / km) +250m 5:59 / km

gara regionale Val Canali (5100+250 in 43'25'')... molto contento! gara pulita

Saturday Aug 27, 2016 #

3 PM

Running 10:00 [1] 1.2 km (8:20 / km) +50m 6:54 / km

risc

orienteering race 44:50 [4] 5.5 km (8:09 / km) +250m 6:39 / km

gara promozionale stiozza... male, un errore grossissimo e tante imprecisioni, non concentrato

Friday Aug 26, 2016 #

10 AM

Running 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km) +10m 6:27 / km

risc

orienteering 31:58 [3] 4.0 km (8:00 / km) +140m 6:48 / km

allenamento curve di livello Passo Rolle (3400+130)... fatto a ritmo medio, un errore grosso alla 9 (+2') + qualche imprecisioncina

orienteering 10:00 [1] 1.0 km (10:00 / km) +30m 8:42 / km

rivisti un paio di punti sbaglòiati con Mago

orienteering 11:00 [3] 1.4 km (7:51 / km) +50m 6:40 / km

fatto un pezzo del curve di livello dell'intermedio, un'imprecisione in zona punto
4 PM

Running 8:00 [1] 1.0 km (8:00 / km) +30m 6:57 / km

risc

orienteering 43:00 [3] 5.8 km (7:25 / km) +220m 6:14 / km

ripetute middle San Martino (4300+200m / 3700m senza recuperi)... Bene! abbastanza contento. Allenamento figo

Thursday Aug 25, 2016 #

5 PM

Running 10:00 [1] 1.6 km (6:15 / km) +25m 5:48 / km

risc

orienteering 1:07:00 [2] 6.0 km (11:10 / km) +300m 8:56 / km

allenamento multitecnica val canali.... Verdissimo e rognoso, non troppo concentrato

Wednesday Aug 24, 2016 #

6 PM

Running 45:00 [3] 10.2 km (4:25 / km) +110m 4:11 / km

pineta, 6 volte 2 giri corti forte, rec 1'20'' piano...... previsti 8 ma fermato prima perchè punto da un insetto che mi è entrato in bocca... no comment

Tuesday Aug 23, 2016 #

6 PM

cyclette 11:00 [1]

strenght 45:00 [3]

Monday Aug 22, 2016 #

11 AM

Running 6:00 [1] 1.0 km (6:00 / km)

risc

orienteering 1:11:00 [3] 7.5 km (9:28 / km) +250m 8:07 / km

allenamento engadina 1.... fatto piano, qualche errore tecnico di troppo. Terreno faticosissimo
4 PM

orienteering 59:50 [4] 7.5 km (7:59 / km) +330m 6:32 / km

allenamento engadina 2 (percorso h18 tappa 6, 6200+300)... fatto abbastanza forte, qualche errorino all'inizio e 2 errori nella parte centrale, bene alla fine

Running 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)

Sunday Aug 21, 2016 #

7 PM

Running 57:30 [2] 11.52 km (4:59 / km) +205m 4:35 / km

giro a briosco

Saturday Aug 20, 2016 #

7 PM

cyclette 7:00 [1]

strenght 45:00 [3]

Friday Aug 19, 2016 #

6 PM

Running 1:10:00 [4] 13.0 km (5:23 / km) +410m 4:39 / km

Missaglia 4 volte ( 300m salita vivace - 300m salita lento - 300m salita allegro) ritorno in discesa corricchiando. salita tot 900m + 108m disl, tempi 4'55''-5'03''

Thursday Aug 18, 2016 #

6 PM

Running 16:30 [1] 3.17 km (5:12 / km) +30m 4:58 / km

cavalli

strenght 45:00 [3]

Wednesday Aug 17, 2016 #

6 PM

Running 56:00 [4] 12.5 km (4:29 / km) +165m 4:12 / km

pineta 30' medio, ultimi 6' tornando

Tuesday Aug 16, 2016 #

6 PM

Running 55:30 [2] 10.25 km (5:25 / km) +170m 5:00 / km

ferrovia master pineta

Monday Aug 15, 2016 #

6 PM

Running 42:30 [1] 7.6 km (5:36 / km) +110m 5:13 / km

ferrovia con Anna

Running 15:00 [2] 1.5 km (10:00 / km)

preatletici e 2 allunghi

Sunday Aug 14, 2016 #

3 PM

MTB 3:10:00 [2] 40.74 km (4:40 / km) +450m 4:25 / km

induno Olona- Porto Ceresio - Lavena Ponte tresa - marchirolo - cunardo - lago di ghirla - induno olona con la Fede

Saturday Aug 13, 2016 #

6 PM

Running 1:10:00 [2] 11.9 km (5:53 / km) +450m 4:57 / km

curone: missaglia - sindaco - bernaga - panoramica - cappelletta - crocione - missagia

Con Anna e Ienna, buon ritmo in discesa!

Friday Aug 12, 2016 #

6 PM

Running 1:04:00 [3] 12.0 km (5:20 / km) +140m 5:02 / km

pineta 10 volte 2' veloci e 1' piano, fuori dai sentieri. Fatto a sensazione, senza forzare troppo

Wednesday Aug 10, 2016 #

9 AM

Running 37:30 [2] 6.0 km (6:15 / km)

corsetta misto spiaggia - asfalto

Tuesday Aug 9, 2016 #

12 PM

MTB 25:00 [1] 9.0 km (2:47 / km)

verso spiaggia alberese
9 PM

MTB 25:00 [1] 9.0 km (2:47 / km)

ritorno dalla spiaggia

Sunday Aug 7, 2016 #

11 AM

Running 20:00 [1] 3.5 km (5:43 / km) +40m 5:24 / km

risc + defa

orienteering race 35:37 [4] 4.8 km (7:25 / km) +240m 5:56 / km

campionato emiliano staffetta (4km + 195m disl) in 35'38''... fisicamente un po' stanco, tecnicamente proiva buona, due soli errori alla 4 (zona punto + scelta +1'15'') e alla 14 (+ 1') + qualche indecisione

Saturday Aug 6, 2016 #

10 AM

Running 15:00 [1] 2.2 km (6:49 / km) +100m 5:33 / km

risc + defa

orienteering race 14:53 [4] 3.0 km (4:58 / km) +85m 4:21 / km

gara sprint Fiumalbo (2000+85 disl) bel posto! persi 20'' al primo punto perchè come uno scemo non ero pronto al mercato, poi altri due errori da 15'' alla 10 e da 20'' alla 16.
5 PM

Running 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km) +50m 5:27 / km

risc

orienteering race 16:16 [4]

gara sprint pievepelago (2.4+85) in 16'16''... non avevo la testa per farla ed è andata proprio male, errore idiota alla 1 (+15'') alla 2 (+5'') alla 4 (+65'' epico errore) alla 7 (+3'') alla 12 (+10'')

Friday Aug 5, 2016 #

10 AM

orienteering 46:00 [2] 5.5 km (8:22 / km) +270m 6:43 / km

2 loops Sant'Anna Pelago
1 - (2,6+130 in 30') con erroraccio alla 6 (+4')
2 - (1.6+125) in 16'

non ottime sensazioni, mal di gola forte, deciso di prenderli molto easy
3 PM

orienteering 1:15:00 [4] 9.5 km (7:54 / km) +420m 6:28 / km

staffetta dell'amicizia... distrutto!

Thursday Aug 4, 2016 #

10 AM

Running 53:00 [2] 4.3 km (12:20 / km) +670m 6:56 / km

salita al cimone

Running 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km)

discesa
3 PM

orienteering 19:00 [2] 3.0 km (6:20 / km) +75m 5:38 / km

riscaldament sprint Fanano.... distrutto, tagliato e presa comoda
4 PM

orienteering 16:22 [4] 3.2 km (5:07 / km) +75m 4:35 / km

garetta sprint Sestola... molto bello! nessun errore grosso, solo qualche indecisione e una scelta errata, però stanchissimo

Running 7:00 [1] 1.0 km (7:00 / km) +50m 5:36 / km

risc

Wednesday Aug 3, 2016 #

10 AM

Running 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km) +80m 5:08 / km

riscaldamento

orienteering 34:00 [4] 6.0 km (5:40 / km) +100m 5:14 / km

ripetute sprint Pavullo del Frignano... cominciato veramente bene in paese, morto fisicamente nel aprco e fatto anche errori tecnici
5 PM

strenght 5:00 [3]

tenute con Seba

Tuesday Aug 2, 2016 #

10 AM

orienteering 39:00 [2] 4.6 km (8:29 / km) +170m 7:09 / km

un attimo di riscaldamento e giro intermedio easy per vedere come va la contrattura... errori clamorosi!

orienteering 37:30 [3] 5.0 km (7:30 / km) +200m 6:15 / km

allenamento avanzato long taglaito dopo il punto 7... provato a forzare un pochino di più, molto bene tecnicamente
4 PM

orienteering 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km) +40m 6:49 / km

risc posanbto un punto

orienteering 37:34 [4] 5.8 km (6:29 / km) +160m 5:42 / km

control picking... provato ritmo gara, contrattura bene!!! erroraccio alla 1 di 2', per il resto buona prova (4,8+150m)

bosco figata

Monday Aug 1, 2016 #

10 AM

orienteering 54:00 [2] 6.2 km (8:43 / km) +200m 7:30 / km

Giro middle Pavullo nel Frignano... fastidfio alla contrattura, deciso di andare veramente easy... qualche errore, principalmente per distrazione, persi in totale 3-4 min
4 PM

orienteering 1:04:00 [3] 7.5 km (8:32 / km) +400m 6:44 / km

multitecnica a Piane di Mocogno... ritmo molto easy per contrattura, ma tecnicamente bene! contento soprattutto per curve di livello e azimut.tanta salita

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